SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poręczach

  • dieta oraz plan treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub• wspięcia na palce w siadzie - 4 serie po 15-20 powtórzeń lub• wypychanie ciężaru stopami (palcami) na suwnicy - 3 serie po 20-30 powtórzeń Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 4 serie po 15 powtórzeń, brzuszki na piłce 3 serie 30 powtórzeń TRZECI DZIEŃ Plecy • podciąganie na drążku - 5 serii z maksymalną liczbą powtórzeń (nie mniej niż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-12-25 00:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIPSY,,,,

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam ;-) piszę w imieniu mojego kolegi, który prosił mnie abym spytał się Was drodzy użytkownicy, co może pomóc aby zrobić pompki na poręczach ? Ponieważ nie potrafi zrobić ani jednej, pompki normalnie mu wychodzą natomiast na poręczach nie bardzo ''w jego imieniu'' dzięki za rady :-)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2011-11-07 16:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH/PULL do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej 4 x 12-10 powt 2. Rozpiętki 2 x 15 powt. 3. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10 powt 4. Unoszenie hantli w przód stojąc 3 x 12 powt. 5. Pompki na poręczach lub wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 12-8 powt/ 6. Prostowanie przedramion z hantelka w opadzie tułowa 2 x 10 powt. Pull B 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2014-07-01 16:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Na piłce 4 serie po ok 30p bądz więcej , Wznosy nóg 4 serie po 30 p , Allachy po 30 p , a na koniec 1min twistów 4 serie , a na koniec aeroby , głownie steper 20-30 min , chciałbym aby w moim planie pojawiły się takie ćwiczenia własnie jak MC , pompki na poręczach itp ciekawe ćwiczenia. Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2012-10-16 16:54:59

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-10-16 16:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie płaskie sztangą 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielkami na fitball 4 x 10-12+ Pompki na TRX 4 x 12-15 pow Triceps Prostowanie z drążka prostego 3 x 10-12 pow Pompki na poręczach 4 x 10 pow Prostowanie z linką przy wyciągu dolnym , za głowy na triceps 3 x 10-12 pow Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20 Świece na ławce 4 x 15-20 Spięcia z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2015-05-12 10:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa + pytania - wycinac z cyklu ile sie da!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-10-06 13:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] schematów;] Pon: Klata+Triceps+Przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej 12<10=10<8 Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 4x10 Butterfly Rozpietki na skosie 4x10 Pompki na poręczach 3xMAX (do 10, inaczej dokładam ciężar na pas) Francuskie siędząc/leżąc 3x10 Jakieś ćwiczenie izolowane na triceps na maszynach 3x10 Jakieś ćwiczenie na przedramię [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 15615 Data: 2008-11-02 17:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chudy - mass with class

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Założyłem dziennik w celu pójścia o krok dalej w zmaganiu do wymarzonej sylwetki, mam nadzieje że pomoże mi w lepszym monitorowaniu diety, cwiczen i ogolnego progresu Kilka słów o sobie Nazywam się Grzesiek i przygode z siłownią zacząłem mając jakies 16 lat, pierwsze spotkanie ze sztangą i hantlami na silowni u kolegi w piwnicy [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9068 Data: 2014-02-23 16:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc 3 serie po 15 powtórzeń Łydkownica 5 serii po 20-25 powtórzeń lub 3 serie + 2 serie wspięć ze sztangą ŚRODA - Dzień Wyciskania Pompki na poręczach 3-4 serie po 15,10,5,3-5 powtórzeń Wyciskanie leżąc 5 serii po 8,6,4,16,16 powtórzeń Rozpiętki na skosie 30 stopni 3 serie po 10-15 powtórzeń Unoszenie ściśniętego [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6166 Data: 2013-10-19 21:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cichybob86/dziennik/fotki str. 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykroki krótkie 4x12 do 80kg wspięcia na smithie 4x20 do 200kg wspięcia siedząc 4x20 do 120kg Śro:off Czw:klata+bary wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 do 110kg pompki na poręczach 4x8 do 40kg wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 3x8 do 45kg krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale połowa stosu na bramie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9729 Data: 2009-10-26 22:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - ILHW

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] bokiem sztangielkami 3x100 Trening obwodowy: wyciskanie sztangielkami stojąc 15pow ściąganie drążka podchwyt 15pow pompki klasyczne 15pow podciąganie kolan w zwisie na poręczach 15pow uginanie młotkowe 15pow francuz hantlami leżąc 15pow martwy na prostych ze sztangielkami 15pow wyprosty kolan lub syzyfki 15pow 5 obwodów. BEZ PRZERW Po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2014-10-07 16:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] sztangi leżąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Plank 5serii Środa (PUSH) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 5x6 Pompki na poręczach 5x8 Pompki na ziemi MAX (do upadku) Czwartek (LEGS) Przysiad ze sztanga 5x5 Przysiad ze sztangą 5x8 Wykroki 5x10 Wspiecia na palce na smithie 5x10 Allahy 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 00:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NomenNescio- GraniceWyobraźni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + 5 minut. Do tego w dni nie treningowe planuje robić aero w połowie okresu karmienia. A) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s Wyciskanie Hantli w siadzie 2s Pompki na poręczach 2s x max Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s x max Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wyciskanie Sztangi [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-23 19:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - pytanie o ćw. na klatke

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam pytanie - bo trenuje HST i mój trening na klate wygląda tak ( pomijając resztę ćwiczeń i ilość serii ) 1. Wyciskanie sztangi - skos 2. Pompki na poręczach Niestety jestem jeszcze zbyt słaby ( i może technika kuleje ) na ćwiczeńie numer 2 czyli na pompki na poręczach >>> Czym mogę to zastąpić żeby nie dublować ćwiczenia ??? Dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2008-08-23 22:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podcięcie klatki + masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu sensownego planu na mięśnie klatki piersiowe z naciskiem na jej dół. Chciałbym, żebyście uwzględnili pompki na poręczach, gdyż to ćwiczeniu działa na mnie bardzo dobrze. Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/10/8 Pompki na poręczach(z ciężarem) - 12/10/10/8 Rozpiętki na dodatnim skosie - 12/10/10/10 Co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2011-11-14 17:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 2 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie Pompki na poręczach - 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem leżąc - 2 serie #################### ### ŚRODA ### [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-06-20 19:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 2 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie Pompki na poręczach - 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem leżąc - 2 serie #################### ### ŚRODA ### [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2008-06-20 19:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co do poprawy ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Suplementacja: Universal Storm 756g-844g Universal Shock Therapy 1008g Olimp BCAA Xplode Powder 1000g Olimp L-Glutamine Powder ( jakies 150g) Olimp Iso Plus 400g Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-04-25 00:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z ĆWICZENIAMI NA KLATE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na klate robię: -wyciskanie wąsko 4 serie po 12, 10, 8, 6, 4, 12 -wyciskanie sztangielek na skosnej serie jak wyżej -pompki na poręczach 4 serie po 10 raze I moim problemem jest czy robić rozpiętki ponieważ robiąc te ćwiczenia to napompuje środek klatki a robiąc na koniec rozpiętki ro to wszystko rozbiję czy to prawda??????????? Iczy robić pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2003-12-25 23:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Formoza i inne służby mundurowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z filmiku to prawidłowo są wykonywane dla moich potrzeb i jak połączyć oba te ćwiczenia skoro mam napisane że robi je się razem. Na mięsień trójgłowy: 6. Uginanie ramion na poręczach - czy to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 7. ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny - tego też nie jestem pewien [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5710 Data: 2013-01-02 18:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)