plan fbw

Jak oceniacie plan? Dodan ze wioslowanie bedzie na przemian z podciaganiem

A
przysiad ze sztanga
lawka plaska
wioslowanie
zolnierskie
gryf bic

B
Mc klasyczny
Suwnica
Lawka skos gorny na hantlach
zolnierskie
Tric na bramce na linach

To jest lista ćwiczeń, nie plan, nic nie piszesz jak chcesz to rozkładać - serie, powtórzenia, częstotliwość, nie piszesz nic o sobie, więc ciężko oceniać.

ale w planie nie ma podciągania ?
FBW jak fbw nic o Tobie nie wiemy, czy zaczynasz czy np już trochę trenujesz i chcesz bardziej siłowo to zrobić na niskich zakresach

A 
przysiad ze sztanga 4,5s
lawka plaska 4s
wioslowanie 4s
zolnierskie 4
gryf bic 4

B 
Mc klasyczny 4
Suwnica 4
Lawka skos gorny na hantlach 4
zolnierskie 4
Tric na bramce na linach 4

Mam 16 lat Trenowałem ok. 10msc splitem w tym czasie waga poszła z 58 do 75 i jakoś strasznie sie nie ulałem
W tym planie będe zamieniał wiosło z podciąganiem co trening.
8-12 powt
Bedzie tk wygladało tak pon sr pt ABA BAB ABA... ITD i co jakis czas deload
Jesli dacie jakies wskazowki to sie nie pogniewam


Zmieniony przez - Oxyage123 w dniu 2017-01-17 11:08:20

co na tej suwnicy robisz.

Czworki

triceps sobie lepiej np zrób pompki na poręczach niż na wyciągu.