Plan do oceny;]

Witam zapisze tutaj sowj plan. Prosze o ocene i korekte. Moim piorytetem jest poszerzenie szerokosci i grubosci plecow.
Dni treningowe:3 Pon, Śrd, Pit
Poniedzialek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie
- -//- sztangi na skosie w gore 3 serie
- rozpietki na skosie w gore 3 serie
Triceps:
- pompki na poreczach lub pompki w podpoze tylem siedzac
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie
- wiciskanie sztangielek stojac 3 serie
Środa:
Plecy:
- podciaganie na drazku 3 serie
- wioslowanie sztanga 3 serie
- wzniosy na lawce rzymskiej 3 serie
Biceps:
- uginanie ramion ze gryfem lamanym 3 serie
- uginanie ramion ze gryfem lamanym na modlitewniku 3 serie
- uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o udo 3 serie
Piatek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie
- wyciskanie sztangielek 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie
- podciaganie sztango wzdluz tluowia 3 serie
Brzuch:
- wlasne cwiczenia

napisz cos o sobie
wiek
staz
cel
przeciwwskazania lekarskie (o ile takie sa)
suple
dieta

1. brakuje nog
2. za duzo serii na barki
3. na plecy
szeroooooko nachwytem drazek
mc
wioslowania

jak bedziesz wykonywal te cwiczenia sumiennie to gwarantuje, ze pojdzie ladnie



pamietaj, ze podstawowe cwiczenia takie jak
przysiady wioslowania ciagi wyciskania sa cwiczeniami wielostawowymi, przez co sa najlepsze do budowy ogolnej tezyzny fizycznej

Cos o sobie:
Mam 17lat, juz mialem kiedys kontak z silownia cwiczylem 1 rok ale na sucho nie mailem ani diety ani nie bralem supli, diete mam juz ulozona.

Na bica tyle samo co na plecy z priorytetem i na klatke... a na barki 15 serii, poczytaj atlas