poręczach

[...] - 3x8 6. Unoszenie hantelek w opadzie - 3x8 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x8 2. Uginanie z hantelkami siedząc młotkowe - 3x8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 Sobota, Niedziela - wolne

[...] mc 3 serie nie ma rozpiski na przedramiona tutaj kolego?? triceps za dużo serii (jak biceps 8 serii wystarczy) czyli np wyciskanie francuskie sztangi x4, pompki na poręczach x2 i np prostowanie ramion na wyciągu 2x12 na nogi ja bym coś dorzucił np 3 serie przysiadów wykrocznych i barki moje ulubione więc -wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] i dotyczy to wszystkich podstawowych ćwiczeń na które składają się Przysiady ze sztangą ,martwy ciąg i jego odmiany ze sztangą,wyciskanie na płaskiej skośnej lub ugięcia na poręczach,barki wyciskanie żołnierskie zaczęte od podrzucenia sztangi z ziemi na wysokość klatki piersiowej a następnie siłowe wypchnięcie do góry,wiosłowaniew opadzie i [...]

Na klate?? ;o gdzie tu jest ćwiczenie na klate? jedynie pompki na poręczach ruszają klatę co do treningu to można by takie FBW ułożyć, ale jeszcze wyciskanie na klate i coś na biceps na początku mogloby byc 3x w tygodniu jak trenowałeś do tej pory?

poniedzialek- klata + biceps klatka: 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej : 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej : 12-10-8-8 3) rozpietki : 4x10 wyciskanie sztangielek ,pompki na poreczach przenoszenie hantla w poprzek ławeczki, Brama,ITp biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem :3x10 2) uginanie ramion ze [...]

zamiast wypychania ciężaru nogami - klasyczne siady - tak jak klatkę ; 5x5 Martwy ciąg też 5x5 do tricepsów - zamieniłbym jedno z ćwiczeń na pompki na poręczach z tym że : aby poprawić wyskok, stosuje się zupełnie inny trening. Trening pylometryczny. Twój plan to nie plan na siłę, więc wyciskanie na płasko też zrobiłbym jednak bardziej [...]

jasne w wąskim, poręczach i barkach ciężar taki byś miał zapas na 1-2 powt, jak już bedzie lekko szło to wtedy dołóż, ale zapas musi być. A dociskanie możesz ewentualnie zrobić 3x3 ze stałym ciężarem, zacząć od 95% maxa i dokładać 2,5kg co tydzień po prostu. Zależy jak ci pasuje, wysokość docisku dopasuj indywidualnie, najlepiej gdzieś koło od [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano [...]

[...] (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS II B: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 15) Plecy - podciąganie na drążku (3s) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (3x15-20) Nogi - Hack przysiady (3x15) Barki - Arnoldki (3x 15-20) Triceps - pompki na poręczach (3s) Brzuch - brzuszki albo ABS II Korekty, opinie mile widziane. :)

"bo wiadomo nie jestem lalusiem, który ćwiczy po to żeby na basenie szpanować, " a za chwile tekst "A tutaj chciałem się tak jakby was jeszcze poradzić czy 'mogę' nosić taką koszulkę, no wiecie, szkielet ze mnie i jak według was to wygląda(ujdzie czy wieś??) " To coś tu nie pasuje. Na dolne partie dobre są pompki na poreczach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zywieczdro PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: brak OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

Dziś trening wyglądał tak: 1.Pompki na jednej ręce 5x8powt 2.Pompki na poręczach 5x20powt 3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x10,9powt 7. Podciąganie podchwytem 9pow,4x8pow 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Przerwy [...]

1.Pompki na jednej ręce 5x9powt 2.Pompki na poręczach 5x22powt 3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6. Jednoręki bandyta 5x4pow 7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Do tego dalej a6w i gimnastyka, czyli frotn [...]

Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]

Ok dzieki za rady zaraz poprawie co nieco tylko czemu bic z tricem zmienic? Przysiady robiłem ostatnie bo lubie je robic jak mam nogi ztyrane :D sa jakies przeciwskazania a raczej zalecenia zeby je dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie [...]

[...] nie miażdż jednej grupy zaniedbując drugą przykładaj się wszędzie jednakowo. Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12lub pompki na poręczach jakby co to pytaj.

[...] w górę 3x10 rozpiętki 3x12 (głową w górę). Klatka część dolna w poniedziałek (na płaskiej): wyciskanie sztangi 12,10,8,6, hantelek 12,10,8,6, rozpiętki 3x12 i 3xpompki na poręczach "ile mama dała" ;p Po 6-ciu tygodniach wydaję mi się, że efekty są zadowalające. Jak przeczytałem Twój pierwszy post, to od razu skojarzył mi się pewien [...]

Przykladowy plan ktory wykonuje sie 3 razy w tygodniu lub co drugi dzien, ilosc serii jest indywidualna ale mysle ze moglbys od takiej ilosci zaczac. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 -martwy ciag x2 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki x2 [...]

A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) 3 serie Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki: Unoszenie sztangielek przodem 2x16 [...]

[...] trzymanym przed klatka piersiową 6.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 7.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 8.pompki na poręczach 9.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 10.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 11.scyzoryki [...]