poręczach

[...] nachwytem szeroko 3x max. Wiosłowanie (2 serie) Wyciskanie na skosie ujemnym (3 serie) - 41.5 kg Wyciskanie żołnierskie (2 serie) Uginanie ramion ze sztangą / pompki na poręczach Wiek: 23 l. Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Dieta: Ustalana według dzienniczka vitalmaxa Suplementy: Omega3, Magnez Dodatki: Gainer Cel: Masa Potrzebuję pomocy w [...]

Cześć na siłowni ćwicze od 1 miesiąca.Chciał bym wam przedstawic moj plan treningowy.Do oceny i poprawy z góry dzieki. w Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpietki na ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska [...]

[...] mięśnia czworogłowego, są tam dwa ćwiczenia na sztandze, i hantlach ktore nie powodują późniejszego dyskomfoortu) Podciąganie (3 serie 5x) -Pompki zwykłe (3x 20) -Pompki na poręczach (3x 10) -Pompki na poręczach z obciążeniem (2x 10) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(3x 12) -zwisy na drązku ( 3x 20sec) -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] plan na mase. Będę wdzięczny za rady i uwagi. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantle 12 10 8 pompki na poręczach 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8 Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 4 drążek nachwyt 10 8 6 wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6 wiosło nachwyt 10 8 6 wiosło hantel 12 10 8 [...]

[...] 9kg/9,5kg/11kg wyciskanie sztangielek (klatka) - sr+3x12 9kg/9,5kg/11kg arnoldki (barki) - sr+3x12 6kg wyciskanie sztangą (bicek) - sr+3x12 max15kg pompki na poręczach (tricek) 3x12 przysiad - sr+3x12 max40kg Pierwszy miesiąc poświęciłam na opanowanie techniki, aktualnie jestem gotowa zapieyydalać na poważnie. Niestety teraz mam [...]

Witam. Mimo, że staż na siłowni jakiś już tam mam, nigdy nie robiłem na poważniej pompek na poręczach. W poprzednim treningu robiłem na triceps francuskie leząc zamiennie z prostowaniem na wyciągu. Teraz przeszedłem na splita, i postanowiłem pokombinować z kompkami. W obecnym treningu na tricepsa zanmierzam robić prostowanie na wyciągu 4s + 3s [...]

[...] w inny dzień? Np. w środę robię wyciskanie na płaskiej, w piątek na skośnej. 3. Czy można bez problemu zmieniać ćwiczenia dodatkowe np. w środę drążek a w piątek pompki na poręczach Mam jeszcze jeden problem. W ostatni piątek, trenując dziwnym sposobem czułem dół pleców, że pracował, szczególnie podczas martwego ciągu i wyciskania sztangi zza [...]

[...] 7 face pull rampa 8 MC rampa 5 Szrugsy rampa 8 pt BARKI+BRZUCH pp rampa 5 arnoldki rampa 8 unoszenie bokiem rampa 10 unoszenie w opadzie rampa 10 SSx4: unoszenie nog na poręczach i allachy sob TRIC+BIC poręcze rampa 8 francuz lezac na ujemnej rampa 8 prostowanie na wyciagu rampa 10 uginanie ze sztantga rampa 8 uginanie z hantlami z supinacja [...]

[...] środek krzywej siły z kolejnym ćwiczeniem, które by umieszczało triceps w pozycji pełnego rozciągnięcia. Do ćwiczeń spełniających pierwszy warunek można zaliczyć pompki na poręczach, francuskie wyciskanie leżąc oraz wyciskanie sztangi w wąskim chwycie. Natomiast do ćwiczeń spełniających drugi warunek zaliczamy formy wyciskania francuskiego zza [...]

Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał [...]

[...] doświadczonych o trening. Mam w głowie coś takiego: PONIEDZIAŁEK: 1 Trening armstronga na początku 2 Przysiady ze sztangą na karku 3 Wyciskanie na płaskiej 4 Pompki na poręczach 5 Trening brzucha WTOREK bieganie (aeroby, przebieżki, podbiegi) SRODA 1. Trening Armstronga 2. Przysiady ze sztangą na karku 3. MC 4. Pompki na poręczach [...]

Witam. Zmieniam trening ze splita na Push & Pull- prosilbym o ocene Poniedzialek: Push Wtorek: pull Sroda off Czwartek: Push Piatek: pull Sobota off niedziela off Poniedzialek: 1. Push press 2. Przysiady atg 3. Wyciskanie sztanga glowa w dol 4. wykroki 5. Wysiskanie sztangiielek w skosie (+) 6. Pompki na poreczach Wtorek: 1. podciaganie szerokim [...]

[...] 5s + wspięcia - priorytet 2. Wyciskanie sztangi płasko 5s - priorytet 3. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie (lekko brak sił po treningu klaty) 4. Pompki na poręczach 3 serie TRENING B) Wtorek LEKKO (z wyjątkiem ćwiczeń pleców) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3s 3. Ćwiczenie na [...]

[...] francuskie leżąć 3x8 allachy 3x10-15 B Martwy klasyczny 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 podciąganie podchwytem 3x5-8 Uginanie sztangi stojąc 3x8 pompki na poręczach 3x8 allachy 3x10-15 Trening Nr II A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wznosy hantli na boki 3x15 Uginanie sztangi sojąc 3x12 [...]

[...] "SZRUGSY" - 4 serie (15 12 10 8) Środa - Klatka Wyciskanie skos - 5 serii ( 6 , 5 , 4 , 3, 2) Wyciskanie leżąc - 5 serii (6 , 5 , 4, 3, 2) Pompki na poręczach - 3 serie max Rozpiętki - 2 serie (10) Czwartek - Nogi Przysiady - 5 serii (8 , 7 , 6 , 5 , 4) Przysiady Hack - 4 serie ( 8 , 7 ,6 , 5) [...]

[...] KONIEC PROGRESU 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 26/26/26 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg KONIEC PROGRESU 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 [...]

[...] sztangielek skos w dół 3x16 2)Rozpiętki BUTTERFLY 3x20 Barki 1)Arnoldki 3x16 2)Unoszenie sztangi w przód 3x16 Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu 3x(18-20) 2)Pompki na poręczach 3x max Aeroby 45min Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Dzień III Uda 1)Prostowanie nóg w siadzie 4x25 2)Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15 3)Ściąganie kolan w siadzie 3x15 [...]

Trening dzwonnika 1.Cel:rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% [...]

[...] spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki chwyt 4s. Wtorek: Klata -Wyciskanie hantli na skosie 4s. -Pompki na poręczach 4s. -Przenoszenie hantli zza głowy 4s. Środa: off Czwartek: nogi -Hack-przysiady 4s. -Prostowanie nóg w siadzie 4s. -Uginanie nóg w leżeniu 4s. Piątek: [...]