poręczach

[...] na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. [...]

[...] - wyciskanie sztangi, podnoszenie sztangi, wyciskanie francuskie, podnoszenie klasyczne hantli, arnoldki, to takie na barki co unosi się barki piątek - w domu pompki na poręczach, z wysokości, pikowane dieta: śnaidanie jajecznica, 2 posiłek chleb żytni z zółtym serem, obiad ryż z kurczakiem/schabowym itp, kolacja serek wiejski traktowałem [...]

[...] 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż [...]

[...] mobilizacją, rozciągam się. Mam zamiar wejść na FBW ABA/BAB Chcę waszej pomocy ponieważ muszę do treningu dorzucić fronty które to pomagają trzymać dobrą postawę i pompki na poręczach, gdzie mógłbym je wrzucić? Coś o mnie wiek : 21 lat wzrost 178 cm waga 60 kg ekto Cel masa, dieta ok 4 tyś kcal A oto plan PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 [...]

[...] (15) 6-10 -podciąganie szeroko na drążku (15) 6-10 -rozpiętki na skosie w góre 12-8 -podciaganie sztangielki 12-8 -wyciskanie sztangą z przodu (15) 6-10 -unoszenie bokiem w opadzie 12-8 -uginanie ze sztangą 6-10 -pompki na poręczach 6-10 -przysiady ze sztangą (15) 6-10 -wspiecia na palce ze sztangą 12-10 Znający się w temacie prosze o ocene.

[...] plan: Poniedziałek - WOLNE Wtorek Klata+Triceps+Barki 1. Klata • Rozpiętki płasko 5x6 • Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt • Pompki 5x10 2.Triceps • Pompki na poręczach 5x6-8 • Wyciskanie plasko 5x3(80% CM)- wąski uchwyt • Francuz 5x4-6 3.Barki • Wyprosty sztangą na stojąco 5x6 Środa - WOLNE Czwartek Plecy+Biceps 1. Plecy [...]

[...] SCHEMAT B 1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s (12,10,8) 2. Martwy Ciąg 5s 3s (12,10,8) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12,10,8) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12,10) 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) + Łydki (zamiennie z przedramieniem po każdej sesji treningowej) + Brzuch

[...] wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu /pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ – 3x12-10 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 [...]

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:) 4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z [...]

[...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg pompki na poręczach(szeroko) wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12 12 10 10 8 Wyciskanie skos 3 serie 12 10 8 Rozpietki na płaskiej 3 serie 12 10 8 Rozpietki skos 3 serie 12 10 8 Triceps Pompki na poręczach 4 srie max Czachołamacz 3 serie 10 Francuz sztanga 3 serie 10 Wymachy do tyłu 2 serie 8 Piątek Nogi barki Przysiad sztanga z przodu 4 serie 10 Wykroki sztanga 4 [...]

[...] ramion ze hantla 2s 3Piatek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s -rozpietki w siadzie na maszynie 3 s Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - sciagnie drazka do klatki 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - podnoszenie wsiadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] na palce jednej nogi 3*12 Plecy Unoszenie tułowia z leżenia 3*12 Klatka Wycoskanie sztangielek ławka skos- 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek zza karku 3*12 Triceps Pompki na poręczach 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano chwyt młotkowy 2*12 Brzuch codziennie spięcia nogi pod kontem 90 stopni 35 razy unoszenie nóg [...]

Witam Otóż od nowego roku chciałbym trenowac treningiem FBW i chciałbym aby ktos ocenił ten trening i mógł napisac ile serii i powtórzeń mam robic w danym cwiczeniu jesli chce trenowac na mase 3 razy w tygodniu . PRZYSIAD MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NACHWYTEM [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o ocenę tego planu czy będzie on dla mnie odpowiedni . Na siłownię chodzę od marca , a tak nigdy wczesniej nie miałem z siłownią nic wspólnego.Robiłem trening na masę w formie Split 3x w tygodniu lecz większość ćwiczeń sam sobie dobierałem tylko znajomy mi powiedział mniej więcej jak ten trening ma wyglądać i [...]

[...] plan: 1. klata + tric: - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie 4s - rozpiętki 4s - wyciskanie francuskie w leżeniu 4s - pompki na poręczach 4s - wolne 2. plecy + bic: -podciągnie 4s - ściaganie linki wyciągu dolnego 4s - mc 4s - uginanie ramion ze sztana 4s -młotki 4s - wolne [...]

Witam Mam taki o to plan, jakby ktos mogl sprawdzic. FBW PON SR PIATEK A nogi : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x8 triceps: sciaganie linki na bramce w dol 3x10 brzuch - uginanie kolan do [...]

[...] triceps 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 2.wyciskanie hantli skos lekko dodatni 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 4. rozpiętki 5. maszyny/brama-na dobicie 1.pompki na poręczach 2.wyciskanie francuskie (sztanga) 3.sciaganie linki nogi 1.przysiad tylni 2.wykroki 3.Suwnica 3.maszyna tyl uda 5.wyprosty 6.lydki barki biceps 1.wyciskanie [...]

Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]

[...] w górę tym samym ciężarem sztangielek (łączona) łączona bic+tric:młot+wąskie wyciskanie wiosłowanie półsztangą dzień dobry B wyciskanie żołnierskie high pull MC pompki na poręczach podciąganie podchwytem wąskie przysiad ze sztnagą z przodu Problem: na skutek czytania tekstu z niezrozumieniem zgodnie z najnowszymi zaleceniami MEN ministra G. [...]