poręczach

[...] powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8 - wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4*10 - na bramie w opadzie tulowia 12/10/8/8 - wyciskanie sztangienkami na lawce poziomej w gore 4*10 Biceps - unoszenie przedramion ze [...]

Moze mi ktos objiasnic jak wykonuje sie ''pompki na poreczach'' wzmacnia to triceps ??

Senegroth tak wlasnie mam.Nie odbijam nigdy od klaty,ja nie z tych.Po prostu do polowy idzie gladko,pozniej jest juz zle. Myslalem,ze triceps mam wlasnie najmocniejszy.Robie pompki na poreczach +15kg 8/8/8 i starcza mi sil na wiecej powtorzen ,tak samo z innymi cwiczeniami.Postaram sie jednak jeszcze bardziej do niego przylozyc,dzieki.Bede robil [...]

chcesz moc dla kapturów weź wskocz na poręcze dołóż 30kg do pasa i zrób szrugsy na poręczach to jest moc jako poglądowy filmik może być

Pozycja jak w pompkach na poreczach i ruch szrugsowy, tak? Ciekawe.. Rion, moglbys zerknac? http://www.sfd.pl/Muay_Thai_priorytet_%2B_Si%C5%82ownia_%2F%2F_Redukcja_i_si%C5%82a_dynamiczna-t652847.html

szrugsy na poreczach? pierwsze slysze ma ktos jakies filmiki? w badaniach najlepiej wyszlo zeby sztanga robic przed soba

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki + brzuch 2-3x15-20p

[...] serie albo jedno cwiczenie 4s, staraj sie zeby byla roznorodnosc cwiczen a nie np 2 rodzaje wyciskan. np przenoszenie i wyciskanie albo wyciskanie i rozpietki lub pompki na poręczach i rozpiętki itd. to sie odnosc do sytuacji gdy te 12 serii przynosilo ci dobre efekty, jesli nie to zacznij od mniejszej ilosci serii i w przy nastepnym planie hst [...]

[...] 3min skakanka 3min abs2 Czwartek: Drążek(plecy) 3xmax Wyciskanie żołnierskie(barki) 3xmax uginanie przedramion(bic) 3xmax wyciskanie francuskie/pompki na poręczach(tric) 3xmax zginanie nadgarstkow(przedramie) 2xmax ściski(nadgarstki) 2xmax gruszka 3x3min. abs2 Tak jak mówiłem, chcę głównie poprawić ręce, stąd [...]

skos w gore, pompki na poreczach chyba w tym przypadku w duzym stopniu pomoga

jeśli masz możliwość robienia pompek na poręczach to będzie to doskonałe ćwiczenie wzmacniające m.piersiowe dla Ciebie. Jednak więcej czasu poświęcaj na rozpiętki niż na pompki.

masz w atlasie trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na trice poecam pompki w waskim rozstawie rak, pompki na poreczach na bice podciaganie wasko(drazek zawsze sie gdzies skombinuje) - tego cwicznie nie ma w treningu domatora - tam sa tylko cwiczenia bez sprzetu lub z samym ekspanderem "po slam dunk 1-ynce i [...]

Daj se spokoj z tym atlasem. Obciazenia ma 45 kg tylko - przeciez zaraz bedziesz musial po 30 ruchow w serii machac tym. Osobiscie nie wierze w solidnosc tego typu sprzetow do domu. Sporo sie tego naogladalem w sklepach. TO sie rozpada z reguly juz na ekspozycji, chyba ze ktos ma zaciecie majsterkowicza i spawarke to sobie to naprawi :) Kup jak [...]

POMPKI NA PORĘCZACH TO OCZIWISCIE ŻE NA KLATKE CAŁY PROGRAM OPIERA SIĘ TYLKO NA DUŻYCH PARTIACH MIĘSNI

[...] negatywu mocno rozciągasz najszersze. Wypnij mocniej klatkę i wychyl się minimalnie w tył pod koniec,bo łapiesz płaskie plecy i wykańczasz ruch łapami. Pompki na poręczach-to nie jest wersja na klatkę. Technika pompek stricte klatkowych: 1Łopatki ściągnięte. 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył. 4.Nogi wypuszczone lekko w [...]

czyli na klatke lepiej zrobic pompki na poreczach z mocnym wychyleniem do przodu niz wyciskanie skos ujemny albo sciaganie linek w bramie z dolnych uchwytow?

Witam!!! mam dla ciebie plan FBW : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki odwrotne 2s NOGI: przysiady 3s łydki (wspięcia na palce) 2s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: [...]

wedlug mnie plan za bardzo przeladowany. tak naprawde glowa czy to w gore czy w dol nie ma wiekszego znaczenia. ja bym dal: Hantle skos i pompki na poreczach

Co do rozkladu-plecy oddalilbym troche od nog. Lapy nogi off klatka/barki(boczny i przedni akton) plecy/tyl barka Pomiedzy czw a pt nawet mozesz dac przerwe. Wracjac do piorytetu: Pierwszy zasadniczy blad: Bicepsa nigdy nie robimy pierwszego. Dlaczego? 1.Jest to duzo mnieszy miesien niz triceps. 2.W rezerwie swoich cwiczen, biceps posiada tylko [...]