poręczach

trica na razie zostaw tak jak jest klatka dostanie mocno po poręczach ale pamietaj łokcie rozchodzą się na boki na poczatek rób bez obciążenia jeśli będzie szło za lekko to dokładaj ciężaru do pasa zobaczysz szybko poprawę w kolejnych cyklach dasz bardziej hardkorowe ćwiczenia pozdro

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

[...] : Wyciskanie sztangi z za glowy 2s = 1s 25x 2s 20x = Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 2s = 1s 17x 2s 12x = Ciężar sztangi 15 kg Triceps : Pompki na poręczach 2s = 1s 20x 2s 18x = Cięzar własnego ciała Oprócz tego codziennie robie Szóstkę Werdnera od 20 stycznia. (Mięśnie Brzucha) Pytania : Proszę ocenić plan i powiedzieć [...]

Mysle ze to przetestuje tylko jak rozstawic ilosc serii ? jezeli bym cwiczyl np we wtorek i sobote ? wiadomo w sobote mniej serii poniewaz krotszy czas regeneracji.. a taki eksperyment - we wtorek normalny trening a w sobote np wyciskanie na plaskiej 5 serii albo pompki na poreczach i to wszystko? J./ Zmieniony przez - Jacky89 w dniu 2006-12-27 [...]

Na tricepsa tylko wyciskanie waskim chwytem i pompki na poreczach?

[...] górnego do klatki 4x10 podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 unoszenie tułowia z opadu 4x10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 pompki na poręczach 3x8 Dołóz sobie brzuch 3 razy w tyg do tego streching i dieta i bedzie fajnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-14 21:11:20

Ja bym zrobił takie FBW: A 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. [...]

Wąskie pompki rozbudują Ci głównie triceps, ale klatkę też pewnie, do tego jeśli masz 2 stabilne krzesła to możesz robić pompki na poręczach, w tym wypadku na krzesłach, tak zwane dipy, świetnie ćwiczenie na klatkę.

[...] Proponowałbym pozmieniać np tak: A: Przysiad ze sztangą z tyłu/przodu 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s + łydki B: MC 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Aha, podciągałem się na zwykłym drążku w futrynie i w przyszłości chcę zastąpić przenoszenie pompkami na poręczach, ale dopiero zamówiłem drążek do ściany i będę go miał jutro

A 1. Przysiad (12, 10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) 3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6) 4. Pompki na poręczach (12, 10, 8) B. 1. MC (12, 10,8,6) 2. Drążek nachwytem (12, 10, 8) 3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) 4. Push press (10,8,6) Poprawione. Myślę, że teraz OK?

1. za duzo cwiczen na jednym treningu, daj max 5 (3 glowne np.5x10 i 2 dodatkowe np. 3x10(15)) cwiczen, zostaw rwania, podrzuty, przysiad, mc, plaska, wioslo, pompki na poreczach, wyciskanie zolnierskie (zastap nim wyciskanie zza glowy) 2. cwiczenia dynamiczne (rwania, podrzuty itp) robimy przed statycznymi 3. nie rob piramidek kulturystycznych, [...]

[...] na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska" 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z [...]

[...] 12,10,8 4.Wyciskanie sztangi łamanej 12,10,8 5.Młotki 12,10,8 6.Brzuszki 3x15 Śro klata i tricpes 1.WL 12,10,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3.Rozpiętki 12,10,8 4.Pompki na poręczach 3xmax 5.Wyciskanie franzuckie jednorącz 12,10,8 6.Brzuszki 3x15 Pią nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8 2.Wykroki 12,10,8 3.Wspięcia na palce 12,10,8 [...]

nogi daj w piątek. klatka: płaska 3s skos 3s rozpietki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s ściaganie wyciagu 2s pompki na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie [...]

Jak robisz skos sztangą to hantlami bym już nie robił i dorzucił jakieś rozpiętki, a płaską możesz zmieniać na pompki na poręczach

[...] hantle 3serie 8-12 pow -Wyciskanie na płasko sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow -Rozpiętki hantlami lub w ostateczności na maszynie 3serie 8-12 pow -Kilka maxów pompek na poręczach 2-3 staraj sie na każdym treningu robić coś nowego . Klatkę rób raz w tygodniu Dobrze jedz Sorry ale nie wiem co się stało Zmieniony przez - ja111111 w dniu [...]

[...] dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie (chciałeś zrobić przy Twojej masie 70 pompek na poręczach?) Biceps tez przeładowany, modlitewnik i w oparciu o kolano to to samo, wiec najpierw zrob 4 uginania przedramion ze sztanga, potem zostaw tak jak masz młotek, i na [...]

[...] podstawach czyli: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach/trzymaną z przodu, MC. Plecy: Wiosłowania sztangą/sztangielką/półsztangą/podciąganie na drążku. Klata: Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi/sztangielek poziomo i na skosach. Barki: wyciskanie sztangowe np. żołnierskie czy sztangi sprzed głowy lub sztangielkowe np. sztangielek siedząc [...]

Zrób 2 na razie, jak będziesz miał poręcze do pompki na poręczach możesz dać i skos w góre Pzdro