poręczach

[...] unoszenie nóg 3 15/12/10/ KLATA + TRICEPS wyciskanie płasko 5 12/12/10/8/6 sztangielki skos dodatni 4 12/10/8/6 krzyżowanie linek 3 15/12/10/ pompki na poręczach 4 8/8/8/8 czachołamacze 4 12/12/10/8 BARKI + BICEPS wyciskanie hantli 4 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż 3 12/10/8/ wznos boczny 3 15/12/10/ wznos [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :82 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary+drążek Dieta :10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w [...]

[...] was jest ok. Pon.bic+tric w superseriach + przedramie uginanie przedramion ze sztangą łamaną + wycisk sztanga wąsko na płaskiej 3x10 młotki na ławce skośnej + pompki na poręczach 3x12 modlitewnik jednorącz + wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 3x14 Wt.Nogi Przysiady 5x10 Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 Wykroki chodzone 3x10 Uginanie [...]

[...] martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztango płasko 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. Pompki na poręczach 8. Dzik 2s Trening B 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie hantli płasko 3s 4. Wiosłowanie hantlą 3s 5. Wyciskanie hantli 3s 6. Podciąganie na [...]

I oto jak w temacie moje FBW ( bardziej georga niz moj, tylko troche przerobiony ) : A; *prostowanie nog w siadzie 2 s *uginanie nóg w lezeniu 2 s *sciaganie drazka wyciagu gornego 2 s *podciaganie konca sztangi w opadzie 2 s *wyciskanie hantli na skosie 3 s *wyciskanie sztangi zza glowy 2 s *uginanie ramion ze sztanga 2s *wyciskanie [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka ( NA CO TO [...]

[...] LINKI WYCIĄGU doklaty 12-10-8 - podciaganie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami 3s 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 Plecy: -martwy ciag 3s 10-8-6 [...]

[...] głowy) - Uginanie ramion ze sztanga - Wspięcia na palce w staniu - Szrugsy Trening B: - Przysiady ze sztanga - Skłony ze sztangą trzymaną na karku ('dzień dobry') - Wiosłowanie sztanga - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli - Pompki na poręczach - Wspięcia na palce w staniu - Brzuch Zmieniony przez - ROSA_78 w dniu 2009-10-11 10:45:29

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy ramion bokiem [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Uginanie podudzia leżąc 3x8 Wspięcia na palcach w staniu 3x8 Wtorek Wyciskanie na poziomej 4x8 Wyciskanie hantli głową w góre 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x8/10 Wyciskanie francuskie 3x8/10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8/10 Uginanie ze sztangą szeroko(stojąc) [...]

[...] 2x12 mc 12/10/8 wiosłowania półsztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 12/10/8 ściąganie drążku do karku 12/10/8 + ściąganie łopatek 10/10/10 pompki na poręczach (bardzo wąsko) 8/8/8 wyc. francuskie sztangielki 10/8/6 wyciąg 12/10/8 pt. unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10 pajacyki 12/10/8/6 military press 12/10/8/6 [...]

[...] ciąg na ugiętych nogach. 3s. Nogi: Wykroki ze sztangą. 3s. Plecy: Podciąganie na drążku do klatki. 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s. Barki: Arnoldki. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: [...]

[...] mógłbym wykonać szybko? Swojego czasu często ćwiczyłem biceps, triceps czy barki w obwodach, gdzie robiłem 5-6 obwodów, które wyglądały następująco: Np triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem 5 powtórzeń, - francuz 10 powtórzeń, - prostowanie na wyciągu 15 powtórzeń. Po wykonaniu jednego takiego obwodu ok 15-20s przerwy i kolejny. Efekty [...]

[...] 4 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Tricepsy 3 x p ( 12,10, 8, 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki na poręczach 2 x 15 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu Trening 4 + łydki Nogi 4 x 10 - front squat lub klasyczny przysiad 4 x 12 - wykroki z hantlami 4 x 10 - [...]

[...] -martwy ciąg -szrugsy gryf WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą -młotki -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -21 triceps -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie na sztandze -prostowanie ramienia z hantla -wyciąg SRODA <-- WOLNE ! CZWARTEK klatka (górny i dolny skos) -wyciskanie sztangi skos+ [...]

[...] 3. Unoszenie w opadzie 3x 10 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Piątek Biceps 1 Seria rozgrzewkowa 1. Uginanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielek 4x10 3.Uginanie o kolano 3x10 Tric 1 Seria rozgrzewkowa 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.Wypychanie wąsko 12/10/8/8 3.Francuz siedząc sztangielką 4x10-12 Proszę o pomoc. :)

[...] 3x16 Środa WOLNE Czwartek Klatka Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 Rozpiętki na skosnej w dół 4x12 wyciskanie na poziomej waski chwyt 12/10/8/6 Triceps Pompki na poręczach 12/10/8/6 Prostowanie ramion ściągając linke 12/10/8/6 Prostowanie ramion w opadzie hantla 3xMAX Wyciskanie "francuskie" oburącz w siadzie 3xMAX Piątek Plecy [...]

[...] ale na razie tak jest. Znajomy polecil mi w takim razie taki trening jak nizej - czy myslicie, ze jest ok ? klata sztanga na plaskiej lawce 3x12 rozpietki 3x12 pompki na poręczach 3x12 nogi wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 barki podciąganie na drążku nachwytem 3x12 przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 3x ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie hantli na skosie - 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% tylne/boczne barki - 3x10 pompki na poręczach 3x6-8 PIĄTEK Przysiad 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Ściągnie na wyciągu górnym - [...]

[...] w oparciu o udo 3x10 Środa plecy tric podciąganie na drążku 4x10 wiosło 4x 12 12 10 10 MC 3x 10 wycisk szt wąsko tric 4x10 ugin wąsko na wyciągu 4x 12 12 10 10 pompki na poręczach 3x 10 Piatek nogi barki wycisk na suwnicy 4x 12 12 10 10 ugina nóg w leżeniu na brzuchu 4x 12 wspięca na palce 3-4x max wycisk szt na barki w siedzeniu3x 12 10 10 [...]