poręczach

Witam, dostałem taki oto trening (podobno split) na mase od trenera na siłowni, ale wydaje mi się, że jest trochę do kitu, ilosc powtorzen i te dziwne serie łączone. Co o tym sądzicie? Klata+tric wyciskanie sztangi-skos ujemny 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi-skos dodatni 3s 12/10/8 pompki na poreczach 3s 12/10/8 krzyzowanie linek na bramie 3s [...]

[...] PUSH 1.Przysiad 3x5-3 2.Wykroki 3x10-8 3.Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x5-3 4.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8 5.Wyciskanie żołnierskie 3x5-3 6.Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xMAX 7.Wyciskanie francuskie 3x10-6 PULL 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX 2.Martwy ciąg 3x5-3 3.Wiosłowanie 3x10-8 4.Podciąganie [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x8,6,6 Plecy: -podciąganie na drążku 2xmax -wiosłowanie hantlem 2x6 Nogi: -przysiady na suwnicy 3x8 -martwy ciąg na prostych nogach 2x15 -spięcia stojąc 2xmax Biceps: -młotki 2x8,6 Triceps: -pompki na poręczach 2xmax Kaptur: -szrugsy hantlami 2x20 Brzuch: -wzniosy nóg 2xmax* -spięcia 2xmax* *seria łączona

[...] nie pozwala na zejście do siadu (pracuje nad tym) a MC ze względu na kręgosłup, który staram się jak najbardziej odciążać (wada wrodzona) FBW 3 razy w tygodniu Pompki na poręczach 3x8 Brzuszki na ławce 3x20 OHP 4x10 Facepull 3x15 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Skos dolny 3x10 Podciąganie negatywne 3x10 Skosy(brzuch) 2x2x20 Skos górny 2x10 [...]

[...] do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s [...]

Oto plan który znalazłem to na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie głową w górę 3s - przenoszenie sztangielka zza głowy 3s Triceps - pompki na poręczach odwrotnie 3s - francuskie wyciskanie sztangielka 3s PIĄTEK: Barki - wyciskanie sztangi z klatki 4s - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] podchwytem 5x5 wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 łydki B: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 martwy ciąg,klasyczny 5x5 podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x5 pompki na poręczach 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w sumie około 2,5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

sobota-klata,triceps 1.wyciskanie sztangi65kg 1.10 2.8 3.8 4.6 2.rozpietki z hantelkami 6kg 4x15 3.pompki na poreczach 3x max 4.wyciskanie sztangielek12kg na laweczce 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie ze sztanga na lweczce 30kg 4x 12 2.drugie takie podobne wyciskanie francuskie na laweczce ze sztanga 30kg 4x10 3.pompki podporze tylem 4x12 [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - SKŁONY BOCZNE: 3x WTOREK: 1. Plecy: - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - szrugsy 12-8 2. Biceps: - [...]

[...] na drązku 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Wiosłowanie hantelką 3x15 Unoszenie tułowia z opadu Trieps: 3x10 Wyciskanie na wąsko 3x max pompki na poręczach 3x10 Wyciąg III Nogi 3x12/10/8 Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantelkami Barki (Odrazu zaznacze ze nie [...]

[...] i przeciwobrzękowym ... ostatnio byłem na siłowni i podczas wyciskania 60kg nic nieczuje ale zaczyna bolec przy większych ciężarach, wiec jak narazie będę ćwiczyć małymi ciężarami i nie będę robić papek na poręczach bo wtedy mnie tez to boli... miał ktoś coś podobnego , mogę dalej ćwiczyć?? jakie leki stosować??

[...] środę i piątek. Nogi: przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: unoszenie z opadu 3s MC 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: pompki na poręczach 2s tylko nie wiem po ile dać potworzeń. Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2009-06-28 16:19:49

Co do planu treningowego chciałbym go zmienić ponieważ na każdym treningu czułem zbyt duże obciążenie prostowników (z planu wyeliminowałem jedno ćwiczenie- RDL, ale nie pomogło) Plan swój oparłem na skróconym planie FBW drsquat'a, z moim zdaniem niewielkimi zmianami. Proszę o ocenę i stwierdzenie czy ten plan jest poprawny, ewentualnie sugestię [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi [...]

Witam, mam problem z cwiczeniem klatki piersiowej ze wzgledu na bol w barku a dokladnie obojczykiem ( w sobote ide do fizjoterapety potwierdzic moje przypuszczenia ). Nie moge sobie pozwolic na wyciskanie sztangi czy hantli. Problem ten mam od okola 2 miesiecy. Do tego czasu robilem wyciskanie sztangi lezac no ale dzisiaj bol niestety byl nie do [...]

[...] 7 miesięcy, od 2 miesięcy regularnie. PLAN A: 1. Przysiad 4x 8pow 2. Podciąganie szeroko 4x max 3. Wyciskanie sztangi płaska 4x8 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 5. Pompki na poręczach 2 x max 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x12pow 7. Łydki B 1. MC 4x8pow 2. Wiosłowanie sztangą 4x8pow 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 4. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 10 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x MAX Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedzą 12 10 8 8 - Przyciąganie sztangi do brody 10 10 10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 Triceps - pompki na poręczach 12 10 8 6 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 10 Piłka nożna: 1,5 h na orliku Niedziela Piłka nożna: 1,5 h na orliku

Witam zapisze tutaj sowj plan. Prosze o ocene i korekte. Moim piorytetem jest poszerzenie szerokosci i grubosci plecow. Dni treningowe:3 Pon, Śrd, Pit Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie - -//- sztangi na skosie w gore 3 serie - rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps: - pompki na poreczach lub pompki w podpoze [...]

co myslicie o takim treningu poniedzialek plan a wtorek plan b czwartek plan c sobota plan d plan a klata pompki na poreczach 3s rozpietki na butterfly 3s rozpietki na plaskie 3s barki wyciskanie z przodu 3s wyciskanie zza glowy 3s unoszenie ramion z hantelkami 3s wyciskanie franucuskie 3s wyciskanie hantelki za glowa 3s plan b [...]