poręczach

[...] Platinium Gym&Fitness,Siłownia Cross-Park Full Body Workout. 6-KONKURENCJE: -Podciąganie ciężarowe w ramach I Mistrzostw Polski-Max Weighted Pull-Up, -Pompki na poręczach, 7-UCZESTNICTWO: -Wszyscy uczestnicy biorą udział w rywalizacji na własną odpowiedzialność.Każdy zawodnik przed przystąpieniem do zawodów podpisuje pismo z którego [...]

[...] ze sztangą/hantlami - 3x12 Piątek : uda 1. Siady - 4x8 2. Uginanie na dwugłowy + Suwnica - 3x10+10 3. Syzyfki - 3x10 4. Wyprosty - 1x100 Sobota : triceps+biceps 1. Pompki na poręczach/odwrotne z obciązeniem - 3x8 2. Wyciągi górne młotkowym + Wyciskanie francuskie - 2x10+10 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc - 2x10 4. Wyciąg nachwyt w pozycji [...]

[...] w pozycji leżącej z wykorzystaniem przyrządu "leg curl": 3 s. x 10 powt. Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej ("Bench press"): 5 s. x 10 powt. Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") z obciążeniem: 4 s. x 10 powt. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce głową do góry: 3 s. x 10 powt. Biceps Zginanie przedramion ze [...]

FBW dla początkujących W niniejszej pracy będę cytował posty traktora i drquata. Piszę ten art by było gdzie odesłać spragnionych prawdziwego FBW z dużych liter. FBW oznacza trening całego ciała na 1 treningu. Nie oznacza to jak kiedyś ktoś zauważył na sfd przerobienie całego atlasu na jednej sesji. Chodzi po prostu o to, aby [...]

[...] 5-tek Martwy ciąg na ugiętych nogach x 3 / MCNPN x 2 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej x 2 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki ( szeroko ) x 2 Pompki na poręczach x 1 Wiosłowanie sztangą stojąc ( podchwyt ) x 2 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( szeroki nachwyt ) x 1 Uginanie [...]

[...] - ciężar własnego ciała Drążek i poręcze mam w domu. Na ławkę skośną i te aeroby chodzę na siłke. Trening: Poniedziałek -biegam wieczorkiem, z 10 minut Wtorek - pompki na poręczach 4 serie - pompki z nogami niżej 3 serie - przysiady 4 serie maks - wspięcia na palce 3 serie maks - podciąganie szeroko [...]

[...] 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 [...]

Na jednej ze stronek(..)znalazlem "Super trening na mase"mozecie to skonsultowac PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 [...]

Oto co odnalazłem przy serfowaniu po necie.... co o tym myslicie?? ------------------ 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]

mam taki plan na mase chce brac do tego kreatyne i +PROFI WHEY MASS 2000g mam diete wysoko białkowa czy popełniam jakieś wielkie błędy. 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) [...]

[...] 90kg(5x), 95kg(5x) - niezaliczone brak sił  Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 65kg ( rozgrzewka ) 12x 75kg(5), 80kg(5), 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x) Pomki na poręczach - 3s max NA KOŃCU ŁYDKI ( po przysiadach ), PRZEDRAMIE I BRUCH po 3s na każdej sesji treninigowej 19/3/2008 ŚRODA B: Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) [...]

mam taki plan na mase chce brac do tego kreatyne i +PROFI WHEY MASS 2000g mam diete wysoko białkowa czy popełniam jakieś wielkie błędy. 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) [...]

[...] podstawowych ćwiczeń (4-6), każde z tych ćwiczeń wymaga olbrzymiego pokładu energii i tak np do wyciskania stojąc przystepujęmy po : ciężkich przysiadach, wiosłowaniu i poręczach - większość partii jest już mocno osłabionych, nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału i co [...]

[...] Skos dół 80/10 85/8 90/6 Skos góra 70/12 75/10 80/8 Śr Skos dół 80/10 85/8 90/6 Skos góra 70/12 75/10 80/8 85/6 Pią Płaska 90/8 95/6 100/4 105/2 Pąpki na poręczach 15/12/10 Tydz 2 Pon Płaska 95/8 100/6 105/4 110/2 Skoś dół 85/10 90/8 95/6 Skos góra 75/12 80/10 85/8 Śr Skoś dół 85/10 90/8 95/6 Skos [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

[...] pochyle tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powtórzeń 3.Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): ugięcia ramion na poręczach 3 serie po 6-10 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie po 8-10 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 8-10 powtórzeń III. [...]

[...] to nie wiedzą jak ugryźć kolejną. Jednak większość z nich byłaby zszokowana ilością wariacji- np. moi podopieczni, mają dostęp do 15 różnych wariacji na dipsy i to tylko na poręczach! Mamy bardzo dobrego byłego futboliste uczęszczającego na nasz obiekt– 196 cm, 113 kg- jest młody, w formie, wyciska ponad 180 kg, ale miał problem ze zrobieniem [...]

[...] wykonywanymi w dwóch i trzech seriach . 77 trenujacych , doswiadczonych w treningu siłowym , zgodziło sie uczestniczyć w 10 tygodniowym programie zawierajacym pompki na poręczach i podciagania na drażku . Wszystcy zostali przetestowani co do maksymalnych ilości powtórzeń pompek i podciągnieć wykonywanych z poprawną techniką . Uczestników [...]

[...] prostu stara się pobić rekord w danym ćwiczeniu. Triceps... w dni dynamiczne robisz go intensywnie (tutaj proponuję wyciskanie z 4-5 desek, dociskanie sztangi, pompki na poręczach), z kolei w dni maksymalne robisz mniej intensywnie, ale z nieco większą objętością (francuskie ze sztangą, z hantlem...) Barki Z intensywnością tak jak przy [...]

[...] do boku (wiosłowanie sztangielką) - 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem [...]