poręczach

[...] na płasko (tu wpiszcie ilośc powtorzen) Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (to samo) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (ilosć powtorzen) TRICEPS Pompki na poręczach Francuskie Środa PLECY Przyciąganie drążka do klatki od góry Przyciąganie drążka do karku od góry Przyciaganie uchwytu do klatki na płasko. Podciąganie konca [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8=8=8=8 - [...]

[...] ciąg na ugiętych nogach. 3s. Nogi: Wykroki ze sztangą. 3s. Plecy: Podciąganie na drążku do klatki. 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc./ Pompki na poręczach. 3s. Barki: Arnoldki. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: [...]

Witam. Wrzucam mój nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek. Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel: rzeźba DZIEŃ I biceps,triceps *superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 6x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x10 *superseria UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam wszystkich mam kilka pytań odnoœnie treningu bill starr 5x5 , więc : 1) Czy ćwiczenia które dodałem do treningów mogš być ( daje radę z nimi ) 2) Moje maxy dla 5 powtórzeń obcišłem o pare kilo zeby progresja dluzej szla lecz 3 tydzien i powoli zaczynaja sie schodki co mnie dziwi , tak jakby sila nie ruszyla w ogole ( technika dobra, dieta [...]

[...] klatka, barki, kaptury Pt: grzbiet, brzuch PONIEDZIAŁEK: biceps 4x12-16, triceps 4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą (dwie serie technicznie ,2 z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja na ławce skośnej -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc -uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 x 12-10 powtórzeń. Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10-8 powtórzeń. Środa : Plecy z bicepsami. Podciąganie na drążku do klatki 4 x [...]

Witam! mam tutaj plan na masę który wziąłem z działu "przykłady planów" czy jakoś tak. Ale chciałbym wam dać go do oceny i ew.poprawek i bardzo bym prosił oto aby te 3 dni rozłożyć na 4 DNI i dodania ew. przedramion lub coś takiego. najlepiej żeby to było w poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek oto mój plan: I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ [...]

[...] III DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia 4s Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

witam pomozecje mi w ulozeniu planu bo robilem teraz taki typowy na rzezbe i stoje wmiejscu (trening robie juz prawie 2-3msce i bez rewalacji jest) mysle i czuje ze jest wnim duzo do poprawek dlatego oddaje go w wasze rece oprocz rzezby zalezy mi tez na sile wiem ze nieda sie robic rzezby i sily rownoczesnie ale prosze o pomoc tj. stary trening [...]

[...] nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 4x8 Wyciskanie hantla zza [...]

[...] 4x40 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x9 Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x9 Pompki na poręczach 4x max Dieta: 2g/kg białka, 6g/kg węglowodanów, 1g/kg tłuszczów.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s 12/10 <<--- Czy moze zamiast tego byc wioslowanie hantelka ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] (Biceps+Triceps) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12,10,8,8 -Prostowanie ramion na maszynie 3s 10,10,10 - i teraz aby dobić tricepsa pompki odwrotne, ew pompki na poręczach 3s v max Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "suplinacją" nadgarstka 3s 10,10,10 -Uginanie ramion na [...]

[...] Cwiczyłbym 3 razy w tyg. ( poniedziałek , środa , piątek ). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne

[...] siedząc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlem z oparciem o kolano 4x8-10 triceps - uginanie francuskie leżąc 4x8-10 - ściąganie drążka na wyciągu 4x8-10 - pompki na poręczach - 4x10 brzuch 2-3 ćwiaczenia po 4 serie piątek klatka - wyciskanie sztangi na suwnicy ławka skośna 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 - rozpiętki [...]

[...] 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5 3. Podciąganie nachwytem 5x5 4. Wyciskanie na barki 3x5 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 stały ciężar B: 1. MC Klasyczny 5x5 2. Pompki na poręczach 5x5 3. Wiosłowanie do brzucha 4. Wiosłowanie do klatki 5. Wspięcia na palce 120% ciężaru z przysiadów 15/12/10. Robię go w takim systemie Tydzień 1: A/B/A, [...]

[...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (rampa) unoszenie hantelek bokiem 3x12 unoszenie hantelek w siadzie ? xd (ta wersja na tył barków) 3x12 Super serie pompki na poręczach 2xmax Francuz siedząc 3x10 (rampa) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 5sx10 MCNPN 5sx10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x20 15 12 wiosło [...]

Pon: klata+biceps 1.plaska sztanga 4x (8-12) 2.skosna lawka gorna hantelki 4s (8-12) 3. Rozpietki 3x 10-12 4.przenoszenie sztangielki 3s 8-10 5. Cwiczenie na bramce lapiemy z gory prawa lewa reka i do klaty 3s 8-10 Bic: modlitewnik 3s 8-8-8 na bramce z dolu 3s 8-10 uginanie przedramion sztanga prosta 3s 8-10 Sr:Plecy+tric Plecy: 1. podciaganie [...]