[...] ze sztangą stojąc nadchwytem 4 serie 1.Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 4 serie 2.Prostowanie ramiona ze sztangielką zza głowy 4 serie 3.Francuskie pompki na poręczach z cięzarem 4 serie Sroda Wolne Czwartek Klata-Plecy 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 2.Rozpiętki głową w góre 12-10 3.Wyciskanie Sztangielek na [...]
Co myślicie o tym planie treningowym : Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]
[...] od paru miesiecy robilem rozne rodzaje wykrokow wiec chcialem odmiany Martwy ciag 12 10 8 8 Wyciskania hantli skos dodatni 3x staly Wyciskanie hantli na barki 3x10 Pompki ns poręczach 3x10 z taśmami Uginanie ramion ze sztanga lamana mlotkowo 3x10 Po kazdym treningu interwaly 2 min biegu 12 km/h 1 min 5 km/ h 3x lacznie 9 min. Z tygodnia na [...]
[...] na drążku nachwytem do karku 4 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 12 pow. -pompki na poręczach 2 serie max -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2 serie 12 pow. -przysiady ze sztangą 3 serie 15 pow. -brzuszki 2 serie max Środa -podciągnięcia na drążku chwytem [...]
[...] mase Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na [...]
wiek 22 staż 3 wzrost 180 waga 80 sprzet full Opracowałem na podstawie kilku art. i własnej wiedzy, Cel jak w temacie 1: 1. klatka wyciskanie skos góra/ pompki na poręczach (70-85% CM) 8-6-6-4-MAX 2. przysiad ze sztangą z tyłu (80-95% CM) 8-6-5-4-4, MAX 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii ( 80-90% CM) 8-8-6-4-MAX 4. high pulls (75- 90% CM) [...]
[...] 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 4. Pompki na poręczach 4 serie 10/10/10/10 Wtorek: Biceps, triceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sumplimacją nadgarstków 4 serie 10/10/10/10 2. Pompki na [...]
[...] tułowia Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie DZIEŃ II Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu (PROG) 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3.Pompki na poręczach Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (PROG) 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3.Modlitewnik Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony [...]
[...] 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Dzieki za odpowiedz z gory. Chodzi mi raczej o to czy taki trening nie bedzie sie gryzl z treningiem bokserskim bo wiadomo silownia i boks [...]
[...] 6.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 12/8/8/6 7.Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20/15/10 Środa: dzień wolny Czwartek: Brzuch + przedramie 1.Unoszenie nog w zwisie na poręczach 3x max/max/max 2.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 3x 15/15/15 3.Skrety tułowia 3x 20/20/20 4.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20/15/10 Piątek: wolne [...]
Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4. Pompki w podporze tyłem 5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem DODATKOWE Pompki klasyczne Pompki na krzesłach (poręczach) Pompki boczne Pompki w staniu na rękach (głową w dół) Pompki przy ścianie stojąc Pompki na taborecie Pompki w podporze tyłem Rozciąganie ekspandera za plecami [...]
[...] trening na MAX. Więc tak: Poniedzaiłek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko (ważna dobra technika) 3x max Wtorek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangirlkami(uchwyt młotkowy) 3x 12 [...]