poręczach

Hej, mam 23 lata, rok temu zacząłem chodzic na siłownie. Aktualnie cwicze Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ramion na "modlitewniku" 10 potwórzeń -wyciskanie francuske siedząc 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 -ugiananie ramion z supinacją 3x 10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 potwórzeń -prostowanie ramion na wyciągu 10 powtórzeń BRZUCH: -skłony głową w dół [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 Łydki: Wspinanie się na palce z hantalmi B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 [...]

[...] płasko 2s BARKI : - wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce [...]

[...] 4 x 10 Przyciąganie sztangi nachwytem - wiosłowanie 4 x 8-10 Przyciąganie uchwytu wąsko do brzucha siedząc - 3 x 10 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/8 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 x 8-10 Brzuch - maszyna skosy, 3 x 10-12 L/P, duży ciężar Dzień 3: Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

Witam nazywam sie Adam mam 17 lat mam 188 cm wzrostu i waze 75kg, chciałbym przedstawić mój plan treningowy prosze o obiektywna ocene i rozne uwagi. Plan ten opiera sie głównie na treningach grupy Barstarzz -----> http://barstarzz.com/... A więc tak: Dzien Treningu: Rozgrzewka 15-20minut(tak długo z powodu kontuzji kręgosłupa i nadgarstków) [...]

[...] 4-5s Czwartek:Biceps+triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s -uginanie na modlitewniku podchwytem 4s -uginanie w chwycie młotkowym 4s -Herkulesy 4s -Pompki na poręczach 4s -Szwedzkie pompki 4s -Prostowanie ramienia z linką oburącz 4s -Wyciskanie francuskie 4s Piątek Plecy: -Podciąganie 4s -Wiosłowanie nachwytem 4s -Wiosłowanie [...]

[...] piłka lub kosz i tyle z ruchu. Plan wygląda tak: poniedziałek (mięśnie klatki) - wyciskanie w przód 3 serie po 20 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 20 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń - podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy - podciąganie wąski nachwyt 5 serii po 12 za głową wtorek (mięśnie pleców) - podciąganie [...]

[...] + triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 12-10-8-6-2 PROG. - wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej w górę 4 x 10 - rozpiętki na maszynie 4 x 10 - pompki na poręczach 4 x 10 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia (narciarz) 4 x 10 Środa - Plecy + biceps - podciąganie na drążku [...]

[...] jaki wykonywałem to Push&Pull: Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - [...]

[...] nie pakować sztangi na stojaki) - przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. Łatwo rosną. 2. Mam problem z kolanem, boli przy głębokich siadach i dużej ilości serii) - pompki na poręczach 2x - wyciskanie sztangi siedząc 2x - wspięcia na palce 2x - podciąganie wąsko podchwytem 2x(zależy mi na wzmocnieniu pleców i uchwytu, bo mam krótkie palce i z tym [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-12 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8-10 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] nadgarstków nadchwytem i podchwytem siedząc 4x max Triceps: wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 3x10, francuskie wyciskanie krzywki leżąc 3x10, uginanie ramion na poręczach ( ile dam rade tyle zrobię ) CZW: Plecy+ Braki+ Kaptury Plecy: podciąganie na drążku 2x10, przyciąganie uchwytu maszyny siedząc( wąskim i szerokim uchwytem na [...]

[...] - JEDNO PO DRUGIM) -B:modlitewnik 6 serii T: francuz 6 serii B:sztanga stojąć 4 serei T: wyprostowanie ramion (maszyna) B: ruch młotkowy hantlami 4 serie T: Pompki na poręczach (20-30 powtórzeń) -brzuch , jak wyżej ŚRODA: PLECY: -martwy ciąg(indiwidualny trening) -dociąganie za głowę 4-5 serii -dociąganie na klatki ( przed głowę ) 4 - 6 [...]

Znalazłem taki plan na jednej ze stron www. Co myślicie nad takim zestawieniem? (1) i (2) oznaczają tygodnie. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]

[...] 10-8 podciąganie drążek 3 10-8 Push Press 3 10-8 Biceps sztangielki 2 12-10 pompki na poręczach 2 12-10 Brzuch 2 20-16 Zmieniony przez - Kaspar w dniu 2013-03-24 16:32:05

Witam, mam problem z wybraniem treningu.Do tej pory cwiczylem na fbw.mialem przygode ze splitem, ale byla krotka.Zastanawialem sie nad tym zeby dodac do fbw jeszcze jeden zestaaw i jechac nim na zmiane.Jak myslicie zaczac split czy ciagnac fbw,przyznam ze lubie ten plan a split mnie nie przekonuje moze dlatego, ze malo nim cwiczylem moj stary [...]

[...] hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc [...]