A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku nachwytem 3x8 Szrugsy 2x10 Wtorek (klatka+triceps) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi poziomo 4x8-6 Wyciskanie hantli pod skosem 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie przedramion na [...]
j/w, dane o mnie: staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]
[...] 2x10 Łydki 2x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Brzuch C Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] uchwycie 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s C: Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: pompki na poręczach 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]
Prosze o ocene tego treningu ! PON KLATKA wyciskanie lezac na lawce 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 PRZEDRAMIE 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x [...]
Wiek: 20 Wzrost: 191 Waga: 85 Staż: ponad rok Ostatni plan: upper/lower Dieta: jest Dostęp do całej siłowni. Poniedziałek klata + biceps Wtorek nogi Środa aeroby + brzuch Czwartek plecy + triceps + kaptury Piątek barki + przedramie Klata -wyciskanie na plaskiej 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s [...]
moglibyscie sprawdzic mi ten plan i ewentualnie przedstawic swoje jakies uwagi dotyczace niego no i chcialbym wiedziec czy moge nich jechac przez okres 5-6 miesiecy? poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj [...]
[...] przed glowe 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x Triceps: Prostowanie rąk na wyciagu 4x wyciskanie francuskie 4x wyciskanie na lawce wązkim chwytem 4x pompki na poręczach 4x CZWARTEK Plecy: Wiosłowanie 4x Dzien dobry 4x Martwy ciag 4x Szrugsy 4x PIĄTEK Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x prostowanie nog w siadzie 4x syzyfki 4x [...]
[...] drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siedzie 12/10/8 Pompki na poręczach 18/20 Prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami 12/10 Przedramie zginanie nadgarstków ze sztangą 20/15/10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20/15/10 ps [...]
[...] w leżeniu na ławce 45 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Snowboard [...]
Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]
Poniedzialek Klata Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 Rozpietki 4x12 czasami 5x12 Wypychanie hantelek na 30stopniach 4x12 Plecy Podciaganie hantelki do boku 5x12 Wioslowanie 4x10 Przenoszenie hantli nad głowa 4x12 Brzuch brzuszki klasyczne 2x50 Wtorek wolne Sroda Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac5x10 Młotki5x12 Na kolanku 5x12 Triceps Na [...]
[...] 4x 12-10-8-6 b) bułgary 4x 3 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 4 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 5 -Wysuwnica 4x 6 -Wznosy boczne 3x12 7 -Dipy na poręczach 3x12 8 -Plank 3x 9- łydki 4x B - PULL 1 -Podciąganie na drążku 4x8 2 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 3 -Martwy ciąg 3x10 4 -Uginanie młotkowe 3x10 5 -Face [...]
[...] - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Biceps: - [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Uginanie nog na sownicy Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki: Wyciskanie hantli w pionie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]
[...] 1x10 Patrząc na ten plan zastanawiam się czy moge dodać do niego 1 serje wyciskania na skośnej i 1 serje wiosłowania? Francuskie wyciskanie mam zamiar zastąpić pompkami na poręczach bo są chyba bardziej wielostawowym cwiczeniem. Zastanawia mnie jeszczy czy martwy ciąg lepiej nie zrobić normalny a nie na prostych nogach i czy nie zrobić go [...]
[...] Rozpiętki na ławce skośnej 4s (12,10,10,8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 2s (12,10,8) Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3s (12,10,8) Pompki na poręczach 3s (12,10,8) Barki: Arnoldki 3s (12,10,8) Wyciskanie hantli siedząc 3s (12,10,8) Unoszenie hantli bokiem w górę 3s (12,10,8) Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4s [...]
Witam mam 15 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi staż 2 miesiące chciałbym zmienić swój poprzedni trening na : I chciałbym dołożyć do tego jeszcze jeden dzień sobote tylko niewiem co tam moge wstawić???? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 2 [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi podchwytem 4s 12-8p Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8p Biceps: Uginanie, chwyt młotkowy 3s 12-8p Piątek: Nogi: Syzyfki 4s 15p Plecy: Podciąganie na drążku 4s 12-8p Klata: Wyciskanie skos górny 4s 10-6p Barki: Unoszenie na bok 4s 12-8p Triceps: Pompki na poręczach 3s 12-8p Biceps: Uginanie na wyciągu 3s 12-8p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
