kacper147 1.Prostowanie odbywa sie na wyciagu, to róznica duża kieruje cie maszyna , pomaga, a ty stoisz i napewno czescia ciała napierasz. 2.wyciskanie francuskie jest na wolnym cieżarze i jest ciezko. osobiste zdanie moje ejst że wyciagi i maszyny sa dla ludzi dla których wolne cieżary sa jak predator dla obcego. na maszynach nie zbudujesz [...]
Wariant dla ciut silniejszych osób: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi w skosie Barki -Unoszenie Sztangietek Bokiem Biceps -Uginanie ramion z Hantlami chwyt młotkowy Triceps -Wyciskanie Francuskie Hantlami. zamień na pompki na poręczach To są dwa plany, pierwszy dzień to A, a drugi B - wykonujesz je naprzemiennie, jeden tydzień A-B-A, a drugi B-A-B itd. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A to bieganie to mam biegać wtedy mam trening 3razy w tyg , czy osobno ( w wt,czw,sob czy pn,sr,pt?) Nie dam rady się podciagnać ani razu na co zamienić? też nie dam rady pomki na poręćzach na co zmienić? Stosować wszystkie cwiczenia 3-4 serie po 12-15 powtorzen?
'hodzilo mi o to czy macie moze jakies pomysly konstrukcyjne jak wykonac takie porecze z najprosciej dostepnych materialow. ' a co jest skomplikowanego w poreczach ?? wejdz na allegro i masz pełno rożnych prostych poręczy, prościej sie chyba juz nie da... http://allegro.pl/item317007753__profesjonalne_porecze_stacjonarne_.html [...]
Sokos w gore to pompki z nogami ustawionymi wyzrzej.(gorna czesc klaty) Jezeli chodzi o skos w dol to popmki na poreczach z cialem lekko nachylonym ku przodowi, wtedy mocno pracuje czesc dolna klatki. Pozdrawiam.
[...] mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wąski chwyt 4 x 8-10 2. Prostowanie ramienia ze [...]
podciąganie robię jako drugie bo martwy ciąg na początek daje, żeby mieć sporo siły na to ćwiczenie pompki robie na poręczach na końcu na dobicie. Dla mnie tak jest najlepiej bo wiem jak reaguje na to mój organizm. Wydaje mi się, że to kwestia indywidualna. Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-12-26 17:29:08
Hmmm.. wt/czw/sob przysiady wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na barki wiosłowanie sztangą pompki na poręczach/fransucskie wyciaskanie unoszenie sznatgielek z sublimacją na biceps serie 3-4 po 8-12 powt? co o tym sądzisz?
[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na [...]
[...] to raczej za wcześnie,po masuj trochę.A plan to proponował bym ci FBW, np.: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przysiad/mc/drązek/pompki na poręczach/wiosłowanie, same ciężkie ćwiczenia, reszta to tylko dodatek, możesz wrzucić np. plank/side plank na koniec treningu 2x w tygodniu po 30-90 sekund.
oj a ja mam problem z drążkiem okropny co praeda 182 i 94 wagi ale kompletnie nie mogą ruszyć.... i na maxa mnie to dołuje.. nie wiem co zrobić może ktoś by mi narazie pomagał? i potem bym zaczął dawać rade sam np pompki na poręczach było to samo ale nie ruszyło a tu DUPA NA MAXA.. codo wagi to ją zbijam
a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]
wiem ale może źle skonstruowałem pytanie będę robił podciąganie na poręczy , pompki na poręczach i brzuch plus bieganie raz może dwa w tygodniu i dieta białkowa :) i chodzi mi o to by ktoś mógł powiedzieć jaka kolejność powinna być bo słyszałem że to ważne a jak zła to mogę sobie coś naciągnąć czy coś dzięki za pomoc z góry :)
Wcześniej ważyłem 60 kg przy wzroście 173 i nie miałem co redukować. Jak chcesz ale im więcej fatu tym gorzej się ćwiczy. Na drążku i poręczach to już w ogóle ciężko.
pompki na poreczach odpadaja bo nie wychodza mi tzn. zrobie poprawnie z 3 -4 :))))) wioslowanie zamierzam podchwytem robic. z bicepsem i tricepsem zobacze jak bedzie - 2s czy 1s. co do tych zmian z powt. to chyba nie bo bedzie mi sie mieszalo jakim ciezarem mam robic :D 8-6 mysle , ze bedzie optymalnie i dobrze ;) jesli bedzie zastoj silowy albo [...]
Jak chcesz poprawić dół to może spróbuj tak 1. Rozgrzewka na bramie- ściąganie linek wyciągu do pasa, nie pochylaj się do przodu 2-3s 15p 2.Pompki na poręczach 3s max 3. rozpiętki na płaskiej 3s 4. wycisk hantli/sztangi na skosie 3s 5. rozpiętki głową w dół 3s Ilość powtórzeń w planie powyżej jest dobra. Taki atak na klatkę moim zdaniem będzie [...]
