Witam Cwicze na mase i do tej pory zasuwalem na silke 5 razy w tygodniu. Codziennie inna grupa miesni. Obecnie moje zycie zmienilo sie i pracuje po 12 godzin dziennie od niedzieli do czwartku (na tirach) i w piatki bramka. Do tego zona, dwujka dzieci i pies. Czasu mam bardzo malo ale na silke musze chodzic bo inaczej to zycie sensu by nie mialo. [...]
[...] środkowe 3/5 ruchu 2.Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia -(12),(5),(5),3x5 3.Podciąganie na drążku z obciążeniem uchwyt neutralny bardzo wąsko - (8),8 4.Pompki na poręczach z obciążeniem -(5),(5),3x5 5.Martwy ciąg na prostych nogach -(20),15,12 Trening 2 - Sobota 1.Wyciskanie sztangi leżąc -(20),(12),(8),8,8 druga seria właściwa tylko [...]
[...] na ławce płaskiej 12-10-10-8 Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-12 Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12 Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12 WTOREK: Plecy: Podciąganie szeroko na drążku łączone z [...]
[...] Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu 2x40 Skłony boczne 2x30 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku 4x12-6 Wiosłaowanie w [...]
[...] ramion w podparciu o kolano 3*10-8-8 Wtorek wolne Sroda:klata, triceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12-10-8-8 (progresja) -Rozpiętki 3*10 -Pompki na poręczach szeroki chwyt(to cwiczenie będe zmieniał co tydzien na wyciskanie na ławce skośnej) Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 4*10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] bardzo mi zależy na ułożeniu jak najbardziej efektywnego. A) - Podciąganie na drążku 3s - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s - WL 3s - Wyciskanie na bary z tyłu 2s - pompki na poręczach 2s - Uginanie młotkowe 2s B) - Martwy ciąg 3s - Przysiady ze sztangą z przodu 3s - Wyciskanie na skose 3s - Wyciskanie z przodu na barasy 2s - pompki tyłem 2s - [...]
witam chce zaczac trening na mase jestem tuz po ACT ,mam diete oraz spory zapas supli do tego ,chce to wykozystac jak najlepiej oto moj stary plan wraz z opisem: http://www.sfd.pl/temat124266/ a teraz przedstawie swoja wizje nowego planu: poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] - rozpietki 4S 12,10,10,8 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S 12,10,8 - pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8 - [...]
Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]
staz 7 mozna powiedziec ze 7 miesiecy, jak dotad nie cwiczyłem nigdy nog, jedyne co robiłem to jezdziłem duzo na rowerze pon-wolne wtor-wolne sroda- nogi/barki/kaptury czwar-wolne piatek-wolne sobota-plecy/triceps/brzuch niedziela- klatka/biceps/brzuch nogi: przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja przysiady wykroczne ze sztanga na [...]
[...] na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK [...]
[...] wersję planu 5x5. I A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 II A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 III A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 B1- [...]
[...] 5x - Podciąganie drążka na maszynie podchwytem wąsko 4x dużo powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 5x - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x - Pompki na poręczach 3x max PIĄTEK: BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc 5x - Przód/boki barków na maszynie 5x średni ciężar - Tył barków na maszynie 5x mały ciężar NOGI: - Przysiady 5x - [...]
[...] wl wązkim chwytem 3s x 12p 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 2) wyciskanie stojąc 5x5 3) wiosło nachwyt 5x5 4) pompki na poręczach 5x5 5) wspięcia na palce 4s x 30p 3Dzień 8s x 3p 1) Przysiady na hack maszynie 8s x 3p 2) wl 8s x 3p 3) mc 8s x 3p 4) francuskie wyciskanie 3x12p 5) podciąganie [...]
[...] 12/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wyciskanie hantelek ławka płaska 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 wyciskanie Skos ujemny 12/10/8 Military press 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Prostowanie ręki z hantla za głowa (ćwiczenie na triceps)12/10/8 łydy Pull B Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 12/10/8/8 Sciaganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 [...]
[...] w A. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Modlitewnik sztangą łamaną 2s B [...]
nie moge rozwinac miesni srodkowej czesci klatki. mam 16lat,65kg,169cm. wiecej wg szablonu Michaila: 1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]
witam, cwicze na mase takim planem poniedzialk KLATA przerwy midzy seriami 2.5 min wyciskanie na poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12/10/8/6 rozpietki na poziomej 4x12/10/8/6 biceps uginanie stojac sztangi 3x12/10/8 modlitewnik 4x12/10/8/6 yginanie sztangielek mlotkowy 3x 10 przewrwy midzy seriami 45s brzuszki [...]
[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 25MIN ROWERKU Czwartek bieg 45min Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
