[...] półfinału. Dokładny i aktualny regulamin: Konkurencja Główna: - Muscle Up - wejścia siłowe nad drążek Konkurencje dodatkowe: - Podciąganie z obciążeniem 20kg - Dipy - na poręczach równoległych - Pompki - w systemie pucharowym - Konkurencja dla publiczności - wykonanie jednego muscle upa wygrywa uczestnik z najwiekszą wagą ciała oraz [...]
[...] min., staramy się robić wszystko jak najszybciej ale dokładnie): - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 To przykładowa rozpiska, co pewien czas możemy zmieniać ćwiczenia. ad. Po kilku tygodniach możemy dorzucić aeroby po treningu, tak jak w dni nietreningowe. [...]
Zatem wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie spowodowanej błahą przyczyna (brak dojazdu na siłownię, którą lubiłem, który sie wydłużył a miał potrwać jedynie 3miesiace) pośrednio połączoną z brakiem determinacji i lenistwem. Ale w końcu powiedziałem stop i od 20 stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć ponownie (przez ten okres moja aktywność fizyczna [...]
[...] jedno z poniższych ćwiczeń: • Wyciskanie sztangi leżąc - różnie chwyty • Wyciskanie sztangi z podłogi • Wyciskanie sztangi z desek • Wyciskanie sztangi po skosie • Pompki na poręczach z obciążeniem B. Cwiczenie wspomagające 3s 6-10p Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Wyciskanie sztangielek płasko • Wyciskanie sztangielek skos C. Poziome [...]
[...] 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na [...]
Na poczatek wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... MOJE PLECKI BARDZO RZADKO CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 1.ćwicze systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: [...]
[...] trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Niestety z racji urazu łokcia od roku nie robię m.in podciągań na drążku i pompek na poręczach, początkowo w ogóle o tym nie było mowy, po kilku miesiącach od skończenia rehabilitacji nadal nie mogłem m.in tych w/w ćwiczeń robić bo czułem ból, a ostatnio nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobierać? Jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych czyli takich, które angażują dużo grup mięśniowych jak np. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na ławce. Im więcej wykonujemy tego typu ćwiczeń tym lepiej dla organizmu – takie ćwiczenia są względnie „naturalne” ponieważ wiele lat temu [...]
[...] gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje [...]
[...] rąk ze sztangielkami: 6 x 6 Uginanie rąk na wyciągu: 2 x 25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół: 6 x 6-8 Ściąganie drążka (triceps): 6 x 6-8 Pompki na poręczach (triceps): 2 x max WTOREK: Wyciskanie sztangielkami (skos) - 3 x 20-25 Rozpiętki na skosie - 3 x 20-25 Wyciskanie sztangi (skos dolny) - 3 x 20 ŚRODA: Uginanie [...]
[...] rąk opartych z tyłu o taborety z nogami z przodu ---------------------------------Uginanie rąk na poręczach przyściennych ---------------------------------Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc ZEWNĘTRZNA GŁOWA-----------------------------Wyciskanie francuskie [...]
[...] za głową siedząc- sztanga-(tricepsy), 10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki) Program IV/3 (obwodowy-na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami/lub/na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie [...]
[...] w góre w zwisie TRENING SIŁOWY B 1.Plecy Wyciąg do brzucha 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x8 2.Nogi Przysiad przedni 2x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 3.klatka .Pompki na poręczach 2xMAX Wyciskanie hantli na skosie 2x12 4.Barki + kaptury (superseria)unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie nad głowe, unoszenie przed siebie x2 Szrugsy [...]