SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • [...] CZY NIE ZASTĄPIĆ W ĆWICZENIU 2 SZTANIGI NA SZTANGIELKI? MOŻE JAKO 4 ĆWICZENIE DOŁOŻYĆ PRZENOSZENIE? Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3x12 2 Pompki na poręczach 3x12 3 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 PYTANIA: CZY TO DOBRY ZESTAW ĆWICZEŃ NA TRICEPS? CZY KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ JEST ODPOWIEDNIA? P.S. Z GÓRY DZIĘKUJĘ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2004-01-17 21:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene mojego planu treningowego cwicze glownie na masę miesniowa w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2009-10-25 12:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) Staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora miesiąca ogólnorozwojówkę dla przyzwyczajenia ciała do treningu i od miesiąca robię split Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-12-07 23:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2014-02-16 18:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] - unoszenie rąk i nóg w opadzie w leżeniu na brzuchu/martwy ciąg na prostych nogach - naprzemianstronne uginanie ramion z ciężarem w siadzie (na skośnej ławce?) - pompki na poręczach - poręcze jakoś skombinuję, może to będą krzesła/stoły, może coś innego - uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2016-07-28 14:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 2,10,8,6 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10,8,6 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie hantlą 4 x 12,10.8,6 - Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2008-08-03 21:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłownia. do oceny, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach 12/12/12 Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc chwytem młotkowym (linki) 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12 Prostowanie ramion z górnym wyciągiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-10-12 17:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2012-12-19 13:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 6x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] równoległym uchwytem 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąskim uchwytem 60x12, 80x12, 100x10, 110x8 5. Wyciskanie sztangi francuskie 14 12 10 8 6. Pompki na poręczach 40x własny ciężar; 18x plus 10kg; 14xplus 20kg Dzień 3 Barki i nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki na suwnicy 4 serie. 2. Unoszenie ramion przodem ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2015-03-29 23:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x Unoszenie tułowia z leżenia przodem Po 3 obwodach Plank - jak długo się da Wtorek Górna połowa ciała Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie: Do 5 powt. w serii Pompki na poręczach - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 Martwy ciąg - 3 serie: Do 5 powt. w serii Podciąganie na drążku z obciążeniem: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2007-08-06 22:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny. Polecą SOGi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3s Środa Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4s Rozpiętki na maszynie 4s Pompki na poręczach 3s Uginanie ramion z linką awyciągu górnego 3s Piątek Nogi, barki, brzuch Przysiady z sztangą na barkach 4s Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-07-31 23:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na zime!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 Superseria: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4*15 2.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2006-11-16 11:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do spr.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 4x12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej ( supinacja ) 4x12 3.Rozpietki skos gorny - 4x12 Biceps 1.Unoszenie sztangi - 3x metoda "21" 2.Unoszenie hantli skos gorny - 3x12 3.Unoszenie hantla w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2008-04-23 22:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, poprawa obecnego, czy coś nowego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mieć w planie tych ćwiczeń: pompki tyłem (ból ramienia) martwy ciąg (instruktora słuchać trzeba, a ten nie pozwala robić MC jeśli nie ma się 6mies. stażu) pompki na poręczach i podciąganie na drążku (nie lubię tych ćwiczeń a poza tym jestem zbyt słaby jeszcze, szczególnie że złapałem sporo kg (w tym trochę tłuszczu), a nigdy nie ważyłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-05-17 22:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2007-10-27 14:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy z prorytetem na klate do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12, 10, 8, 6 2. Pompki na poręczach - 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielki za głową oburącz 4 x 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, 8 2. Wyciąg dolny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2010-09-14 11:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zmieniam sobie trening na silce ostatnio dosc duzo czytalem i ulozylem sobie plan na mase + ew sila staz - pol roku wiek 19 lat silownia pelen osprzet pon - klata bic klata 1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6 2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-03-02 14:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-03-03 19:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie z 4 dniowego splita na 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2009-12-14 11:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - Masa. Prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 17 lat wzrost około 180cm staż około 9 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa przez duże M :) I prosze o niepodawanie planu 3 dniowego... Poniedziałek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2006-05-22 20:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)