[...] te ćwiczenia, najpierw normalnie, napisz czym je wykonujesz, bo ćwiczenie "modlitewnik' to nie ma takiego. Na modlitewniku mozna cwiczyc na setki sposobów, pompki na poręczach nie wiem jakie, są rózne warianty. Chyba że oczekujesz poprawki na odwal, od tak sobie oby była, to zaden poroblem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-03 [...]
Czyli znowu 5x5 ? Taki robiłem właśnie przez te 4 miesiące. Myślałem żeby nieco urozmaicić trening. Czy przy sw tylko taki plan da jakieś efekty ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 <---tego [...]
ja nigdy w zyciu wcześniej nie robiłem pompek na poręczach a łapy (jako tako) wyrobiłem sobie na zwykłych pompkach. a też tak mało jak na swój wiek nie waże bo prawie 70 Zmieniony przez - klrz w dniu 2004-12-08 22:18:48
nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem. zamiast prostowania nog to przysiady zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie
[...] Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 2. przysiad ok 70kg , martwy max 85kg byłoby więcej ale rzadko robię , nie mogę się przekonać do tego ćwiczenia ale raczej [...]
Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na poziomie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na płasko 12-12-10-10 -krzyzowanie linek 2s 15pow(na dobicie) Triceps -pompki na poreczach 3s 10-8-8 -Francuskie leząc 4 serie 12-10-8-8 -prostowanie na wyciagu 3 serie 10-10- Wtorek wolne Sroda plecy -martwy [...]
[...] Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 12/10/8/8/6 2. Wyprosty na poręczach 4x12 na poczatek 5s x 10p BARKI chyba to na poczatek 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12/10/8/8/6 2. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9 wyrzuc unoszenie [...]
Ten region rozwijaja najbardziej pompki na poreczach, wykonane prawidlowo w wersji na klatke. Jestes mlody i spokojnie wystarczy ci ciezar wlasnego ciala(na poczatku i tak bedzie ciezko). Znajdz cos stabilnego (Dwa krzesla odradzam) i pompuj. Zwykle pompki... hmm, to nie ta bajka. I nie kop wiecej starych tematow.
Witam! Ja czasami trenuję typowo z własnym obciążeniem. Są to podciągania, pompki, pompki na poręczach, do tego jak mam jakiś ciężar to można zrobić wioslowanie, ramiona spokojnie. Nie wiem jak nogi. Jakoś prócz wyroków z ciężarem lub łydek z własnym ciężarem nie widzę. Po takim fbw mam często domsy i cały tydzień. Zupełnie inne bodźce. Nie wiem [...]
[...] + 2 x 20kg hentle + 2x24kg krązki na wyciag które są z boku + 15kg w małych krazkach które wchodzą na łańcuch który sie przypina wokół pasa zeby było cieżej na drązku u poręczach , dotego 2 gryfy proste jeden 2m-9kg , drugi 1,8m-9kg + 1 gryf łamany 7kg + hantle jedna 2kg druga 2,5kg chyba to wszystko z wolnych ciężarów oobym ja to chociaz [...]
[...] hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie Hantli stojąc 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 Dipsy 3xMax(możę być na skośnych poręczach?) -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12(też nie wiem jak to zastąpić) -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej 4*12 [...]
[...] 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Sobie zmodyfikuj go pod siebie jak chcesz - mowa o cwiczeniu nr 3 i 4, pierwsze 2 nie ruszaj.
Niekwestio... siłka... Trener ;p
