poręczach

[...] sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie); 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach; 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz [...]

[...] B Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Wiosłowanie sztangielką Nogi: Wykroki Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Oprócz FBW 3x w tygodniu(na koniec 20-35min na bieżni/orbitreku) chodzę na zajęcia a'la crossfit 2xw tyg. [...]

[...] wąski 3 x maks.  Martwy ciąg 12/10/8 - progresja  Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie /najszerszy/ 12/10/10 - progresja Triceps:  Pompki na poręczach 3x 12 powt.  Prostowanie ramion zza głowy oburącz 12/10/10 - progresja  Wyprosty ramion klęcząc w opadzie tułowia - linka maszyny 12/10/8 - [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 105 (Stycznia 2014 - 126) Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Rotacja W/W, 3,2 kcal, Tygodniowy rozklad: 30%B, 30%WW, 40%T, DT(silownia), 250 ww, Boks,aeroby 150ww [...]

[...] z opadu 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 wyciskanie francuskie jednorącz hantli 9. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10. pompki na poręczach PIĄTEK BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. unoszenie [...]

[...] płaskiej (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 6) Rozpiętki na ławce skośnej (10x3) Wyciskanie poziome na maszynie (14, 12, 8) TRICEPS Pompki na poręczach (4x10) Francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła (12/10/10/8) Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc (12,10,10,8) Coś jeszcze? WTOREK PLECY [...]

[...] obowiązkowo :) Oto mój plan: Poniedziałek Klatka (łącznie 16 serii) Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie skośna 4x10 Rozpiętki płasko 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Triceps (łącznie 12 serii) Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Pompki w podporze [...]

[...] ( 2 serie do klatki i 2 za głowe) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie po 10 Wiosłowanie 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Szrugsy 4 x 10 Triceps Pompki na poręczach 4 x 10 Wyciskanie "Francuskie" siedząc 4 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 10 [...]

[...] treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki na poręczach Klata : 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] głową w góre - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 10,8 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 10,8 5. Wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 6. Pompki na poręczach 14,12,10,8 7. Wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki + bicepsy + przedramiona 1. Unoszenie sztangi z klatki 12,10,8 2. [...]

[...] 3s 10-8-8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 10-8 wyciskanie skos 2s 10-8 wyciskanie hantli 2s 10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8 pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) 3s 10-8-8 B2: nog(lekko), plecy(ciezko), bicepsy (ciężko). przysiad wykroczny 3s 10-8-8 uginanie nóg leząc 3s 10-8-8 wspięcia na [...]

[...] zapisuje się na siłownie prosze o sprawdzenie planu. Pon Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 8/10/12/12 wyciskanie hantli skos 10/10/10/8 brama 10/10/10/10 pompki na poręczach 3xmax wyciskanie francuskie leżac sztanga 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu/10/10/10 Sroda plecy+bic podciądanie na drązku 3xmax wiosłowanie 12/10/8 ściaganie [...]

Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono. Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 [...]

[...] szrugsy sztanga 4x12-10 Sobota: ramiona unosznie hantli skos 3x12,6,12 unosznie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12-10 unoszenie sztangi prostej stojąc 3x 12-10 unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x 12-10 pompki na poręczach 4x 12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6 ściąganie linek wyciągu w dół 3x 12-10 odwodzenie hantli w opadzie 3x12

[...] w dół) 10<8<6=6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10<8<6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10=10=10 TRICEPS: - pompki na poręczach 10=10=10=10 - pompki w podporze tyłem 10<8<6=6 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10<8<6 ŚRODA (plecy + biceps) PLECY: - martwy ciąg 10<8<6=6 - podciąganie [...]

Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowe wypowiedz i na temat. Ogolem wkrecilem sie w silownie od wrzesnia tak na powaznie. nie ma czegos takiego ze nie chce mi sie czy cos. Z planem planowane suple. Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore [...]

całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji [...]

[...] 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzutem 4*12 Wtorek KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 1.Francuzy 12-10-8-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12-10-8-8 Środa OFF Czwartek NOGI 1.Przysiad 12-10-8-8 2.Wypychanie na [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIALEK KLATA: 1. Wyciskanie płaskie 14/12/10/8 2. Rozpiętki albo atlas 14/12/10 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Pompki na poręczach BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 14/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 14/12/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie [...]