poręczach

[...] I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,10 - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12,10,8,8 - rozpietki na ławce prostej 15,12,12 - Pompki na poręczach w opadzie tułowia 12,10,8 Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc nachwytem -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Dzień II Nogi - przysiady [...]

[...] 86 cm Ramię: 33 cm Udo: 58 cm Łydka: 38 cm Micha : po prostu kalorie na + zobaczymy jak to się skończy Obecny plan treningowy : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach + bruch Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą +bruch Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce każdego ćwiczenia robię 3s [...]

Witam. Uklad tygodnia wyglada tak: pon- SW(1,5h) wt-sw(1,5h) sr-FBW2 czw-wolne pt-sw (1,5h) sb-wolne nd-FBW1 FBW1: (nogi)Przysiady ze sztangą: 12 9 6 4 (nogi)Uginanie nóg na maszynie: 12 9 9 (plecy)Sciaganie drązka wyciagu gornego(nachwyt): 12 9 9 (klata)Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie:12 9 6 [...]

Witam wszystkich. Dopiero zaczynam przygode z silownia, wczesniej cale zycie jej unikalem :) Moje wyniki sa wrecz zenujace, co jest smutne tym bardziej ze jestem postawnym gosciem i cale zycie tak naprawde uprawialem sport (10 lat treningow koszykowki, przestalem grac niecaly rok temu). Planuje zaliczyc Podstawowa Sprawnosc Fizyczna Wodyna [...]

[...] + TYŁ BARKÓW Drążek 5p Rampa 5s RDL 6p Rampa 5s Wiosło 6p Rampa 4s Tył barków: Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie 10p 3s Kaptury: Szrugsy max 3s + Unoszenie ciała na poręczach 3s BIC + TRIC Docisk na poręczach 6p 4s rampa Prostowanie ramion na wyciągu 8p 3s Francuz oburącz siedząc 8p 3s Uginanie ramion 6p 5s rampa Uginanie sztangielką o [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] powt. 14 dni 4. 5powt. neg. 14 dni 5. Roztrenowanie - 9-12 dni. Mikrocykle: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Sr - A Pt - B Plan A 1. Wycisk sztangi płaska (klatka) 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z nachwytem (plecy) 4. Podciąganie szeroki uchwyt 5. Wycisk sztangi zza głowy (barki) 6. Wycisk hantli 7. Uginanie rak z hantlami (biceps) 8. [...]

[...] raz zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Priorytetem będzie siła i masa mięśniowa. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę splitem, oto on: Klata + biceps + brzuch - Pompki na poręczach z obciążeniem 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi skos 3s - rozpiętki na skosie 2s - przenosy [...]

[...] Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10 Triceps - Pompki na poręczach 3x8 Plan B: Plecy - Wiosłowanie podchwyt 4x10 Nogi - Przysiady 4x10 Klatka - wyciskanie płasko 4x10 Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 Biceps - Uginanie [...]

[...] 1 x 10 3. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 2 x 8-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x 10 5. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 8-12 6. Pompki na poręczach 2 x 8 7. Uginanie sztangielek stojąc, chwyt młotkowy 2 x 8 8. Przysiady 3 x 8-12 (na przemian z MC) 9. Wspięcia na palce w staniu 3 x 12-20 10. trening brzucha abs2 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce w siadzie 4x8 Biceps + triceps (superserie): Uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ Pompki na poręczach 4x8 Uginanie ramion z hantlą(chwyt młotkowy)na modlitewniku/ Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją)/ [...]

[...] 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Trening 2 1) przysiad ze sztangielkami 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 12-10-8 (zwiększanie) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 Łydki: Wspięcia na palce 2x12 Do tego dojdą jakieś ćwiczenia na brzuszek pewnie, ABS II już w domowych warunkach. Pytania: 1. Co myślicie o tym planie i ilości [...]

[...] http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html : Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. + trening na brzuch [...]

Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie [...]

[...] 4x12-10-8-8 pompki na poreczach 3x8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12-10-8-8 Brzuch Triset 3x20-30 Skłony klęcząc przed wyciągiem Unoszenie kolan na poręczach Przyciąganie kolan siedząc Piątek Barki Wyciskanie zza karku suwnica 2x15/ 4x12-10-8-8 Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15/ [...]

Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]

[...] pon klatka- pompki z obciążeniem(plecak butelki z wodą ok 10 kg)4s 15p wyciskanie hantli leżąc na ziemi ze spięciem 3s-15 p pompki głową w dół obciążenie 4s-10-15p pompki na poręczach wtorek biceps triceps- pompki wąskie(palce się stykają) obciążenie na plecach 4s-10-15p podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4s 10-15p odwrotne pompki [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem (zwykle sobie darowuje, bo jestem dosyć zajechany) - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]