poręczach

Poprawiłem częściowe i teraz jest tak. Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia [...]

Zmieniłem. Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x20-10 Środa [...]

Poniedziałek Barki+nogi Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 - bez progresji Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 to daj po przysiadach i bez prog. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 tu możesz dodać jedną serię Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 [...]

[...] z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3sBarki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim [...]

[...] 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę)-3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramienia ze hantelką na "modlitewniku"-3s 12,10,8 Przedramiona: - Uginanie Nadgarstków (podchwyt) w siadzie-3s 16,14,12 [...]

[...] sesja- B Niedziela - nic nie robie odpoczywam (dzień święty A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] o pojedyńcze sesje to ja widzę to w ten sposób: A 1. Przysiady 3 x 10 2. Wioslowanie hantlą 3x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x10 5. Pompki na poręczach 2x10-15 powt. 6. Dowolne ćwiczenie na brzuch w dwóch na max. B. 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3x10 / lub 3x max 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Push Press 3x10 5. Uginanie [...]

[...] 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x/2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x/2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x/2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x/2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x/2 6. Mięśnie brzucha x/10 x/4 masz tu typowy trening siłowy.Zawsze mozesz skozystać [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s przenoszenie hantli zza głowy 3s wyciskanie sztangi na suwnicy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

ok Jodelko czyli jak to ma wygladac ? Dotychczas trenowalem tak: poniedzialek - klata + tric + brzuch 1.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 10 8 3.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10 10 10 4.rozpietki na skosie dodatnim 3x 8 8 8 tric 1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 10 brzuch [...]

[...] Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 [...]

A kolejnoś wykonywania ćw. jest dobra, nie lepiej pompki na poręczach robić przed rozpiętkami i czy nie zmienić ilości powtórzeń na 12,10,8,8??

[...] 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 3. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. pompki francuskie/na poręczach 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. spięcia z obciążeniem 3x 10-12 B 1. wykroki 3x 2. martwy ciąg 3x [...]

Myślałem jeszcze żeby skombinować coś do pompek na poręczach i wtedy dość solidne ćwiczenie by doszło

Według mnie do pleców powinieneś dodać podciąganie 3x max, do klaty pompki na poręczach, a że robisz triceps z klata to nie ma przeszkody. Co do kolejności ćwiczeń też bym zmienił ;) Możliwe, że to tylko moje zboczenie ale na barki zaczął bym od tylnych części barków ( tak nawet wyczytałem w którymś artykule, że powinno się tak zaczynać), to [...]

Nawet okej.....w sumie to niewiele jest do zarzuceniamoże być. Przy czym mógłbyś w sumie robić pompki na poręczach przed uginaniem ramion ze sztangą, bo uginanie, to większa izolacja, więc idzie na koniecEwentualnie można nałożyć taką poprawke, abyś robił 3 serie wiosłowania zamiast 5, skoro potem i tak się jeszcze podciągasz 3 serie.... [...]

Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 (zostawilem sztange bo lepiej mi wychodzi, jak robie sztangielkami to mi za bardzo na barki idzie) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion [...]

bóle takie mogą być spowodowane też innymi skutkami treningu: np. zbyt duży nacisk na nerwy dosyć często jak się ćwiczy triceps na poreczach czuć straszny ból w okolicach mostka innym powodem mogą być mięśnie zaczep mięśni brzucha oraz klatki i to może mieć powiązania genetyczne proponował bym ci przerwać treningi na siłowni na jakiś czas np. 2 [...]

Ciwcze od okolo 1 miecha. Przed silowym treningiem mialem kiedys zajawke na silownie, ale bylo to machanie sztanga przez 2 tgodnie^^ w 1 gimnazjum bodajze. Trening: Klatka-wyciskanie płaskie 3s/12powt. Plecy-wioslowanie, badz cwiczenia na drazku 2s/12powt.(mialem wczesniej zapaleniem korzonkow, i jeszcze niezbyt chetnie podchodze do cwiczen na [...]

Po namysle stwierdzilem iz pociagne jeszcze FBW, by przygotowac cialo lepiej do SPLITU, wiec: 2 zestawy-A/B Dni treningowe+20min aerobow Dni nietreningowe+45min aerobow/ badz HIIT pon-A wt-wolne śr-B czw-wolne pt-A so-wolne ndz-B brzuch codziennie po aerobach, badz treningu siłowym. etc. A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen Klatka-wyciskanie [...]