poręczach

[...] Rozpiętki 4 15,12,12,10-8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,10,10,8 Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 15,12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 4 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 10,10,10,10 Prawie całość zapożyczona z innego forum. tyle ze w opisie to jest [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Tric: Pompki na poręczach 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8-10 Przed: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 15 Łydy: Wspięcia na palce w staniu 3x 10-15 [...]

[...] Środa: Wolne Czwartek: Triceps i Barki Prostowanie ramion na wyciągu stając 12 10 10 8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3*10-8 Pompki na poręczach 3-4*10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 18 16 14 (progresja) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*14(stały) Wyciskanie sztangi zza głowy 2*14(stały) [...]

[...] potrzebna). Przykładowy trening na triceps: dzień a- docisk sztangi rampa 6 lub 5x5 dzień b- francuz 4-5s z progresją piramidalną( 12, 10, 8, 8 ,6) lub dzień a- docisk na poręczach dzień b- liny z rozejściem się łap Ogólnie, raz jeszcze. Najważniejszą podstawą redukcji jest dieta. Układa się dietę z ujemnym bilansem kcl i ... chudnie z [...]

[...] wyciskanie waskim uchwytem 3 serie 10 powt /wywal - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serei 10 powt pompki w podporze tyłem albo jak mas to pompki na poręczach 3x ŚR (PLECY BICEPS) PLECY - podciaganie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10 powt - wznosy barkow 4 serie 10 powt / ost - podciaganie sztangielki w [...]

[...] na sobie wiec po co te pytania? Pozatym z takim stazem kazda partia na kazdym treningu to imo za duzo. "Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. "

[...] razy w tygodniu np.poniedziałek, środa, piątek, dwa plany na przemian. Poniedziałek A - przysiad - wyciskanie sztangi na płaskiej - wiosłowanie - coś na triceps np.pompki na poręczach Środa B - martwy ciąg - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangi na barki stojąc - coś na biceps Piątek jak poniedziałek itd. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów i [...]

czyli tak. Poniedzialek/czwartek klatka+tricek pompki 5 s wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie skos gorny 3s dispy 5 s na poreczach 3s i hantlem za glowy na tric(nie pameitam nazwy profesionalnej)3s wtorek/piatek plecy +bicek mw 3s wiosłowanie 3s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s ugnianie z hantlami 3s młotki 3s sroda/sobota nogi+bary [...]

-pominales brzuch, najlepiej z obciazeniem- skosy. -sprinty wystarcza 40-60m, doloz np skoki w dal z miejsca np 6-10 pod rzad 2-3s. -jak wyzej kolega napisał wiecej skup sie na wlasciwych probach pchnięcia kulą, mniej takich udziwnien. - podciagania rob szerokim nachwytem do klatki(3serie) i waskim podchwytem(3s), podloz sobie krzeslo zeby zrobic [...]

[...] nachwytem 4s 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-12 + Uginanie młotkowe 3s 12-15 Wyciskanie wąsko 3s 6-8 B Wykroki 4s 10-12 Martwy ciąg 4s 8-10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-10 Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 + Uginanie w oparciu o kolano 3s 8-10 Pompki na poręczach 3s max

[...] ? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 2.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 8-10 3.Wiosłowanie 4s 8-10 4.Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 5.Pompki na poręczach 4s max 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5s 8-10 2.Martwy ciąg rampa 5s 8-10 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę [...]

[...] x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha [...]

DIPSY - sa to pompki na poreczach.

ABSII. Ew. polecam mój trening brzucha, bardzo go sobie cenię: wzniosy bioder w podporze na poręczach 3 serie, spięcia tułowia na płaskiej 3 serie, skłony boczne 3 serie. Robię to 3x w tygodniu

[...] Biceps: Podnoszenie hantelki-2s, 10-8, tutaj chciałbym ćwiczenie,które angażuje najbardziej głowę krótką, gdybyś mógł zaproponować jakieś bede wzieczny:) Triceps: Pompki na poręczach, 2s, 12-10. Tak jak wcześniej juz pisałem, dochodzą dwa dni, w których trenuje z workiem,ciosy, bieganie i pływanie. Naprzemiennie, ale jest, mam nadzieje, że to [...]

[...] 6x 10 + Skłony 5x 15 Czwartek: 1. Wyciskanie hantli na lawce 6x 5 2. MC/Wiosłowanie 5x 5 3. Podciaganie na drazku nachwyt 5x 8 4. Wyciskanie hantli 6x 5 5. Pompki na poręczach 6x 5 6. Uginanie ramion ze sztanga 6x 5 + Broda do szyi 3x 15 Prostowanie karku 3x 15 Zginanie do boku 3x 15 Obracanie 3x 15 Piątek: Zapasy 1h (lekki) + [...]

[...] - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * LUB Autor:`Adrian I Dzień - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x II Dzień - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

[...] Ok, doczytałem, że nie masz drążka (chyba?) - DOKUPIĆ!!!!!! KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x zamiast płaskiej - skos, zamiast rozpiętek pompki na poręczach, wersja na klatę BARKI Unoszenie sztangilek bokiem 1x daj wycisk sztangi do klatki 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] młotkowe po 10 powtórzeń Triceps: 9 seri 1. 3 serie wyciskanie francuskie po 10 powtórzeń 2. 3 serie wyciskanie hantla nad głową po 10 powtórzeń 3. 3 serie pompki nie na poręczach ale na ławeczce(nogi opieram o krzesło a ręce na ławeczce ) po 12 powtórzeń Piątek: Plecy-Nogi nóg nie cwicze narazie bo nie chce zwiększyc ich obwodu;d bo mam [...]

[...] na boki : 3x 10-8 podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem : 3x10-8 triceps : wyciskanie sztangi wąsko : 3x 10-8 francuskie wyciskanie oburącz : 3x 10-8 pompki na poręczach 3x max. i Sobota 30 min aero naczczo. Co do diety to jest przykładowa, zmieniam czasem na jakieś ryby, makaron itp, ale wszystko aby makro się zgadzały i w miarę [...]