[...] zaczynam .Czy muszę chodzić na siłownie i wykonywać ciężarami trening "full body workout" tylko że ortopeda zakazał na 1,5 roku. znam nawet kumpla co ćwiczy pompki na poręczach 12x 10 seri i zbudował aż 105kg jego rekord aktualnie 95kg spadł bez supli i nie ma diety (je ryż albo płatki codziennie i pije jajka hehe) ale to chyba nie to samo [...]
[...] jakieś wskazówki... Moim celem na teraz jest redukcja. Poniedziałek- klatka piersiowa, ramiona 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 14-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach (większe pochylenie do przodu)4 serie max 3.wyciskanie sztangi płaska ławka 4 serie 12-8 Ramiona-super serie 1. uginanie ramion ze sztangą/ francuskie wyciskanie [...]
Witam, Prosilbym o poprawe treningu, jest to zmodyfikowany FWB na 4 razy w tygodniu przy podziale na gorna i dolna partie Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA JAKOŚCIOWA/ GESTOSC Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 12 9 6 (nachwyt, do klatki - a może lepiej podchwyt/do brzucha?) Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12 9 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 9 6 Pompki na poręczach 12 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 8 1. Czy mogę dodać MC ze dwie serie do każdego dnia czy to za dużo? Świetne ćwiczenie, ale sam nie wiem... nie [...]
Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]
[...] wspięcia na palce stojąc B 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciag rzymski 3. podciąganie nachwytem 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5.clean&jerk 6. pompki na poręczach (prostopadłe - wersja na tricepsy) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8. Wspięcia na palce jednej nogi na przemian 12-15 powtórzeń trening obwodowy A i B nie wiem [...]
[...] skosie /12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/10/ 4.Przenoszenie 12/10/10 *triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej /10/8/8 2.Ściąganie wyciągu górnego /10/8/8 3.Pąpki na poręczach 3 razy MAX *brzuch: CZWARTEK: (plecy+biceps) *plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki, szeroko nadchwytem 3 razy MAX 2.Górny wyciąg do karku /10/8/8 [...]
[...] na gałęzi :D - twardy brzuch Interwały - kondycja / szybkość Przeskoki nad przeszkodą (wys 1m.)- szybkość Pompki - dynamika / wytrzymałość górnych części ciała Pompki na poręczach - j.w I Kettelbell (o czajniki chodzi) - jakies cwiczonka na barki(tu już jakiś zestaw ćwiczen się zrobi)/ poprawa dynamiki Podciąganie na drążku podchwyt / nachwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)- 3s “21”-3s WTOREK- nogi Uda [...]
[...] przedramion ze sztangą prostą podchwytem 12-10-10-8 Prostowanie przedramion ze sztanga łamana leżąc do czoła 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie siedząc(hantla)/pompki na poręczach 12-10-10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu na chwytem 12-12-10-8 Piątek Nogi Barki plecy Wypychanie nóg na suwnicy/przysiady ze sztanga na karku 12-10-10-8 [...]
witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]
[...] na drążku nachwyt Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach Łydki: - Wspięcia na palce siedząc/stojąc Trening 3 razy w tyg. naprzemiennie A i B. Wykonywane będzie w 4 seriach(1 rozgrzewka + 3 główne) duże partie i 3(1r + [...]