Ćwiczeń sporo mnie najlepiej pompują takie jak wyciskanie w wąskich chwycie, wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem. Przy pompkach na poręczach mocno angażuje się klatka i przód barków. Metod wiele wyprosty na wyciągu też ładnie pompują.
snikers13 a do czego bedziesz go uzywal,bo jak do przymocowywania dodatkowego obciazenia w trakcie wykonywania podciagania na drazku,albo przy pompkach na poreczach-to taki mozesz sobie kupic. w innych przypadkach-nie bedzie ci potrzebny. zadbaj o odpowiednia technike podczas cwiczen,wzmocnij miesnie brzucha oraz grzbietu i gotowe.
Troche nie zrozumialem dlaczego apo to zrobiles ale ok...niech bedzie ze zasmiecam.. Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ DIETE [...]
Jak z klatką, to zrób tak: 1.przenoszenie hantla za głowę serie po 10-8 ruchów 2.francuskie w siedzeniu serie po 12-10 ruchów 3. pomki na poręczach max
Ojj moze ja cos ciekawego napisze. Wypisze cwiczenia i na jaka partie miesni dzialaja i sobie kazdy dobierze cwiczenie na triceps. Proponuje 3 cwiczenia na 1 trening w serial 12x10x8x6x *francuskie wyciskanie sztangi prostej siedzac nachwytem (waski uchwyt) pracuje nam intensywnie glowa boczna i przysrodkowa *francuskie wyciskanie sztangi prostej [...]
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie Pompki - to mogą być pompki na ziemi z szeroko rozstawionymi rękami, na poręczach(krzesłach) tzw. dipy Brzuch - brzuszki, jakieś skłony, czy unoszenia nóg na drążku jeśli dasz radę choćby zgiętych w kolanach Dół pleców/Prostowniki - kładziesz się [...]
-Ściąganie linki wyciągu -Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach -Wyprosty ramienia ze sztangielką -wycisk francuskie ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME
wąski rozstaw dłoni przy prowadzeniu łokci jak najbliżej ciała to ćwiczenie na triceps, dlatego zrób sobie np. wyciskanie (przy normalnym rozstawie) 4 serie, wyciskanie w skosie hantelek 3s oraz rozpiętki 3s. jeżeli łączysz klatę z tricem to nie rób kolejnego wyciskania tylko np. pompki na poręczach + francuz lub prostowanie na wyciągu
Wedlug mnie porobisz pompki na poreczach i bedzie ok :) zreszta tez zalezy jak wyglada Twoja klatka:) bo jak sporo brakuje do zamkniecia to same cwiczenia Ci nie pomoga tylko przede wszsytkim porzadna dieta :)
a powie mi ktos jakie cwiczenia na triceps sa najlepsze przy robieniu sily ? chodzi glownie o wyciskanie na plaskiej, tric robie razem z klata. No pewno wyciskanie w waskicm chwycie cos jeszcze ? moze pompki na poreczach ?
a jeszcze mam pytanko; klate wg tego planu robi sie 2x w tyg. obralem dni wtorek i piatek, we wtorek mam zamiar robic klate w nastepujacy sposob: 1 trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach [...]
Nie chodzi mi o pompki na poręczach, ale klasyczne. Nie bardzo mnie rozumiesz, ale nie wiem jak Ci to objaśnić. Ustawienie dłoni(nie szerokość), a odległość od barków. Gdy opuszcamy się ręce(łokcie) idą wzdłuż tułowia czy na boki? http://www.menshealth.pl/m/173/sh_3870094-1ae699dba25db83bed8589a9e8b76ea0.jpg - tu widzimi, że dłonie nie są na linii [...]
[...] + przednie i środkowe aktony barków + brzuch 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce ,6 serii do oporu 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce ,6 serii do oporu 3.Pompki na poręczach ,4 serie do oporu 4.wyciskanie sztangi na barki siedząc, 6 serii do oporu 5.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie po 15 powtóżen 6.Francuskie [...]
[...] hammer na barki 3x15 7.Unoszenie sztangi stojąc-biceps 3x15 8.Prostowanie ramion na bramie- triceps 3x15 9.Brzuch na maszynie mięśnie proste brzucha 3x15-20 10.Brzuch na poręczach 3x10 Po zakończeniu treningu przechodzę na orbitrek lub bieżnie na której pracuję przez około 20 minut następnie rozciąganie. Zdjęcia(w linkach żeby nie zajęło zbyt [...]
