poręczach

Witaj robisz pompki na poreczach z obciazeniem?

Logiczne ze im bardziej pozycja horyzontalna (wlasciwie sam tulow) tym angaz piersiowy wiekszy. Na poreczach pracuja tricepsy,piersiowe - najwiecej. Najlepszych rozwiazaniem przy wysokich ciezarach jest : wieszanie na biodrze + wieszanie na karku, kiedy nie posiadamy samych lancuchow.

Witam. Jest na tym forum doskonały atlas ćwiczeń - tam jest odpowiedź. Na dół klatki świetne jest ćwiczenie pt. pomki na poreczach.

Najlepiej to sie w ogóle nie wyginać. A na dół klaty to pompki na poręczach

No nie wiem czy w domu taka klate wyrobisz ;P skubany ma dół klaty ładnie zarysowany => pompki na poreczach czy krzesłach, pompki na 3 krzesłach to takie dwa ćwiczenia chyba najbardziej wpływające na wygląd mięśnia wsród ćwiczeń domowych. Jeśli sie myle niech ktoś poprawi. Zmieniony przez - barskillz w dniu 2011-04-11 20:55:21

triceps sobie lepiej np zrób pompki na poręczach niż na wyciągu.

coś wymyśliłem możecie to ocenic? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 5x5 - [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - przysiad tylni z sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli skos 4x8 - wzniosy boczne sztangielek 4x8 - pompki w podporze tyłem 4 X 10 - wspięcia 3x15 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 5x5 - [...]

Nie, ponieważ to byłoby za dużo wyciskań, nawet jak na split, o FBW nie mówiąc. Wyciskanie płasko, góra i rozpiętki to optymalny zestaw na klatkę. Na dół zawsze są pompki na poręczach, naprawdę bardzo dobre ćwiczonko

na upartego mozna dorzucic w B cos na klate, np pompki na poreczach, jednak tak jak teraz tez moze zostac,

skos do góry, rozpietki, motylki a na dolną częśc jak będziesz chciał to skos do dołu i pompki na poręczach.

A wg mnie nabijesz mase jak bedziesz mial odpowiednia diete - ja nabilem podobnymi cwiczeniami, ale ja bym polecal Ci taki trening klaty zlozony z pompek: 1. Pompki na poreczach: 4 s. x 8 - 15 powt. 2. Pompki klasyczne: 4s. x 10 - 20 powt. 3. Pompki z glowa w dol: 3s. x 12 - 15 powt. 4. Pompki z nogami nizej: 3s. x 12 - 15 powt. Gwarantuje efekt. [...]

[...] ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 4 serie 6 powtórzeń Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku 4 serie 20 15 15 15 powtózeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 4 serie Max Dzień II - nogi - przedramiona Przysiady ze sztangą na karku 5 seri 12 9 6 6 6 powtórzeń Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 5 seri 12 9 6 6 6 [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciąg górny, nachwyt 3x 15 Środa 1)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu [...]

dzieki za odpowiedzi moze ktos pwoiedziec co sadzi o poreczach keltona ktore sa w pokazane w linku tkry podalem w moim poprzednim poscie??

dziękuje bardzo ;D więc jadę według tego :D poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x8 wtorek Podciąganie 4x8 Szrugsy sztangą(góra dół) 4x8 Szrugsy hantlami 4x8 środa Uginanie sztangi 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Uginanie hantli 4x8 wyciskanie hankli zza głowy 4x8 czwartek to co poniedziałek piątek [...]

Trenuje tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą [...]

A dlaczego akurat klatka? Co Ci ona da, skoro masz wszystkie wyniki siłowe dość słabe? Do tego planu można wrzucić co najwyżej pompki na poręczach.

Dwa taborety i pompki tyłem i inne pompki(np. na poręczach) wąsko. pzdr