--- PLAN do korekty??? ---

Witam. Chciałem się upewnić czy mój trening jest dobry. Mam 24 lata/78kg/183cm. 4 miesiące na siłce. Gram w kosza i zależy mi na sile w(szczególnie wyskok).Mój plan:

Poniedziałek - WOLNE

Wtorek Klata+Triceps+Barki
1. Klata
• Rozpiętki płasko 5x6
• Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt
• Pompki 5x10
2.Triceps
• Pompki na poręczach 5x6-8
• Wyciskanie plasko 5x3(80% CM)- wąski uchwyt
• Francuz 5x4-6
3.Barki
• Wyprosty sztangą na stojąco 5x6

Środa - WOLNE

Czwartek Plecy+Biceps
1. Plecy
• Podciąganie na drążku szeroko 5x5
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x5
• Martwy ciąg 5x5
2. Biceps
• Młotkowy 5x2-6
• Z supinacją 5x2-6
• Sztanga 5x`21`

Piątek - WOLNE

Sobota Nogi+Barki
1. Nogi
• Przysiady ze sztangą 5x8
• Przysiady pełne ze sztangą 5x6
• Martwy ciąg 5x8
• Suwnica 5x8
• Wykroki 5x6
• Łydki 5x50
2.Barki
• Sztanga na stojąco 5x8

Niedziela - WOLNE

Trening robie przez 5 tygodni, a potem 2 tygodnie ogólnorozwojówki i kosz.

2.Triceps
. Pompki na poręczach 5x6-8
. Wyciskanie plasko 5x3(80% CM)- wąski uchwyt
. Francuz 5x4-6
Pompki daj na koniec


. Sztanga 5x`21`- napisz coś więcej


Barki:
wyciskanie sztangi zza karku siedząć 4x6
unoszenie sztangielek przodem w górę 4x6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6


Te barki z poniedziałku przenies na piątek. Przydało by się troche progresji ale jak zaczynasz ćwiczyć to nie jest konieczne.

Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-12-07 22:50:39

5x`21` czyli 7x wymachy do połowy 7x od połowy do końca i 7x pełne

Przy takim stażu nie baw się w to. Rób normalny pełny ruch.

Ps. zamiast tego można było pomyśleć o progresji ciężaru ale jak powiedziałem też nie jest konieczna