[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]
Witam. Zarówno Muay Thai jak i siłowo trenuje już około 3 lat. Chciałbym zabrać się za trening wytrzymałości siłowej i oprzeć się na jak najbardziej złożonych ćwiczeniach. Spodobał mi sie trening autorstwa Knife'a i w związku z tym mam pytanie: czy taki trening moge wykonywać na 15-20 powtórzeń? Poniżej wklejam trening: TRENING A: POWER CLEAN [...]
WItam !! moj staz to ACT i ok pol roku FBW . mam 17 lat . chcialbym przerzucic sie na split dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax [...]
[...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 - podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] 2x10 DZIEN IV BICEPS, TRICEPS, (PIATEK) Uginanie ramion po przez wyciąg na modlitewniku . 4x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano. 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stając 4x10 staz 1,5roku
[...] linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s 8-10p Triceps: -Wyciskanie wasko 3 s 8-10 p - francuskie leżąc 2s 8-10 p -Pompki na poręczach 3 s 10 p -ściąganie drążka wyciągu w dół triceps 3 s 10 p Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą stojąc 4 s 10 p -Wyciskanie na suwnicy 3 s 6<4=4<2 -Prostowanie nóg w [...]
[...] w miarę możliwości 2x -mc 12 10 8 barki -podciąganie pod brodę 12 10 8 -podnoszenie hantelek w opadzie(tył barków) 12 10 biceps -uginanie ramion 12 10 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 2x B. nogi -przysiad ze sztangą12 10 8 -uginanie na maszynie(na tył nóg) 12 10 klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 plecy -drążek 2x [...]
[...] z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s B: 4głowe maszyna 4s Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s [...]
[...] PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc Martwy Ciąg klasyczny/sumo Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach A-PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) Wyciskanie leżąc, pozioma Wiosłowanie oburącz Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą Zmieniony przez [...]
[...] Przedramię: Ściskacze 2s x max C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2s
Witam. Proszę o ocenę planu (fbw z priorytetem na klatkę) A Wyciskanie sztangi płaska 2 serie Wyciskanie hantli skos 2s Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Sciaganie linki wyciagu górnego za kark 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli płaska 2 [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć splita ułożyłem plan lecz napewno nie doskonały dlatego prosze o poprawki i pomoc w ułożeniu porządnego oto on Split 3 dniowy klasycznie poniedziałek sroda piątek Poniedziałek:klata + triceps (na nastepny tydzien zmienie triceps na biceps zeby sprawdzic z którym bedzie mi sie lepiej cwiczyc) Klata: -rozpietki [...]
Witam, własnie zlozylem juz własna siłownie i przerzucam sie na cwiczenie w pojedynke. W maju chorowalem wiec miesiac w plecy i jest lipa. Dotychczas cwiczylem 3x w tygodniu ale teraz planuje cwiczyc 4 razy, czy to dobry pomysl? Przerobilem juz kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL [...]