poręczach

[...] białka, 411g weglowodanów, 81g tłuszczu. Trening klatka piersiowa : -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10/8/6 -rozpietki na prostej 3x12/10/8 -pompki na poręczach 3xmax triceps: -francuskie wyciskanie do czoła 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia na wyciągu 3x10/10/8/6 brzuch: -skłony tułowai 5xmax plecy: -podciąganie na drążku [...]

Mam 17 lat 178 cm wzrostu waze 70 kg chodzi mi o to czy ten plan bedzie dobry na mase i co ewentualnie moge zmienic . Cwicze ok. 10 miesiecy Z gory dzieki ! plan treningowy poniedzialek:nogi -martwy ciag na prostych nogach 4serie 12-10-8-6 -przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6 -przysiady wykroczne 4serie 12-10-8-6 -wspiecia na [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 Piątek - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie [...]

[...] 4x10-8 rozpiętki na skosie 4x10 przenoszenie 4x 10 -12 -triceps sciganie linki na wyciągu 3x 12-15 prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 3x12 pompki na ticeps na poręczach 2xmax Wtorek-biceps uginanie rąk ze sztangą 4x10-8 uginanie rak ze sztangielkami 4x10 uginanie rak ze sztangielkami ze skrętem 4x8 -przedramiona uginanie rak [...]

[...] na maszynie 5x5 - wyciskanie sztanga stojąc 3x10-8 - uginanie w oparciu o kolano 3x10-8 triceps - francuz leząc 5x5 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10-8 - pompki na poręczach 3x10-8 PIĄTEK: Klata (dół), Barki (tył) klata - wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10-8 - wyciskanie hantlami skos w dół 3x10-8 - rozpiętki na maszynie 3x10-8 barki [...]

[...] sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -butterfly -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] (skos -30’) 4x 10-8 Triceps: -Francuz leżąc 4x 10-6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10-6 -Pompki na poręczach 3x 8 - 6 Dzień 2: Kardio (od 40 minut) Rower, orbitrek lub bieganie. Dzień 3: Plecy – Biceps Plecy: -Martwy ciąg sumo [...]

[...] drążka do karku 3x KLATKA 5.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 3x BARKI 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x BICEPS 7. Hantle uchwyt młotkowy 3x TRICEPS 8. Pompki na poręczach 3x + BRZUCH B. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x 2. Wypychanie na maszynie palcami nóg 3x PLECY 3.Przyciąganie drążka w siadzie 3x 4. Martwy ciąg 3x KLATKA [...]

[...] pytanie odnośnie znanego FWB by gregu (dwa zestawy, 3x w tygodniu). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie [...]

19 lat, endomorfik, staz: prawie 6 miesiecy, niedlugo stuknie 6 tydzien robienia treningu Hardgainera: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie na skosie 4) wioslowanie w opadzie tulowia (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac (wszystko po 3x12) 6) podciaganie 3s do maxa 7) wspiecia na palce z obciazeniem 2s 8) unoszenie nog w podporze + brzuszki ze [...]

[...] 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej: 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x8 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą: 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu: 3x10 Pompki na poręczach: 3x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Ściąganie linki siedząc: 3x10 Ściąganie drążka w szerokim uchwycie: 3x10 Unoszenie tułowia [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w [...]

[...] 4 serie 8-12 powtórzeń Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń 3. DZIEŃ: NOGI + BARKI Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 powtórzeń -skręty tułowia z wykrokami na bok 4 serie 20 powtórzeń [...]

[...] w wąskim uchwycie do klatki (12,10,10) -Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko (12,10,10,8) -Wiosłownia pół sztangą w opdzie (12,10,8,6) Triceps -Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego -Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,10) Czwartek Barki-przedramiona+brzuch -Wyciskanie hantelek siedząc (12,10,8) -Unoszenie [...]

[...] : Barki wyciskanie sztangi 4 x 8-12 unoszenie hantli bokiem na maszynie 4 x 12-16 unoszenie przodem 4 x 10 kaptury 4 x 12 z zatrzymaniem na sek. triceps : pompki na poręczach 4 x 6-10 wyciskanie francuskie 4x8-12 drążek 4 x 8-16 Posiłek dzienny : Śniadanie 6:30 koktajl białkowy (mleko + 2 miarki białka) + jakieś węglowodany II [...]

Mam dziwne pytanie i sytuacje:P Od jakichs poltora tygodnia ciagne trening na mase - co za tym idzie jem wiadomka wiecej ale zdrowo .... i co? czy to normalne ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj [...]

Witam Niestety jestem w posiadaniu tylko dwóch sprężyn,dwóch sztangielek po 5kg i drążek.Wcześniej przez około pół roku wykonywałem ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada: Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na poręczach 3x10-6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - Martwy Ciąg [...]

[...] ławeczkę płaską drążek hantle/sztangę prostą i 42,5 kg obciążenia od poniedziałku myślę zacząć ten split oraz brać jabłczan a więc to ten trening Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli na prostej 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 3s 12-10 Rozpiętki 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]