[...] doświadczenia nie mogę powiedzieć... Chcąc zaangażować bardziej środek klaty masz wycisk hantlami z supinacją, wycisk młotkowy, zwykły wycisk ściskający, w sumie pompki na poręczach też całkiem ładnie ale bardziej dolną część, brama i oczywiście rozpiętki również angażują środek klaty, choć nie jest to na pewno najefektywniejsze z tych [...]
I. Zestaw 1. military press 2. MC 3. podciąganie na drązku 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. pompki na poreczach II. Zestaw 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka I pytanie, czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang [...]
[...] wyciskanie leżąc 4x12 -wyciskanie wąskim chwytem 4x12 -sciaganie linki górnego wyciągu z kolcami złączonymi do tułowia 4x10 Brzuch robię codziennie po ćwiczeniach ,na poręczach 5x25 , plus 10 minut planka Później jest dzień przerwy i pojutrze znowu ten plan jak wyżej z tym,że zmieniam jedno ćwiczenie na inne na daną partię mięśniową [...]
Główne 4 ćwiczenia to: -wyciskanie na prostej -rozpietki -wyciskanie na skosnej -ściaganie linek na wyciagu - to jak mam czas -podciaganie na poręczach - tez jak mam czas W takiej kolejnosci, potem po miesiacu zmieniam kolejność i dodaje np. wymuszone powtórzenia lub serie rozgrzewkowe albo progresje Pozdrawiam XXL
Cześć Oetker74 !! Moim zdaniem powinieneś robić oba te ćwiczenia, a także wiele innych, np. pompki na poręczach, wyprosty ramion na wyciągu, wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie.... rób w sumie 10-12 serii po 15-20 powtórzeń - będzie tak napompowany triceps, że nie ma siły (przestrzegając diety), żeby ci nie "poszedł" (czytaj: urósł) [...]
[...] przysiad , 1 na martwy, na inne ćwiczenie może być więcej choć nie musi. I pamiętaj nie rób do BŁĘDU- czyli jak wiesz , że nie dasz rady odłóż sztangę. Po kilku tyg. możesz dodać a) dodać drążek podchwytem, do b) pompki na poręczach. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-22 19:25:05 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-22 19:46:56
Sorry ze odswiezam ale mam taki pytanie. Drazek do planu A pompki na poreczach do planu b czy mozna to odwrocic czyli drazek w b a pompki w a ? czy to ma jakies znaczenie ? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to wytnę to z rozpiski i nie bede tego uwzglednial :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu [...]
Plan troche przeladowany. Rozklad tez pozostawia wiele do zyczenia-np plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki. Podobno nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i budowac tkanki miesniowej wiec chce sie najpierw troche zmasowac Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna, siatkowka, plywanie, boks bardziej dla zabawy. Wszystko [...]
taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]
[...] bez uprzedniej rozgrzewki. Plan przeładowany, jeżeli masz zamiar stosować progresje kilogramów. Masz: 1) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 4 serie 2) Pompki na poręczach 3 serie 3) Rozpiętki na płasko 2 serie 4) Podciąganie na drążku 4 serie 5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 6) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]