[...] na biceps i triceps przy pomocy tegoż to plecaka(czyli uginanie ręki z plecakiem, uginanie ręki z plecakiem chwytem naturalnym,pompki w wąskim rozstawie, pompki na poręczach, i pompki w podporze tyłem.) W zasadzie staram się cwiczyć 3lub 4 razy w tyg łącząc klatkę z bicepsem i tricepsem,oraz plecy z bicepsem i tricepsem. Po tym [...]
[...] 3x podciąganie nachwytem 3 - 3x wl poziom 4 - 3x wyciskanie sztangi w siadzie (to ma sens? za głowę czy przed? a może coś innego? unoszenie hantli bokiem?) 5 - 3x pompki na poręczach 6 - 3x plank Co sądzicie o takim rozkładzie serii oraz ćwiczeń? Jaki obrać zakres powtórzeń? Jaki ciężar? Trening ma być komfortowy ("luźny") czy obciążenia [...]
Witam Wzrost: 176cm Waga: 76kg Cel: Masa Dieta: Jest, juz kiedys tutaj oceniona Wiek: 18 Staż: Poltora roku Suplementacja- od 2 tygodniu shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na [...]
tak jak w temacie. Ddam ze bede jadl cell pumpa i bialko system protein 80 czy cos takiego. glowny priorytet : powiekszenie wielkosci klatki piersiowej z zaznaczeniem srodkowych aktonow gornych i dolnych + powiekszenie bicepsa moja propozycja : klatka + triceps / biceps plecy barki klatka : a) wyciskanie na plaskiej waskim uchtytem na szerokosc [...]
[...] sztangi i powolne opuszczanie(4x10) podnoszenie sztangi do klatki z ziemi(4x10) piatek: tricepsy prostowanie w łokciu z hantlą zza głowy(4x10) prostowanie w łokciu z hantla w zdłóż ciała(4x10) pompki na poręczach (4x10) wypychanie francuskie (2x20 lżejszym cięzarem) sobota: jak mi pasuje- raz bic- raz klata niedziela: ODPOCZYWAM dzieki z gory
witam chciałbym prosic o poprawke mojego planu hdzy wiem ze ma kilka błedów ale niemam pojecia jakich.prosze o pomoc.acha trening jest na mase. oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna seria rozgrzewki.ruchy w cwieczeniach 10-6 poniedziałek Klatka + triceps klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według [...]
Witajcie Otóż nie dawno temu zakładałem temat na trening pod sztuki walki .I poleciliście mi artykuł autorstwa Knife to własnie on http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I mam pytanie czy ten trening z tego artykułu jest treningiem na masę z elementami dynamiki bo przecież na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 [...]
Dzien dobry Wam. Wracam na silownie po 5 miesiacach przerwy. Do tej pory jechalem planem: A: MC Drazek Wyciskanie sztangi stojac Triceps 2s x 8 powt brzuch B: przysiad plaska wioslo Biceps 2s x 8 powt brzuch Wszystkie 6 glownych cwiczen robilem 5 serii po 5 powtorzen od 50% CM do 100 % Sila poszla, ale na koncu juz zaczalem miec zastoj. Zaczne od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie taki plan Push & Pull : 1. dzień Push: Przysiady 3x8 Wyciskanie poziome 3x8 Wyciskanie skos góra 3x8 OHP 3x8 Wznosy sztangielek bokiem/High pull 3x8 Pompki na poręczach 3x8 2. dzień Pull: Martwy Ciąg 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 Podciąganie na drążku 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 Uginanie ramion 3x8 Wydaje mi się, że dzień Push [...]
[...] wykonywać w zakresach 8-12p 4 serie Plan A -Goblet Squat -Podciąganie na drążku -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie hantli siedząc / Arnoldki -Dipy na poręczach -Uginanie przedramion ze sztanga łamaną albo hantlami -Plank 3x 1min + inne mięśnie brzucha Plan B -Wykroki z hantlami / Goblet squat -Wiosłowanie ze sztangą / [...]
[...] jest najlepsze na ,, zmasowanie " dolnej partii klaty? Czy mogę zrobić dodatkowy - 2 trening klatki w tygodniu, ale taki lekki na którym bd robił na przykład tylko pompki na poręczach i przenoszenie sztangielki, czy to ma sens? Mój trening - wyciskanie płasko sztangielki 3x12 -wyciskanie skos dodatni 3x10 -rozpiętki płasko / butterfly 3x 12 [...]