poręczach

[...] Klatka piersiowa · Wyciskanie sztangi na ławce prostej · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej · Wyciskanie sztangielek na ławce · Rozpiętki · Uginanie ramion na poręczach z szerokim uchwytem Ramiona i mięsień czworoboczny · Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej · Uginanie przedramion ze sztangielkami z wyciskaniem z suplinacją [...]

[...] rady dot ilości serii i doboru ćwiczeń :) (1) 10 Powtórzeń A) -Przysiad 4x10 -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -Podciąganie nachwytem 2x max -Wiosłowanie 4x10 -Pompki na poręczach 3x max -Wznosy sztangielek bokiem 3x10 -Wspiętki 3x10 -Allachy 2x10 B) -Martwy Ciąg 4x10 -Fronty 4x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Dwugłowe 3x10 [...]

[...] z "supinacją" nadgarstka ze sztangielkami 3s III SESJA(piątek) nogi: Hack-i 3s plecy: wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s/pompki na poręczach 3s barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3s triceps: pompki na poręczach 3s biceps: uginanie ramion w podporze o kolano 3s 2x w tyg. interwały i w dni [...]

[...] . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na poręczach 10/8/8/8 PLECY -ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha [...]

Wiek : 15,5 Wzrost : 180 Waga : 65kg Staż : ponad pół roku PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 [...]

[...] prostej 12/10/8/8 powt. -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 15 powt. -arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion z gryfem prostym 3s 12/10 powt. -spiecia brzucha lezac 4s max powt. C -hack przysiady 4s 12/10/8/8 powt. -wykroki ze [...]

[...] byłbyś wstanie ułożyć jakiś konkretny trening dla domatora?;> jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mogę robić to wszelkiego rodzaje pompki, czy to na podwyższeniu czy to też na poręczach, nie ma z tym żadnego problemu. Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Podciąganie na drążku - 3x8powtórzeń Pompki na 3 krzesłach - 4x12/ na zmianę z pompkami [...]

[...] Wstawiam trening do oceny Proszę o ewentualną poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2x Brzuch: Podciąganie nóg na drążku 2x14 [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie (2x15) - Uginanie nóg w leżeniu (2x15) Barki: - Wyciskanie hantli (2x15) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (2x15) Tricepsy: - Pompki na poręczach (2x15) Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3x10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga (2x10) - Unoszenie z opadu (2x10) Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/10 pompki na poręczach 3s max wyciskanie francuskie hantli 2s B1 : Nogi - Plecy - Bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12/12/12 wspięcia na palce 3s [...]

[...] realizuje FBW. Od tego tygodnia przechodzę na FBW w takiej oto formie: PONIEDZIAŁEK: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie na ławce 5 x 5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max 5. brzuch 3x15-20 (nożyce pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku) ŚRODA: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu 5 x 5 3. martwy ciag 5 x 5 (5x5 [...]

Zaczynam dopiero cwiczyć!! Plan na poczatek: Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na [...]

[...] 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 3.Skłony boczne 4x15-10 Wtorek 1.Klata+Triceps 2.Pompki na poręczach 5x8-6 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-8 4.Wyciskanie Sztangi płasko 4x10-8 5.Rozpiętki skos 3x12-10 1.Pompki na poręczach 4x8-6 2.Wyciskanie Francuskie 4x12-10 [...]

witam! nie za bardzo wiedzialem gdzie zadac to pytanie a wiec zadaje je tutaj. sprawa wyglada nastepujaco: studiuje i pracuje wiec czasu na silownie nie mam praktycznie wcale. postanowilem wiec robic bardzo krotki trneing hst (przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach) i tez staram sie zdrowo odzywiac. jestem jednak endomorfikiem (w [...]

[...] leżąc głową w górę - 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy ciąg klasyczny - 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku - 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Pompki na poręczach - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Szrugsy - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Piątek: Przysiad - 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie [...]

[...] ciąg 2s 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 2s+ rozpiętki na płaskiej 2s 4. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 1s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. sobota: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 10 8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką -12 10 10 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12 10 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła -12 10 10 8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem- 12 10 10 8 5. Unoszenie tłowia tyłem -3x max Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie [...]

[...] 10-12 3.wyc. hantli poziom 4 x 10-8 4.butterfly 4 x 12-15 5.unoszenie hantli bokiem 5 x 10-25 6.arnoldki 4 x 10-12 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 8.pompki na poręczach 2 x max po każdym treningu z wyjatkiem nóg 15-20 minut aero dieta: białko i tłuszcz na stałym poziomie, za to będę dokładał węgli z tygodnia na tydzień. Węgle [...]

[...] • wznosy na palcach na maszynie 3x20 Dzień 2 wszystko 12,10,8 x 3 • przysiady ze sztangą, • uginanie nóg na maszynie, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • pompki na poręczach, • wiosłowanie sztangielką jednorącz, • uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, • wyciskanie francuskie, • szrugsy, • unoszenie tułowia z pozycji [...]

[...] 3x10-12 podciaganie 2x10-12 wioslowanie 2x10-12 klata płaska 3x10-12 wyciskanie gryfem na barki sprzed klatki 2x10-12 prostowanie tricepsa na lince na wyciagu / pompki na poręczach? 2x10-12 uginanie prostym gryfem 2x10-12 brzuch B Prostowanie nóg w siadzie 2x10-12 Uginanie nóg w leżeniu 2sx10-12 MC 3x10-12 klatka skos + hantlami 3x10-12 [...]