poręczach

A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie jednorącz 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki przysiad 100kg robie 5 razy ciezko ale robie, 60kg płaska [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Czy pompki na poręczach i dipsy to nie to samo? Chyba że masz na myśli po prostu pompki z użyciem uchwytów? Jest to metoda stacyjna? Tj. czy robisz najpierw 4 serie dipów i dopiero wtedy do nast. ćwiczenia? Jeśli tak to czy nie przesadzasz z intensywnością? Masz jakieś doświadczenie? Myślę, że podciąganie podchwytem możesz sobie na razie odpuścić.

mysle ze bede robil A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Pon-a Wto-siatkowka Sro-b czw-a pia-b A. KLATKA Rozpietki na skosie. 12-10-8-8-6 Butterfly 10-8-8-6 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 TRICEPS Wyciskanie francuskie 10-8-6 Pompki na poreczach [...]

plan: Zestaw A Nogi: maszyna 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: klatka na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: [...]

[...] ze sztangą* 3s 8-10 7. Młotki* 3s 8-10 8. Jakieś uginanie czy coś na przedramiona* "Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem" Nawet nie wypowiadaj tego słowa "wl" 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg FRONT 6*4 3. [...]

Swego czasu pracowalem nad kondycja, potem rzezbilem na sucho.... W roku szkolnym regularnie popmki ok 50 plus wymachi hantelka i popki na poreczach. Robilem tak przez okolo 2-3 miesiace... W wakacje cwiczylem na odpowiednim sprzecie przez miesiac, utrzymywalem diete, Teraz nadszedl rok szkolny. Mam dostep do silki i chcialbym poprawic moj [...]

To jest mój poprzedni split: Oczywiście przed tym splitem tez wcześniej trochę ćwiczyłem oraz grałem w piłkę ręczną. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - [...]

[...] sztangą 13-16-16-18 Superseria 5 i 6.Unoszenie sztangi łączone z francuzem sztangielką 25-30-30-35 i 8-10-10-11 7.Unioszenie sztangielki o udo 10-13-13-15 8.Pompki na poręczach 0-5-5-10 Niedziela – Plecki 1.Drążek 2.Wiosłowanie sztangą 25-30-25-40 3.Wiosłowanie sztangielką 25-27-30-33 4.Sztangielka lub na [...]

[...] (8-10 powt.) -martwy ciąg-3serie (8-10 powt.) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3serie (8-10 powt.) -szurgusy-3serie (8-10 powt.) triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Czw: Nogi

Najlepiej robic pompki na poreczach ale jesli ich nie masz to na krzeslach etc. Masz wtedy najwiekszy zakres ruchu. pozdrawiam

Znaczy drążek mam taki murowany w ziemie , czy kazde podnoszenie szerokim czy tez nachwytem idzie na najszerszy ? Myslalem ze cwiczenie na poreczach jest najlepsze na rozwoj szerokiego ;d

pompki na poreczach

[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylko jeden [...]

[...] sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8.Martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce w siadzie Czy może być? Czy coś trzeba zmienić ? Prosze o podpowiedz.Rion [...]

[...] a później jak leci dalej ;) EDIT2: Co do wyciskania na barki to proponowałbym wyciskać z klatki, nie z pleców, oraz jak jesteś początkujący to ciekawe jak Ci wyjdą pompki na poręczach, bo to nie lekkie ćwiczenie - jak nie bedziesz dał rady to zmień na wyciskanie francuskie sztangi w siadzie :P Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-08-09 09:18:40 [...]

szczerze do dopiero po cwiczeniu na poreczach czuje ze mam wogole to klatke, wczesnie po plaskiej , skosie , sztanga , hantlami , nie czulem ze robilem klatke.... moze brame doloze dlo kazdej sesji? lub skos hantlami? Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2012-05-13 10:53:10

bo robie na poreczach, dlatego nie ma wyciaskania na plaskiej

zamiast francuza na triceps daj pompki na poręczach a na klate daj wyciskanie leżąc, jesli nie czujesz klaty przy tym ćwiczeniu to popracuj nad techniką, a robisz mostek przy wyciskaniu ?/

wojtek francus izoluje triceps a pompki na poręczach angażują triceps i częściowo klatę i nie wiem co masz na myśli pisząc że to jest FBW a nie split. Don_Don musisz zacząć wyciskać a czy to będzie skos czy płaska i czy hantlami czy sztangą to już Twój wybór i pamietaj o odżywianiu bo bez tego nie urośniesz Zmieniony przez - adas199311 w dniu [...]