poręczach

Mam parę problemów z ćwiczeniami PUSH 1 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi leżąc  3. Wyciskanie żołnierskie  4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki [...]

[...] siedząc 4x6,4,4,2 2. Podciąganie sztangi do brody 4x6,6,6,6 3. Wznosy boczne w opadzie 3x6,6,6 4. Szrugsy 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x6,4,2 2. Pompki na poręczach 3x6,6,6 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x6,4,4,2 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x6,4,4,2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x6,6,6,6 Przedramię: [...]

Idzien Klatka: Wyciskanie płasko 12/10/8/6 progresja Wyciskanie skos 12/10/8/6 progresja Rozpiętki Skos 10/10/10 Triceps Pompki na poręczach 10/10/10/10 Francuskie lezac 10/10/8 II Dzien Plecy Wiosłowanie Sztangą 10/10/8 progresja Drązek 10/10/10/10 Martwy Ciąg 10/10/8 Biceps Sztanga stojąc 10/10/8 Progresja Hantelki mlotkowym 10/10/10 Sztanga [...]

Ostatnio robilem FBW A/B polecony przez tomasza: A: przsiad 4s WL 4s wisolowanie 4s wycisk na barki 3s ugianiae sztangi na biceps 3s B: MC 4s Wyciskanie hantli skos gora 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s pompki na poreczach 3s Trenig powiem tak DOBRY. Poprawilem wyniki w martwym ciagu przysiadzie, poprawy w podciaganiu na [...]

Ułożyłem też taki plan FBW, który bedzie lepszy ? A nogi Przysiad z hantlami 3x15 plecy Wiosłowanie z hantlami 3x12 klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15 kaptury Szrugsy 3x12 barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x15 triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x15 biceps Uginanie Hantli stojąc 3x12 lydki wspiecia 3x15 B nogi Wykroki [...]

za prostowanie daj pompki na poręczach w B na nogi siad przedni unoszenie bokiem za wyciskanie zza głowy za pompki daj wycisk w wąskim chwycie(wersja na triceps) brzuch 2-3x w tyg, przedramie możesz sobie darować. Każdą serie robisz z 1-2 pow zapasu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:39:03

[...] x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 2. Wiosło jednorącz 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 3. Pompki na poręczach 0kg x 5 2,5kg x 5 5kg x 5 7,5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 1. Oszczedzalem nadgarstek co by sie za bardzo nie gial, wiec bylo w miare, chociaz ostatnia seria [...]

[...] x 10 24kg x 10 29kg x 10 34kg x 10 39kg x 10 44kg x 10 2. Wiosłowanie jednorącz 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 3. Pompki na poręczach 0kg x 10 2,5kg x 10 5kg x 10 7,5kg x 10 10kg x 10 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 9 1. Wiem, ze technika kuleje, ale nigdy tego wczesniej nie robilem. Z tego co [...]

Wyciskanie płasko - robisz mostek? Wolniej opuszczaj wg mnie i raczej staraj się nie do przeprostu. wiosło podchwytem - nieźle chociaż próbuj patrzeć w górę bo lekki garbik przysiad - wygląda spoko podciaganie możesz dać miedzy seriami siadów - fajnie wg mnie podrzut - bardzo szybkie tempo i przy zarzucaniu trochę plecki krzywe wiosło [...]

[...] x 15 36,5kg x 15 (ost. 34kg x 15) 2. Wiosło jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 (ost. 35kg x 15) 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 (ost. 10kg x 14) 1. Ostatnia seria ciezko troche, ale pewnie dlatego, ze skupialem sie na technice i na tym, zeby ciagnac [...]

[...] x 10 (ost. 44kg x 10) 2. Wiosło jednorącz 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 (ost. 50kg x 10) 3. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 10 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 (ost. 17,5kg x 9) 1. Ostatnia serie robilem z ziemi i powiem tyle, ze o wiele latwiej, bo sztanga jest juz [...]

[...] 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-11-06 11:46:14

[...] 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] nóg 3x 12 żuraw 4*8 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wtorek- Klatka-plecy Rano(godz 11)- cw.wielostawowe, ciężkie 1. Wyciskanie hantli na skosie, głową w górę- 4x6 pompki na poręczach z obciązeniem 4*8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej- 4x8 ...przy tym sie niestety zatrzymalem bo nie ma raczej opcji trenoweania w ten sposob dwoch grup naraz [...]

Teraz już nie chce mi się tego czytać bo się nie wyspałem po imprezie , ale jeszcze wcześniej trochę pokombinowałem z tym planem może trochę jest lepiej ? jeśli nie to napiszcie co takiego jest nie tak... Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 [...]

Trenuje tak jak kazdy inny. Robi podciaganie, pompki na poreczach, wariacje pompek na ziemi, nog pewnie nie bo nigdy takiego filmiku nie dal, a przynajmniej nie widzialem. I jeszcze kilka innych cwiczen, ktore zapewne znasz.

[...] w przód z kratownicą 6,6,4 (trzymać 2sec) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do dolnej części mostka TRICEPS 4)Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 6,6,4 daj pompki na poręczach PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem [...]

[...] do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do środka Biceps: Podnoszenie sztangi Hantle (młotek) Sztanga łamana Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21 Triceps: Pompki na poręczach linki podchwytem hantle pojedynczo za głowa pompki tylne Plecy: Ściąganie linki do klaty ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) [...]

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 3x12 2. uginanie sztanga lamana 3x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 3x12-16 2. pompki na poreczach 3x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 3x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.siady 3x8-10 1.uginania lezac 3x10-12 2.mcnp 3x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

Zaczynam od poniedziałku z zapiętą dietą i Łowickie będzie po treningu żebym do domu wrócił :) Kretka sobie leży i czeka za dwa miechy pewno zacznę. Dipsy to pompki na poręczach jak dobrze pamiętam, podciąganie to max 12 podchwytem i koło 7 nadchwytem trochę szerszym niż szerokośc barków. Mc dziś był pierwszy raz w tym roku więc się skupiam na [...]