triceps HELP !!! Problem z doborem ćwiczeń

Witam
Jestem przy 3 tygodniu treningu na mase.dieta jest itd. ble ble ble
Jednak mam mały problem z tricepsem, nie rośnie.Po treningu mam zakwas na tylnej części tricepsa a mi zależy aby cały dostawał wciry
Układ jest taki:
Trica robie po klatce
- pompki 3 serie na maxa każda
- potem Francuskie w leżeniu hantielką 4 s 12 /10 /10/8
- wyprosty hantielka 12/10/10/max
Zmęczenie trica jest straszne już jest bardzo osłabiony przy 2 ćwiczeniu ale nie jestem tym usatysfakcjonowany
Pomocy!!!

spróbuj tak
-francuskie w lezeniu 3-4 serie 6-12 powt ,nie wiem jak mocny masz tric więc eksperymentuj. Cięzar próbuj w okolicach 30-50kg.
-w siadzie jednorącz! hantlą też 3-4 serie 10-15 powt
-pompki 3 serie

Wznosy hantla oburacz za glowa na siedzaco + pompki na poreczach. Musi urosnac, jesli nie - caly plan lezy.

czyli jak??
1 wyciskanie hantla zza głowy oburącz na siedząco
2 pompki na poręczach
Po ile serii?? i czy w takiej kolejności??

A jak wygląda cały plan, jak masz trica umieszczonego w rozkładzie tygodniowym. Może trenujesz go dzień po klacie i jest przetrenowany? Na trica moim zdaniem wystarczy porządnie zrobić dwa ćwiczenie np. prostowanie na wyciągu x 4, francuz leżąc z sztangą x 4 serie

Triceps robie od razu po klatce
Poniedziałek klata i triceps
Środa plecy i biceps
Piątek barki

A jak idzie cała masa, bo samych ramion czy tricepsów nie powiększysz mocno,bez zwiększania masy. Rozumiem,że masa idzie a tric odstaje? Jak po klacie trica robisz to moze za dużo na raz mu aplikujesz, sprubuj postawić na jakość a zmniejsz ilość serii i nie przesadzaj. Jeśli na klate robisz siłowo wyciskania po np. 6 ruchów to potem na tricu zrób więcej powtórzeń a mniejszy ciężar.

proponuje triceps zażucić na plecy a bic na klate bo jak robisz wyciskanie to już masz zmeczonego trica czyli (prostownik) głównie pracuje . proponuje zaczynać po plecach francuskimi potem na maszynie ściągnie możesz prostym małym uchwytem lub zgiętym .
następnie przy oparciu sie jedną dłonia o ławkę i zrobieniu kont prostego między nogami a tułowiem odchylac ramię do tyłu.(trudno to wytłumaczyć) jeśli nie zrozumiałes 3 ćwiczenia możesz równie dobrze zamienić je na wyciskanie hantla za głowy

Tylko jak teraz da trica do pleców a bica do klaty będzie pobudzać trica 3 x tygodniowo, bo raz z klatą pracuje, drugi raz bezpośrednio na treningu z plecami go przećwiczy i potem jeszcze przy barach tez troche. Może mu to służyć dobrze albo odwrotnie, niech wypróbuje przez kilka tygodni i sam zobaczy. A może tego trica dołacz do barków np.
Pn klata, biceps
Śr plecy
Pi barki, triceps
Tylko napisz jeszcze czemu nie chcesz ćwiczyć nóg skoro celem jest rozumiem masa?

Nie widze problemu ze ślubem trica z klatą czy plecami ,chociaż większość woli plecki pierwej ,a wtórej tric (wyciskanie angażuje tric).Problem wg mje leży w zestawie ćwiczeń ,czyli np to że zaczynasz od pompek (zasada wstępnego przemęczenia - dla mocno zaawansowanych) sie nie dziw że przy drugim ćwiczeniu już nie masz siły. Proponuje zrobić typową masówke ,czy zacznij od wyciskania fran sztangi ,najlepiej w leżeniu bo angażuje wszystkie głowy. Rób hantelką w siadzie - pracuje ostro głowa boczna czyli ta największa,zobaczysz jakie po tym będa zakwasy na całej łapie. Pompki dowal na koniec 3 serie na max powtorzen

ja nie chce nóg?? ja tylko ci napisałem o tricu kiedy z czym łączyć a wycikanie jak robisz barki to sie nie martw popatrz se na to że jk robisz np plecy to bic też pracuje przy ściąganiu na wyciągu bo wiadomo jest że albo pracuje bic albo tric w każdym ćwiczeniu i nie licz tego jako trening trica bo wyciskasz

Dzięki za zainteresowanie tematem
Ja jenak wole zachować taki układ
klata i tric
plecy i bic bo to moim zdaniem najlepszy układ
a barki osobno bo tutaj mam aż 5 ćwiczeń
Seeru chyba zastosuje sie do twoich wskazówek tylko że to 1 ćwiczenie mi coś nie idzie musiałbym naprawde małym ciężarem( a ty ile zakładasz na to ćwiczenie ???? )
Racje mój cel to masa ale triceps jest w tyle.