[...] 3.Wklejamy film z wyciskania wielokrotnego sztangi o wadze 50 kg -staramy sie uzyskać maksymalna ilość powtórzeń. 4.Wklejamy film z wykonania maksymalnej ilości pompek na poręczach-ruch od prostych ramion do ramion równoległych do poręczy-to obowiazkowe dla wszystkich. 5.Takie same próby bedą do wykonania w finałach-w przypadku wiekszego [...]
[...] MC wspiecia na palce ze sztanga 85% MC *20 powt 100% MC * milion powtorzen wioslowanie jednoracz 20% MC 30% MC 40% MC 45% MC 50% MC Zapis 1+2+3+4+5 przy pompkach na poręczach oznacza: 1 seria - 1 pomka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek Przerwy niecała minuta. 6. Zestaw suplementów na test od [...]
[...] dorzucamy po jednym cwiczeniu.W poniedzialek cos na biceps , we wtorek robimy lydki a w piatek triceps. Brzuch po kazdej sesji mile widziany. Cwiczenia dodatkowe: pompki na poręczach uginanie biceps francuskie triceps podciaganie na drazku wyciskanie brzuch lydki Trzeba pamietac ze najwazniejsze w tym treningu sa cwiczenia bazowe i one [...]
[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]
[...] Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym [...]
[...] go przez 8 tygodni. Proponuje ćwiczenić 3 razy w tygodniu idąc zgodnie ze schematem opisanym w atlasie ćwiczeń. Czyli: Trening 1.Pompki Pompki klasyczne Pompki na krzesłach (poręczach) Pompki boczne Pompki w staniu na rękach (głową w dół) Pompki przy ścianie stojąc Pompki na taborecie Pompki w podporze tyłem Trening 2.Ćwiczenia z użyciem [...]
[...] 20X0, odpocznij 45 sec Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich serii A1 i A2 B1. Russian Step-ups: 4serie x 8-10powtórzeń, tempo X0X0, odpocznij 45 sec B2. Pompki na poręczach w kształcie litery V: 4serie x 8powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich serii B1 i B2 C1. Uginanie nóg w leżeniu, stopy [...]
[...] serie (10-12 powtórzeń) 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeń) 5.Pompki na poręczach-4 serie (10-12 powtórzeń) Czwarty dzień treningu: Mięśnie naramienne 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Unoszenie sztangielek [...]
[...] Jest to bardzo ważne, gdyż ze wzrostem zmęczenia będziesz chciał dłużej wypoczywać. Tempo powtórzeń: Dla ćwiczeń o dużym zakresie ruchu tj. przysiady , pompki na poręczach, podciąganie na drążku zastosuj tempo 4-0-2 tzn., opuszczanie 4 sekundy bez zatrzymania faza pozytywna 2 sekundy. Dla ruchów typu uginania ramion czy wyciskanie [...]
[...] 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 p. Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. - 15-20 2) Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. - 15-20 II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s.-15-20 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia [...]
[...] imprezy KONKURENCJE: • wyciskanie wielokrotne sztangi leżąc: 50% masy ciała w ciągu 5min • wyciskanie wielokrotne sztangi o wadze 100kg w duecie w ciągu 3min • pompki na poręczach - dipy w czasie 2min • burpees w czasie 2min • turniej mas wrestling’u WYBÓR ZAWODNIKA UNIWERSALNEGO Spośród zawodników, którzy wezmą udział w trzech konkurencjach, [...]
ANKIETA: TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA U cwiczacych jest pewien problem.. wykonuja cwiczenia nieodpowiednie dla nich w danym czasie. Problem ten dotyczy glownie poczatkujacych. Rozpietki na [...]
[...] filmy na YouTube’ie notują większą widownię niż kasowy thriller ze wspomnianym bohaterem. Jeśli chcecie zobaczyć na żywo te niezwykle widowiskowe układy na drabinkach i poręczach, przyjdzie do nas, a przekonacie się, że podwórkowe instalacje jak trzepak czy drabinka osadzona na czterech nogach to idealne przyrządy do treningu właściwie [...]
[...] ćwiczeń. Mogą to być na przykład: 1) maszyna typu Peck-deck 2) wyciskanie na maszynie Smitha 3) rozpiętki na ławce poziomej, skośnej z użyciem linek wyciągu 4) pompki na poręczach 5) klasyczne pompki Bary: Ćwiczenia. A) przednie aktony naramiennych: - wznosy hantli przodem: użyj chwytu gdzie twój kciuk jest skierowany w stronę sufitu, to [...]
[...] Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy [...]
[...] ją w tej pozycji przez 30 s. REKLAMA Czytaj dalej Wykonujemy 3 - 4 serie tego ćwiczenia. Pompki „użytkowe" Mięśnie naramienne najlepiej rozciągniemy na poręczach. Przyjmujemy pozycję taką, jak przy pompkach na poręczach. Normalnie jest tak, że powoli „schodzimy" tułowiem w dół, po czym wyciskamy swój ciężar w górę. Niektórzy [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]