poręczach

[...] trening i lekko go zmodyfikowałem. Jest to trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] sztangi leżąc 3s - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem 3s - Ściąganie linki z wyciągu górnego 3s - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 2s Łydki: - Wspięcia na palce 4x15 Ogólnie to najbardziej zależy mi na łapach, więc do tego przywiązuje największą [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]

[...] ok 3min, ilość powtórzeń od 10-20 I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem Unoszenie ramion sztanga łamana Unoszenie hantli bokiem Pompki na kostkach Pompki na poręczach Brzuszki na ławce skośnej II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] PUSH Klatka - ławeczka prosta - Rozpiętki skos hantlami - Wyciskanie na maszynie - Przenoszenie Hantla Barki - wyciskanie sztangi stojąc - wznosy ramion Triceps - pompki na poręczach - ja to nazywam Małysze (wyprosty rąk z hantlem do tyłu w poziomie) - ściąganie drążka na wyciągu stojąc - hantel za głowę (jednorącz) PULL Plecy - podciąganie na [...]

[...] w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie uchwytu 2s -Unoszenie hantli w opadzie 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Biceps: -Uginanie ramion z gryfem prostym 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s B: Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 2s -Wspięcia na palce siedząc 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x Plecy: -Przyciąganie uchwytu 2s -Unoszenie hantli w [...]

[...] 12-15 Wyc. sztangi na ławce skośnej w góre 3 / 10-12 Wyc. francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 / 12-15 Wyprosty przedramienia ze sztang. w opadzie tułowia 3 / 10 Pompki na poręczach 4 / 10-12 ( TO KONIECZNIE CZYMS ZASTAPIC BO NIE DAJE RADE 5 ZROBIĆ :P ) Środa : Plecy Biceps < Rozgrzewka 10min Podciąganie na drązku nadchwytem 4 / max [...]

Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s- mogę tu robić każdą serie innaczej np z innym [...]

[...] - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu -3 serie (12-10powt) - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc-Superseria (20-10powt.) - Pompki na poręczach-3 serie (12-10powt.) Środa Bary: - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie (16-12powt.) - Arnoldki - 3 serie (16-12powt.) - Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

Mam pytanie dotyczące pompek na poręczach a mianowicie co zrobić aby budowała mi się od nich klata tzn miesien piersiowy wiekszy itp, robiąc to cwiczenie nie czuję zbyt napiętej klaty A na następny dzień też jest słabo odczuwalna. Poczułam się lekko do przodu robiąc dipy. Proszę odp

Tydzien temu zaczełem swoja przygode z kulturystyka.I odrazu dostalem od trenera klubu plan treningu na 6 tyg trening ogolnorozwojowy. na poczatek mialem trening personalny pokazywanie techniki i tp ,i chcialem sie dowiedziec co myslicie o tym planie trenignowym (ogolnorozwojowym. Czestotliwosc- 3/4 razy w tygodniu Rozgrzewka-10-15 minut [...]

[...] - zwracam uwagę na wypchnięciu klaty i znacznym zadarciu brody do góry (taki a'la frajer patrzący z góry %-)). Był to kolejny bodziec który dał mi niezłego kopa. Pompki na poręczach - dotykam brodą klatki. Znacznie inne czucie klatki, szczególnie dolnych obszarów z którymi miałem problem. Wymieniłem szczegóły, które zmieniłem w poszczególnych [...]

Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6,6- 4. Pompki na poręczach 3x15,15,15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 3x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 3x12,9,6- 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,9,6- 4. Podciąganie [...]

Pon A/Śr B/Pt A/Pon B/... Przerwy miedzy seriami 1-2min /miedzy ćwiczeniami 2-3min Bardzo pilne, jutro chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening. Jestem ograniczony czasem... A 1. Suwnica 3x12,10,8 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x12,10,8 3. Wioslowanie hantelką 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztangielek plasko 3x12,10,8 5. Wyciskanie [...]

[...] tak wygląda mój 1tydzień: klatka-skos(sztanga) powtóżeń 10-8-6 prosta(sztanga) powtóżeń 10-8-6 skos(rozpiętki) powtóżeń 10-8-6 pompki na poręczach do max wykończenia mięśni biceps-stojąc uginanie ramion(sztanga) powtóżeń 10-8-6 siedząc uginanie ramion"jedna ręka"(sztangielki) powtóżeń [...]

Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]

[...] na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie francuskie siedząc pompki na poręczach (ew. w podporze tyłem) dzień #2: plecy + biceps wznosy barków uginanie przedramion podchwytem uginanie przedramion nachwytem podciąganie na drążku podchwytem dzień [...]

[...] Dzień 2 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Przednie barki Wyciskanie na maszynie 8-6x4 Wyciskanie hantli 10x3 Unoszenie ramion z hantlami x4 przedraie ŚRODA Plecy [...]