poręczach

jak w temacie poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 8 lawka skos w dol 2s 8 8 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 [...]

[...] 4-5 serii prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (4 serie) wyciskanie francuskie hantli oburącz w sadzie 4 serie lub pompki na poręczach 3-4 serie na każdym treningu 4-6 serii brzuszków po 10-12 powt. staż na siłowni: 10 miesięcy wiek: 20 lat waga: 102 kg rekord na klatę: 62 kg staram sie jeść dużo [...]

[...] tyłem 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s uginanie ramion do połowy ze sztangą nachwytem stojąc 3s BRZUCH podciąganie prostych nóg z obciążeniem na poręczach 2s spięcia na maszynie 2s skłony tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej z obciązeniem 2s skręty tułowia ze sztangą 2s Trening 3x w tygodniu, plany wykonywane [...]

[...] 4x10 2 dzień Biceps, triceps: - wyciskanie francuskie 4x10, wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 - seria łączona - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 - pompki na poręczach 4x8 - modlitewnik 12/10/8 - młotki w podporze o ściane 12/10/8 - uginanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12/10/10 3 dzień Plecy, barki: - wiosłowanie sztangą [...]

[...] 7. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x Piątek: MMA (sparingi) Sobota: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 3. Pompki na poręczach 4x 4. Martwy ciąg 4x 5. Wznosy barków szrugsy 4x 6. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej 4x 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x Niedziela: [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12/12 Triceps: -odwrotne pompki 12/10/8/6 -pompki na poręczach 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/10/8/6 Przedramie: -uginanie nadgarstków z hantlami [...]

[...] półtłusty 150g, oliwa z oliwek 15g do tego w którymś momencie 2 tabletki Omega-3 z Olimpu warzyw nie wliczam, są w każdym poza okołotreningowymi. Trening: Przysiad 5x5, Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie na skosie(zamiennie) 5x5 Podciąganie/ściąganie drążka na wyciągu 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poręczach 2xMax

[...] , dziekuje i pozdro ! ;) 1.Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi płasko - 10-10-8-8 -Wyciskanie hantli skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem - 10-8-8 -Prostowanie przedramion z liną - 12-12-12 -Francuskie wyciskanie leząc/siedząc - 10-10-10 2.Plecy+tył barków+Biceps+przedramię [...]

Witam. Wracam na silownie po okresie 2 miesiecy przerwy. Wczesniej uczesczalem okolo 10 miesiecy. Prosilbym o poprawe mojego planu oraz rozlozenie partii na 4 dni treningowe: wtorek , sroda, sobota, niedziela. :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta [...]

[...] w dół 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 3 serie 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 12/10/8 -Pompki na poręczach 12/10/8 -Wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 12/10/8 Środa:Nogi, Barki -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -Wspięcia na [...]

[...] podchwytem 3s Piątek Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Pompki na poręczach 3s Proszę o poprawki.

[...] Wyciskanie hantli głową w dół Triceps 1. Prostowanie ramion na warkoczach 2. Wyciskanie francuskie sztangi 3. Wyciskanie francuskie jednorącz ( ewt. dwu ) 4. Pompki na poręczach Wtorek ( Robię sobie wolne ) Środa : Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie 2 Wiosłowanie hantlem 3. Wiosłowanie sztangi 4. Wiosłowanie półsztangą Biceps 1. [...]

[...] II sesja- A -> 10 powtórzeń III sesja- B -> 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię [...]

[...] sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. Skłony tułowia („dzień dobry”): 4 serie po 7-10 powt. Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Wtorek: Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] hantli skos górny 3 serie 12/10/8 4b.Wiosłowanie sztangą do brzucha 3 serie 12/10/8 5a.Rozpiętki skos górny 3 serie 15/15/15 5b.wyciąg górny 3 serie 15/15/15 6. pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 aeroby- rower 30min Pią: HIIT Sob: 1.przysiad ze sztangą na plecach 5 serii 5/5/4/3/2 2.hack-przysiad 5 serii 5/5/4/3/2 3a.prostowanie nóg siedząc [...]

[...] hantlami 3x12 Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2x12 Pompki na poręczach 2x12 Brzuch 3x12 No i kilka pytań: Czy ćwiczeń w jednym zestawie nie jest za dużo? Jak często starać się zwiększać ciężar i o ile? Czy liczba serii i powtórzeń nie [...]

[...] -Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 -Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 -Biceps + Triceps -Superseria: -Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Superseria: -Uginanie z hantlami supinacja 10/10/8 -Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8 -Superseria: -Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] 3x Wyciskanie żołnierskie 2x Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie hantli bokiem w górę 2x Wyciskanie „francuskie” sztangielek siedząc (jednorącz) 2x Pompki na poręczach 2x Pull: Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x Podciąganie na drążku nachwytem 3x Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (jednorącz) 3x Unoszenie [...]