[...] Czwartek -wolne Piąte- klatka + triceps + brzuch Ławka prosta - 3serie 12/10/8 ławka skośna w góre 3serie /12/10/8 Rozpiętki 3serie 12/10/8 rozpiętki brama 12/10/8 Pompki na poręczach -16/14/12 Szwedki 16/14/12 Prostowanie ramion na wygiągu górnym 12/10/8 sobota - nogi Nogi robię obecnie delikatnie bez przeciążeń ponieważ mam uszkodzoną łękotkę [...]
[...] pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 PR ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 PR WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
[...] ze splitem i bylem zadowolony. Pozdrawiam Celem jest masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] dobry. Z góry dzięki.:D Ps. Może znacie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch tylko mam ubogi sprzęt?:/ Poniedziałek: =Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce 4s. Pompki na poręczach 4s. Rozpiętki z hantlami 4s. =Przedramienia: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s. =Brzuch: [...]
[...] nadgarstków nachwytem 4xmax Czwartek: Plecy 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 2.Wiosłowanie hantelką 4x12 3.Przenoszenie hantelki 4x12 Triceps 1.Pompki na poręczach 3x12 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Piątek Nogi 1.Suwnica- 4x16 2.Prostowanie nóg na maszynie 3x12 3.Uginanie nóg na [...]
a więc jak prosiłes, załozyłem tu temat. moja historia w dziele http://www.sfd.pl/nitro_%2B_vitaminy_dla_mnie__%3A%2D%2F-t460509-s6.html mój plan na ten cykl, to: 1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 [...]
[...] ze sztangą nachwytem 10/10/8/6 Środa Plecy Podciąganie na drążku do klatki 4 x max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Martwy ciąg (klasyczny) 10/8/8/6 Triceps Pompki na poręczach 4 x max Pompki w podporze tyłem 4 x max Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/6 Unoszenie ramion ze [...]
[...] Plecy - wiosłowanie sztangą 2) Nogi - wykroki z hantlami 3) Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4) Barki - wyciskanie żołnierskie 5) Triceps - pomki na poręczach 6) Biceps - Ugnianie ramion hantlami 7) Brzuch - allachy / unoszenie nóg 8) Łydki - wspiecia na palce C: 1) Plecy - Unoszenie sztangi opartej na ziemi + chwyt 2) [...]
[...] pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane [...]
[...] waga: 85 kg Witam, Aktualnie stosuje dietę masową i rosnę sobie spokojnie 1kg/tydzień ostro przestrzegając diety. Trenuje poniższym planem: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok [...]
[...] 3x8 KLATKA : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x8 BARKI : Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8 TRICEPS : Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 PRZEDRAMIONA : uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 2x8 BRZUCH : unoszenie nóg widząc na drążku 2x12 + czasem jakiś plank czy rowerek Cały ten [...]
Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa Przysiady maxy 4x5 Martwy 4x5 Push press 4x8 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 -Modlitewnik 4x8 Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 Brzuch 2 cwiczenia po 4x8 Czwartek akro Piątek - [...]
[...] opadzie tułowia 4 x 10 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12 3B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 4. Szrugsy sztangielkami 4 x 15 4. Pompki na poręczach 4 x 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 6. Prostowanie z linka wyciągu górnego 3 x 12 Piątek nogi barki 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Wypychanie nóg na [...]
[...] poziomej -Wyciskanie hantli na ławce skośnej -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc ---------------------------------------------------- Triceps: -Pompki na poręczach 4x10-12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4x10-12 wszystkie ćwiczenia oprócz bicepsa i tricepsa staram się robić 3 x 10- 12 powtórzeń Proszę o ocenę [...]
[...] mi się nabierać masy(bez tłuszczyku) wcześniej wszystko szło w buty Pierwsze dwa miesiące FBW 3xtydzień. 1 Przysiad 2 Podciąganie w opadzie 3 Ławka skośna 4 podnoszenie na poręczach (byczki) 5 uginanie rąk ze sztangą 6 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Rosło wszystko We wrześniu zmieniłem pracę, wypadł miesiąc treningów Przeorganizowałem się i [...]
[...] .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar Wtorek - Wolne Sroda [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów Dieta : Staram sie,pracuje [...]
Witam,jestem nowy i chcialbym was prosic i ocene planu treningowego.Co polecalibyscie w nim zmienic,wydaje mi sie ze w treningu barkow przyciaganie krazka do brody mozna zamienic innym cwiczeniem.Dziekuje! Ankieta Płeć :Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty [...]
Witam, proszę o sprawdzenie tego planu. Chciałbym żeby ćwiczenia zostały takie jakie są, ewentualnie lekkie zmiany mile widziane ;) ale chciałbym się dowiedzieć czy kolejność ćwiczeń jest w porządku 1 DZIEN -NOGI / BARKI / KAPTURY NOGI 1) Wykroki ze sztanga 3x10 2) Przysiady ze sztanga 12/10/8 3) Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3x15 BARKI 1) [...]
[...] - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x20 Nogi - prostowanie podudzi na maszynie 3x20 - zginanie podudzi na maszynie 3x20 - suwnica 3x20 Brzuch - unoszenie nóg na poręczach 3x20 - spinanie na maszynie 3x20 - twister 3x20 Aeroby *** Dzień 2 - Interwały *** Dzień 3 - off *** Dzień 4 Plecy - ławka rzymska 3x12 - przyciąganie poręczy do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
