poręczach

[...] hantlami z supinacją nadgarstka 2s Kaptury - Sztrugsy 2s Piątek C Plecy Wiosłowanie 2s Barki Military press 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Triceps Pompki na poręczach 2s Nogi Przysiad ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Klata Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Podchwytem we Wtorek: podciąganie Wąskie Podchwytem W Środę: podciąganie szerokie Nadchwytem W Czwartek: Podciąganie wąskie Nadchwytem W Piatek: Podciąganie na najszerszych poręczach, gdzie podciągnę się max 5 razy I zaraz po serii podciągania robię tyle samo serii pompek i powtórzeń co w podciągnięciach. Moje pytanko brzmi. Czy takie ćwiczenia [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]

[...] leżeniu 3 x 8 Spięcia 3 x 10 Wtorek: Klatka + triceps Wl 5 x 10 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 10 Rozpiętki w skosie dodatnim 3 x 12 Czachołamacze 3 x 10 Pompki na poręczach 4 x 6 Ściąganie linki wyciągu 2 x 12 Czwartek: Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 8 Wykroki 3 x 10 Wspięcia 3 x 12 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie [...]

[...] 12/12/12 4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 10/8/6 2.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8 3.Francuzkie sztangielką 12/12/12 4.Pąpki na poręczach 3x max III dzień Bary 1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8 2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12 3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 4.Bokiem w [...]

[...] trening wygląda tak: Super serie Ix5 -Pompki na jednej ręce x6powt - Przysiady na jednej nodze x5powt - Podciąganie nachwyt ręce szeroko x9powt IIx5 - Pompki na poręczach x20powt - Przysiady bułgarskie x10powt - Podciąganie podchwytem x9powt IIIx3 - Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę x10powt - Podciąganie chwyt neutralny [...]

[...] ciężaru na suwnicy na łydki 10 x8 ŚRODA Wyciskanie hantli w siadzie 4x8 Unoszenie hantli w bok 3x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x8 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Pompki na poręczach 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego 4x8 CZWARTEK Martwy ciąg 4x10/8/6/4 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego 4x8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka,sztanga prosta/łamana,wyciag gorny,modlitewnik,drazek,sztangielki Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

[...] 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Środa Rozgrzewka Grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6 [...]

[...] kicks 30s MC 30s Crunch hold Wtorek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi skośna 3x10 3. Rozpiętki z hantali poziomo 3x10 4. Pompki na poręczach Biceps: 1. Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 3x12 2. Uginanie ramion z hantlami 3x12 3. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Środa - brzuch ABW Czwartek - [...]

[...] -Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 4x10 -Uginanie przedramion na modlitewniku nadchwytem 4x10 -Uginanie przedramion z suplinacja sztangielkami 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4x10 Split mi najlepiej odpowiada bo trening FBW trwa zbyt dużo czasu, i zastanawiam [...]

[...] na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 3. Wyprosty sztangielka w opadzie 3x10 Środa: plecy, bicepsy, przedramiona Plecy: 1. Podciąganie na drążku uchwytem [...]

[...] Przysiady 12/10/8 Wspięcia na palce max/max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 Triceps: Pompki na poręczach max/max Trening B Klatka: Dipsy max/max/max/max Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8 Chód ze wspięciami na palce max/max/max Barki: [...]

witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]

[...] na wyciągu(podchwytem) 3x 10-12 prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x 10-12 pompki na poręczach 3x max PRZEDRAMIĘ: uginanie sztangi nachwytem 3x 10-12 prostowanie nadgarstka ze sztangą 3x max uginanie nadgarstka ze sztangą 3x max

[...] głowie i mam taki ciasny łeb że nie mogę tego złożyć do kupy. Trening który mi się podoba nawet FBW: A. - Przysiad - W hantli skos + - Wiosłowanie w opadzie - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad - Wyciskanie hantli w siadzie - Martwy Ciąg klasyk - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. [...]

[...] jakieś ćwiczenia wielostawowe lub izolowane po np 10 powtórzeń. MDS pulsacyjnie. Trening w schemacie: Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Wyciskanie żołnierskie 6 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3*10 MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, [...]

[...] : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2 serie C Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie Plecy : Martwy ciąg 3 serie Klatka : Pompki na poręczach 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie Biceps : Uginanie ramion na przemian [...]

[...] w siadzie za głową - przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie -ściąganie na maszynie triceps l.powtorzen 12-8-6-4 -wyciskanie fransuskie sztangielek jednorącz - pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami - prostowanie ramion na wyciągu górnym z uchwytem prostym - maszyna siedząc ręce z tyly i wyciskanie dzien III [...]