poręczach

troche zmodyfikowalem trening A przysiady ze sztanga wyciskanie lezac wioslowanie podchwyt pompki na poreczach uginanie rak ze sztanga B martwy ciag pompki szeroko podciaganie nachwytem unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie do kazdego treningu 2cw na brzuch Zmieniony przez - AchillesS w dniu 2018-06-21 10:53:35

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Wznosy hantla oburacz za glowa na siedzaco + pompki na poreczach. Musi urosnac, jesli nie - caly plan lezy.

Raczej coś takiego na masę w moim przypadku zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń; Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 12x6p 2 Wyciskanie skos 12x6p 3 Pompki na poręczach 12x6p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] BICEPS -uginanie ramion z hantlami (16/14) -uginianie ramion chwytam młotkowym(16/12) -uginanie ramion siedząc szerokim chwytem (12/10/8) 2.WTOREK KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie sztangi płasko (8/6/6) -wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6) -rospietki na bramie (10/8/8) BARKI - butterfly na tylni akton barków (12/10/8) [...]

170cm i 60kg nie ma tragedii, ja rok temu mialem tyle przy 177cm :D start jest w sumie prosty, pierw znajdz silke ktora Ci odpowiada(zapewne jakas niedaleko) plan jakim cwiczyc... podstawa FBW ktora polecaja kazdemu zaczynajacemu czyli; przysiad ze sztanga martwy ciag wyciskanie na plaskiej wyciskanie na barki podciaganie/pąpki na poreczach to [...]

Jednak w takim skroconym planie powimienes robic pompki na poreczach, a nie wl. Rob, rob i rob, w koncu bedziesz robil po 12 w serii.

to ćwiczenie wejdzie Ci w trica, tak że niestety nie przyłożysz klacie... jak jedziesz na poręczach to musisz się pochylić do przodu i rozwieść łokcie (trochę). W ten sposób jak mówisz jesteś odchylony do tyłu i cały ciężar spoczywa na rękach... Musisz trochę pokombinować ale myślę, że już po pierwszym treningu poczujesz, iż warto było...

Ale namieszałes, sprobuj czegos takiego: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 [...]

Mnie najbardziej zmasowalo po tym: 1. Przysiad/MC. 2. Pompki na poreczach. 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. Ten plan robie w systemie HST 3 razy w tygodniu. Trening zajmuje 20 minut. Po cyklu w lapie przybylo 1,5 cm. Waga wzrosla z niewiem ilu do 96 kg. Pozdro

Probowales pompek na poreczach na klatke? Mozesz zawsze sprobowac eksperymentu Pumy na klatke. A co do barkow wyciskanie zza glowy ladnie angazuje boczny akton, unoszenie bokiem to tylko dodatek Chcesz poprawic jej wyglad czy wyniki silowe? Nie sprecyzowales tego

[...] (na klate do podnoszenia mamy coś podbnego do tego na tym zjęciu też takie uchwyty ) -miejsce do robienia pompek na poręczach -Na BARKI wyciąg -Wyciąg na uda i łydki -Wycisk na BARKI Sorki że tak to ponazywałem ale nie znam dokładniejszych określeń I tu jest moje pytanie Jakie ćwiczenia i [...]

[...] jakbyś chciał przesunąć dłonie tak, żeby były obok siebie. Póki nie ćwiczysz w zakresie 1-4 powt to myślę, że będziesz dawał radę z pozytywnym skutkiem Wspomniane pompki na poręczach też są dobrym rozwiązaniem tak jak i wycisk na dolnym skosie. Ewentualnie może powtórzenia półtorakowe, tj. jeden pełny ruch, jeden ruch od klatki do połowy [...]

[...] pompki klasyczne 3x10-20 - pompki z nogami na taborecie 3x10-20 - podnoszenie hantli leżąc 3x10 triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia (hantel) 3x6-8 pompki na poręczach (mogą być 2 stoliki krzesla itp) 3x4-10 unoszenie hantla zza glowy jednorącz 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Środa barki: - podnoszenie hantli na bok [...]

po pierwsze przestań czepiać się tej progresji , to prawdopodobnie największe g.ó.w.n.o w jakie mogłeś wleść według mnie dobry planik to taki : - brama lub rozpiętki na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi na skosie 5x5 - pompki na poręczach 5x5 narqua

zadam ci pytanie co mam zrobic zeby muc tyle ruchów zrobic ile napisałes czyli 5 na poręczach jezeli ja sobie robie w serii po 15 pow. kolege mam na plecy wziąsć????

tak jak przedmówca , pas i do niego przyczepić na jakimś sznurku krązki , albo nieraz na siłkach są takie pasy z hakami do wieszania krążków , właśnie takie specjalne do robienia pompek na poręczach z obciążeniem narqua

w A jeśli mc w A to przysiad przedni lepiej z przed 2s prostowanie wywal daj pompki na poręczach w B" tutaj daj przysiad tylni podciaganie na drażku/wiosłowanie SZTANGĄ podciaganie jest dobrym ćw ale kontuzjogennym, weź sztangielki i podciągaj do lini mostka, albo daj tutaj unoszenie bokiem dałbym tutaj młotki ale suplimacja też ok [...]

[...] Nogi - przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3 s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos w gorę 3s Barki - wznosy w opadzie 3s, wznosy bokiem 3s - może byc łaczone Plecy - wioslowanie 4s Triceps- pompki na poręczach 4s Biceps - sztangielki, młotkiem 3s Nogi - uginanie na maszynie 3s Brzuch PIĄTEK - to co w poniedzialek.

[...] Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej serii? Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s i wiem że przedramiona [...]