Pompki, drążek i inne pompki :)

Powitawszy.

A więc chłopaki mam troche pytań do was.
Chciałbym zacząć robić sobie trening z pompeczkami i drążkiem w domu tylko pojęcia nie mam jak się do tego zabrać, jak ułożyć plan. Do dyspozycji mam drążek i poręcze. Chciałbym spytać ile można serii tych pompek wszystkich, ile minut przerwy między seriami, i czy powtorzenia do zmeczenia czy rozlozone, np 5s pompek po 20p. potem jak bede dal rade to 4s po 25p.

Mam na myśli takie 2 plany tylko nie wiem czy jeden nie będzie za ostry , albo czy drugi za slaby.

1. Zwykle pompki 5s 20p
Podciaganie na drazku nachwyt 3s max
Podciaganie na drazku 3s podchwyt
Pompki w podporze tylem 3s max

2. Zwykle pompki 3s max
pompki z nogami w gorze 3s max
pompki z nogami w dole 3s max
Pompki na poreczach 3s max
podciaganie na drazku nachwyt 3s max
podciaganie na drazku podchwyt 3s max
pompki w podporze tylem 3s max

Ktory plan bedzie lepszy? Oczywiscie korekty mile widziane. Moze wywalic te pompki z nogami w gorze i w dole? Moze zamienic na cos jakies cwiczenia?

Bardzo prosze o pomoc

Z udziałem takiego sprzętu proponuję: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Załatw sobie baniaki 5l i rób ten trening co podał Radek_Bdg tylko zamiast pompek klasycznych na klate daj na poręczach.