poręczach

[...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 3. Rozpiętki lub Krzyżowanie linek wyciągu w staniu lub Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps 1. Pompki na poręczach 3x 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x15 Unoszenie nóg w podporze 3x15 [...]

[...] 5 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie w zakresie 5 powtórzeń Piątek: Plecy Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 * 8-10 Kaptury: 1.Unoszenie barków ze sztangielkami 4 * 10-15 Tricepsy: 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu 4 * 8-10 2.Pompki na poręczach 3 * 8-10 3.Francuskie wyciskanie sztangielki 3 * 8-10 Piątek Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 * 8-10 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 * [...]

[...] rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 modlitewnik 3x 10 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax Przedramię zginanie nadgarstków w siadzie 4x 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]

czesc cwicze na silowni ok rok mialem teraz przerwe od siłowni miesiac! Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 [...]

[...] na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p KLATA: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p PLECY: RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p TRICEPS: Pompki na poręczach 4s max, max, max, max + Łydki 4s 15p, 15p, 15p, 15-12p Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-07 23:30:26

[...] 5x max 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 5x 15/14/13/12/11 4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x 15/14/13/12/11 5.Triceps: Pompki na poręczach 4x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4x 15/14/13/12 Do tego po każdym treningu robię brzuch 5x max brzuszki z obciążeniem, 3x nożyc i [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki [...]

[...] hantlem -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie skos w górę - 12/10/10/8 2. Wyciskanie płasko - 12/10/10/8 3. Wyciskanie wąsko - 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 12/10/10/8 2. Wyciąg - 3s/12p CZWARTEK NOGI: (nie chce ich zajeżdżać dużą ilością ćwiczeń, które mogłyby obciążać kolana) 1. Wykroki ze sztangą - teraz: [...]

[...] na palce stojąc 3 serie 8-12 -Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 6-10 -Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 8-12 -Wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 8-12 -Pompki na poręczach 3 serie 8-12 Piątek PLECY BARKI BICEPS -Podciąganie z obciążeniem 5 serii 3-6 -Martwy Ciąg 5 serii 6-10 -Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5-8 -Wyciskanie na [...]

[...] hantlami 4x10 b) biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skrętem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztangą 3x10/8/8 c) triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poręczach 4x12 Z góry dziękuję za porady.

poniedziałek: klatka piersiowa + biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej, serie: 10,8,6,4,2,8 rozpiętki na ławce poziomej,serie 10,8,6,8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac, serie 10,8,6,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej, serie 10 ,8,6,8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga, serie 10,8,6,8 seria pompujaca zawiera [...]

[...] 3x8 2. Wspiecia na palce na jednej nodze 2x15 3. MC 3x8 (jeśli MC na prostych nogach to nie będę robił tego ćwiczenia) 4. Wiosłowanie chwytem neutralnym 3x8 5. Pompki na poręczach 3x8 6. Przyciąganie sztangielek do brody 2x8 7. Uginanie podchwytem w podporze o kolano 2x8 8. Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 2x8 I teraz moje pytania:P : [...]

[...] na palce B 1. Suwnica 10/8/8 2. Podciąganie 10/8/8 3. Wyciskanie sztangi pion 8/6/5 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/8 6. Pompki na poręczach 20/20 7. Wspięcia na palce C 1. Wykroki 14/12/10 2. Martwy Ciąg 8/6/5/5 3. Przenoszenie ciężaru leżąc 14/12/10 4. Wyciskanie żołnierskie 8/8/6 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] planem przez około 2 miesięcy: pon KLATKA 1wyciskanie płasko 5x 12 10 8 8 6 skos 5x -II- rozpiętki skos 4x10-8 TRICEPS Sztanga do czoła 4x10-8 Narciarz 4x 10-8 Pąpki na poręczach 4x10 Wtorek PLECY wiosłowanie 12 10 8 6 Unoszenie hantli(klęcząc jedną nogą na ławeczce) 4x10-8 sztrugsy 4x15-20 BICEPS Sztanga stojąc- 12 10 8 6 Młotkowanie 4x10 [...]

Witam Chcialbym was prosic o ulozenie mi planu gdyz nie bardzo mam teraz czas na ulozenie takiego samemu... Wiek 15lat Wzrost 183cm Waga 73 Staz5tyg-1cykl sprzet. Sztanga sztangielki lawka drazek (obciazenia wagowo duzo ale wszystko w duzych krazkaach wiec ciezko dobrac dobre obciazenie) Suple-NIC a moj poprzedni plan to tak z pamieci. Pon nogi WT [...]

[...] 12-10-8-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 -machanie nachwytem 12-10-8 *przedramię 4 serie Triceps: 12s -pompki na poręczach 12-10-8-8-6 -prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 -francuz leżąc 12-10-8 Brzuch 3xweek Nie, nie zabrakło mi nóg. Jeden lubi [...]