poręczach

Jest taka sprawa nie moge juz robic francuza z powodu bólu w łokciu. Zamieniłem to na pompki na poręczach wąsko z obciązeniem. Czy moze być to ćwiczenie na tria i kiedy je robić czy tak jak francuz czy po klatce.

Sugerowałbym dac silne wielostawowe cwiczenie na początek treningu tricepsa – pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku – sa mlotki, jest [...]

Moj trening na oporne łapy: Bik: - Uginanie ramion ze sztanga 5*12 - Uginanie stojac w podporze o udo 5*12-10 - Naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielka 5*10 - brama z dolu 3*15 Trik - Uginanie zza głowy 4*10 - sciaganie linki z góry 4*12-10-8-8 - pompki na poreczach 3*max lapa to mi rosnie chyba z 3cm po tym treningu Zmieniony przez - [...]

[...] - głowy długie 4. wyciskanie francuskie w leżeniu - głównie głowa przyśrodkowa 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - boczne i przyśrodkowe 6. pompki na poręczach - wszystkie głowy 7. pompki w podporze - jak wyżej 8. wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - także wszystkie głowy Nie są to wszystkie ćwiczenia na tricepsy, ale to [...]

daj nogi na poczatek w kolejnosci wykonywania cwiczen (i martwy ciag rowniez) co do cwiczenia klatki to wybierz jedno wyciskanie a zamiast drugiego daj serie przenoszenia lub rozpietek lub dipsow(pompki na poreczach)

Na twoim etepie nie przejmowałbym się dołem klatki i bardziej pilnowałbym prawidłowej techniki. Swoją drogą na dół klatki to głównie ćwiczenia na skosie dolnym i pompki na poręczach, przenoszenie itp.

po pierwsze to stanowczo za dużo ćwiczeń i serii!! Chcesz poprawić wycisk?: jako podstawowe ćwiczenia wykonuj pompki na poręczach, francuskie wyciskania, wyciskanie na bary, triceps rób max 2 razy w tygodniu tak samo wyciskanie, trzymaj się podstawowych ruchów. W tym sporcie więcej nie znaczy lepiej.

Drążek i poręcze jest podstawą domowych siłowni ;-) Drążek = wielkie plecy Poręcze = wielka klatka + triceps Warto zainwestować, na poręczach i drążku wykonuje się jedne najcięższych ćwiczeń ;-) Z poręczy sobie zobacz: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/309 [...]

[...] wiem czy masz poręcze, to jest ok. Zamień tylko MC na RDL - odmianę martwego ciągu. Radziłbym jednak uporać się z problemem drążka i jakoś go załatwić, tak samo pompki na poręczach to świetne ćwiczenie i powinno się znaleźć w Twoim (jakimś przyszłym) zestawie. Co do rozgrzewki - na początku możesz standardowo, tak jak na wf-ach jakieś wymachy [...]

[...] 12-10-8-8 Hantelka w opadzie młotkiem 10-10 Modlitewnik 10-8 Środa: Wycisk. z przed głowy 15-15-12-10 Unoszenie bokiem 12-12-10 w opadzie 12-10 Do brody "33" Pompki na poręczach 10-8-6 Francuz zza glowy 12-10-8 Linki 8-6 Piątek: Podciaganie 4 x max wyciag wąsko neutralny 10-8 Wiosło sztanga 10-8-8-6 wiosło hantelka 8 rzymska 12-12 Szrugsy [...]

[...] barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 trening D biceps uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6 pomki na poręczach 3x10 przedramie łydki spiecia 4x20 Mam nadzieje ze teraz jakos to widac .

[...] 4x12,10,8,6 kaptury to nie cwiczenie- ale domyslam sie ocob trening D biceps hm 2x w tyg robisz? uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 zmiejsz do 3 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6 pomki na poręczach 3x10 to juz lepiej to wstaw do 1 treningu zamiast wyciagu a wyciag daj tu przedramie łydki spiecia 4x20

[...] 4x10 martwy ciag 12-12-12 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria wyciskanie wasko 12-12-10 tu bym dał wyciskanie sztangielki za głowy 3x10 lub pompki na poręczach, ćwiczenie jako 3 francus 12-12-10 12<10<8 daj jako 2 ćwiczenie prostowanie przedramion na maszynie 12-12-10 12<10<8 daj jako 1 ćwiczenie i cos tez [...]

[...] hantelka 4x10 martwy ciag 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria prostowanie przedramion na maszynie 12<10<8 francus 12<10<8 pompki na poręczach 3x10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek nogi-barki przysiad ze sztanga 12<10<8<6 uginanie nóg w leżeniu 12<10<8=8 na suwnicy może być 4x12 lydki [...]

[...] 3 serie ;p Może być tak? push 1 - przysiad tylne 15/12/10/8 - wykroki 12/10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - military press 12/10/8 - pompki na poręczach 12/10/8 - łydki 2x max Pull 1 - martwy ciąg 15/12/10/8/6 - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - podciąganie szeroko 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem/uchwytem Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy/pompki na poręczach Przedramiona: Uginanie nadgarstków w siadzie Łydki: Wspięcia na place na jednej nodze To jest moja skromna propozycja. Jeżeli trening bardziej pod siłę to dawaj [...]

Najlogiczniejszym by było, żeby to były pompki na poręczach zwane także dipsami. Tak jak kolega wyżej pisał - ćwiczysz tyle, ile widzisz efekty. Z mono poczekaj, jesteś młodziutki, do tego niski staż, urośniesz bez tego, tylko pilnuj diety i techniki. Ciężar zwiększaj z tygodnia na tydzień przy zachowaniu nienagannej techniki. Dzięki Crazy ;)

[...] 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Latem też ćwiczę na drążkach, poreczach na powietrzu ale takich wyczynów nie wyprawiam :-)

co do diety wypowiedzialem sie drugim temacie(tego nie zauwazylem) co do treningu, jedynie bym zmienil cwiczenie na triceps w B lub A (twoja decyzja) na pompki na poręczach(ew. w podporze tyłem) i w B na klatke wyciskanie hantli, a nie sztangi Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-29 18:04:26