[...] ale wymagają nienagannej techniki i sporej mobilności w stawie barkowym także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz? Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił [...]
[...] z działu corssfitu Aeroby 30 min Piątek: Wszystko w formie obwodów na początek 4 Push Press Martwy ciąg Pompki na poręczach Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce Coś na skośne brzucha Aeroby 30 min Sobota: Crossfit jakiś WOD [...]
jak nie chodzisz na silownie to mozesz pompki co 2 dzien robic. chodzi ci o pompki na poreczach ??:D jak tak to rob w takich seriach jak pisze na podciaganie.pl bo mniej wiecej tyle samo zrobisz takich pompek co podciagniec
chodzilo mi o liczbe powtorzen bo myslalem ze on chce robic pompki na poreczach... z tymi podporkami to robisz normalna liczbe pompek najlepiej se rob ze 100pompek.pl
Wszystko sie da zmodyfikować ale tam jest dużo wiecej cwiczen na barki niż tylko military. Bark popracuje mocno np przy wyciskaniu skos, pompkach czy poreczach, wioslowaniach itd.
ja robie na lekkim treningu trica francuza i wyciąg na ciężkim wąskie i pompki na poręczach troche czuć łokcie ale na ciężkim treningu bałbym się robić francuza Pzdr/
[...] mięśnia. Być może rzeczywiście w wyniku nowej pracy, czy wprowadzenia ćwiczeń, których wcześniej nie wykonywałeś, jak wspomniane podciągania na drążku, czy pompki na poręczach. Z reguły problemy z łokciem tenisisty/golfisty wynikają z przeciążeń w tym miejscu, jak i zbyt słabych mięśni przedramienia. Warto udać się do fizjoterapeuty, [...]
[...] zacząć od fbw same podstawowe ćwiczenia Przysiady ze sztangą 3x10 rdl 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku/pompki na poręczach 3x10 1. Jak zacząć ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać na początku? 2.Czy od treningu siłowego masa mięśniowa też przybędzie ? 3.Czy dobranie odpowiedniej diety [...]
[...] nogi w zaleznosci od kondycji kolan (albo aerobowy- steperek,rower,bierznia itp ablo siłowy) pt triceps francuz 4x12 sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 pąpki na poręczach 4x15 sobota plecy podciaganie na drazku do karku 4x15 wiosłowanie sztanga 4x8 ciaganie linki wyciagu gornego do karku 12/10/8/6 przyciaganie maszyny do brzucha 4x8
[...] 7,5 10*7,5 Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 12 *masa ciała 12* +5 12* +5 12* +10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie po 12 10 10 8 nie pamietam ciezaru pmpki na poręczach 2 * max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9246bc1a13c34844b51beeb115eaeb15.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cb00dd9274e4537a78119562b63501b.png
[...] nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z postów podwieszonych, 3 dni w tyg styka. Albo FBW. Tak czy siak, trening oparty na wielostawach, ciężkich ćwiczeniach ogólnorozwojowych: drążek, mc, wycisk stojąc, pompki na poręczach itd. 3, 4 dni w tyg styka w zupełności
[...] Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s jak już coś to plecy Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Tak naprawdę to możemy skrócić trening. Tyle, że wtedy trzeba pozmieniać niektóre ćw.
Pompki na poręczach 4-5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Krzyzowanie linek wyciągu 4s to jest OK, hantle skos możesz robić z supincją(tj. zaczynasz uchwytem jak do sztangi a kończysz ruch uchwytem młotkowym) No i pompki dałbym jako drugie, ale to juz tylko moje upodobanie. Pzdr
[...] Francuz sztangą pod kątem ujemnym jak to wygląda ??? to na ławeczce glowa w dól?? -Triceps: Francuz sztangą 4x 9-7 Sciąganie 3x10 pompki na poręczach 3x9-7 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 - Biceps : młotki 3x9-7 modlitewnik 3x9-7 [...]
