poręczach

Witam.Wracam na siłownie po ok. 1,5 miesięcznej przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]

[...] stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a może zmniejszyć serie) Pompki na poręczach 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 2x15/12-10 Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 [...]

[...] Preferencje: 1) chciałbym na każdym treningu trochę pobiegać 2) wolę maszyny i hantle, ponieważ krócej się na nie czeka niż na sztangi, itp. 3) podciąganie i tricepsy na poręczach odpadają bo od czasu gdy przytyłem nie jestem w stanie dźwigać swojego cielska :) Wszelkie rady mile widziane! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 185 [...]

[...] do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8 Triceps : Pompki na poręczach 4x8 Brzuch : Brzuszki 3x25 Zestaw B: Nogi : Hack przysiad ze sztangą 5x8 Plecy : Podciąganie nachwytem na drążku 4x4 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] max na różnych chwytach (max czyli minimum 10razy) Trzymanie w zwisie na drążku 4x max Na koniec treningu 3 serie hantlami 5kg (ugięcia ramion) Dzień II: (PLAN B) Pompki na poręczach 5x max (minimum 10) Pompki zwykłe 5x max (minimum 20) Ćwiczę tak : Poniedziałek A, wtorek B, środa A,czwartek B,piątek A, sobota B niedziela odpoczynek Tak to [...]

[...] poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-10-10 - rozpiętki na płasko 3x 10-10-10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie łamaną 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 3.Brzuch: - spięcia na ławce poziomej z obciązeniem 3x 30-30-30 - w lezeniu podnoszenie prostych nóg z obciązeniem 3x 20-20-20 ŚRODA 1. [...]

[...] ławeczce poziomej 15, 12, 10, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (45 st.) 12, 10, 8, 8 rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w dół (30 st.) 12, 12, 10, 8 pompki na poręczach 10, 8, 6 wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tłowia 12, 10, 8 2 trening barki+biceps wyciskanie sztangi zza karku 12, [...]

Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]

[...] 4X8 Z CIĘŻAREM WYCISKANIE WĄSKO 4X8 WYKROKI 4 X 10 NIEDZIELA --- KOMPLEKS METABOLICZNY/INTERWAŁ / CROSSFIT tutaj rożnie coś na dużej intensywności Miska Low Carb -- 160 ww---200b ---- 140t --- ok 2700kcal (ostatnio leciałem 2900-3000) czy taki trening będzie ok? cos byście zmienili????niemam na siłce niestety stojaka do pompek na poręczach..

[...] po 15 ruchów PIĄTEK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 6-10ruchów 2.Wyciskanie na maszynie hummer 4 serie max Triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4 serie 6-10 ruchów 2.Pompki na poręczach 4 serie na maxa 3. Wyciskanie francuskie 4 serie 6-10 ruchów Brzuch po każdym z trn. Po 4 serie max różne ćwiczenia + 30-40min aeroby

[...] ) CZWARTEK barki triceps Barki sztanga siedząc 5 Seri progres Hantle 4 serie łamana sztanga do brody 4 serie wymachy hantle na tylne aktony barków TRICEPS Pompki na poręczach z obciążeniem wyciag 4 serie lina + 4 serie drążek hantle 2 serie teraz moje pytania co zmienić ? co dodać ? kiedy zacząć redukcje ? jaki trening na redukcje ? [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą Barki Unoszenie hantla przodem na wysokość czoła Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie sztangi stojąc Szrugsy z hantlami Triceps Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi francuskie leżac Prostowanie na wyciągu Francuskie wyciskanie hantla zza glowy Biceps Uginanie młotkami siedzac Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] Bic+Tric Uginanie łamaną 12,10,8 Wycisk francuski leżąc 12,10,8 Uginanie hantli siedząc na skośnej ławce 12,10,8 Sciąganie wyciągu 12,10,8 Uginanie na modlitewniku x3 15,12,10 Prostowanie przedramienia w opadzie 12,10,8 21na biceps plus od razu pompki na poręczach Przedramię Uginanie podchwytem x3 do pieczenia Uginanie nachwytem x3 do pieczenia

[...] w siadzie płaskim 3(6-10) szrugsy 3(6-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3(6-10) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4(6-10) pompki na poręczach 3(6-10) przedramiona UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3(10-12) SKŁONY BOCZNE 3(20) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(15-20) piątek: nogi +barki + brzuch przysiad ze sztangą na [...]

[...] tułowia do brody. 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 Kaptury - szrugsy 4x ok. 2 min Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Czwartek wolne Piątek: klata + plecy Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w górę. Progresja [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem Tricpes - 1s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE B: Nogi - 3s przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Plecy - 3s Szrugsy Klatka - 3s pompki na poręczach Barki - 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps - 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps - 1s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam, chciałem zapytać jaki mam zacząć plan treningowy ? Ćwicze regularnie od 6msc, 2msc robiłem plan traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) następnie po regeneracji robiłem ten plan przez 4msc: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s lub podciągani sztangi wzdłuż tyłowia pompki na poręczach (kolejna seria z obciążeniem) 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, brzuch podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s [...]

[...] na ławce poziomej 10/10/10/10 - Rozpiętki na bramce 12/10/10 - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 10/10/10 - Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/10/8 - Pompki na poręczach 12/12/12 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10/10/10 Środa (Barki+Kaptury+Nogi) - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 - [...]