[...] 3: 1. 10 minut, maksymalna liczba rund A-D: A. 5 podciągnięć B. 10 pompek C. 15 przysiadów D. Sprint 180 m / 20 wyskoków 2A. Wykroki wsteczne 3 x 6/6 powt. 2B. Wznosy nóg na poręczach równoległych/ Wznosy kolan w zwisie na drążku 3 x 12 powt. Jeżeli chodzi o dzień pierwszy to przysiady i pmpki wykonuje w takim jak by małym obwodzie i dopiero po [...]
Elo oto moj trening Poniedziałek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4serie wyciskanie sztangi na skosie 4serie rozpietki leżąc 3 serie Wyciskanie na ławce wąsko 4 serie wyciskanie francuskie na siedząco 4 serie POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie środa plecy biceps podciąganie na drązku 4 serie do bólu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 serie wiosłowanie 4serie [...]
[...] 3 serie (tu powt. zależą od ćwiczenia) Wznosy nóg do drążka, 3 serie 10 powt. Dzień 3| Klata/Barki/Tric Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4 serie 10 powt. Dipy na poręczach z obciążeniem, 4 serie 10 powt. Pompki w staniu na rękach przy ścianie, 4 serie 10 powt. Pompki z szerokim rozstawem rąk, 4 serie 20/25 powt. Wyciskanie [...]
[...] Od kilku lat ćwiczę na siłowni ,przedstawię mój ostatni trening: 1 dzień A1 wyciskanie na klatę 5x5 A2 wiosłowanie sztangą 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 2 dzień A1 pompki na poręczach 5x5 A2 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie zza karku 12x3 3 dzień wycisko-podrzut 3x4 powtórzenia uginanie ramion ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na skosie 12x3 [...]
[...] razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki; - Wyciskanie hantli 2s Triceps; - Pompki na poręczach 2s Biceps; - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo [...]
Trenowałem już dwa lata ponad ogolnie udalo mi się zrobić z 60kg na 81kg czystej trwałej masy wrociłem po rehabilitacji na siłownnie by się dobrze rozgrzać robiłem dwa miechy ogólno ;D dzieki czemu siła i spuchniecie wróciło , proszę oceniajcie napisalem tylko ilosc seri bo i tak zawsze robie od 6-12 ;) zalezy ile dam rade przewaznie trzymam się [...]
[...] zawsze robiłem pełne ruchy i g**** mi to dawałlo, przeczytałem twój post o wyciskaniu od cczubka i jest git podciąganie szerokim uchwytem - 6-7 razy pełne ruchy pompki na poręczach - 5-6 razy + 20kg (po wyciskaniach), świetnie działa na mnie to ćwiczenie, siła mi idzie w wyciskaniu od tego fajnie sorry ze jestem nachalny, ale nie chce tracic [...]
18 lat prawie, rowniez prawie 2lata cwiczen, ekto, cel masa 1.pytanie pierwsze jesli nie zdecyduje sie na trening progresywny/regresywny, to cwiczyc taka sama ilosc powtorzen i serii czy regulowac to - mowie tu o jednej partii. 2. wiem, ze to, czy ciezary stale, czy regresja jest sprawa indywidualna itp, ale moze jest jakis argument, ktory [...]
to jest mój plan do oceny oparty o http://www.sfd.pl/temat233113_strona1/ 1 dzien klatka tak jak u filara Biceps: 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x 10,8 3.-//-- ---- //////-------W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ 3x10,8 2dzien przedramie UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s x12 Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s x10, uginanie przedramienia z hantlą - modlitewnik 2s x10 Triceps: Pompki na poręczach 4s max Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s x10 To był plan na wtorek i czwartek. Do tego dochodzą brzuszki i pompki co drugi dzień, w środy godzina WFu, a w piątki [...]
[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch), 2. Przysiady(czworogłowe ud), 3. Pompki klasyczne -(klatka), 4. Pompki boczne -(naramienne, najszersze grzbietu), 5. Pompki na poręczach-(tricepsy), 6. Wspięcia na palce-(łydki). i takie coś 3x w tyg: poniedziałek, środa, piątek brakuje ćwiczeń na biceps oraz przedramion. jeśli mógłby ktoś dodać [...]