poręczach

[...] 7. Spięcia na piłce x4 12-25 Wt: Klatka + Tric 1 lub 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 6>8>10>12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +45* x3 8>10>12 3. Pompki na poręczach x3 max 12 4 lub 1. Rozpiętki na bramie x4 10-15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz za głowy x4 8>10>10>12 6. Sciąganie linek górnego wyciągu x3 8-12 Śr: Wolne Czw: [...]

[...] po 12-15 powt. Ramiona: zywkle zaczynam tricepsem, i zależnie od dnia, ochoty robie albo super serie, albo na przemian, albo najpierw tric, potem bic. Przykladowo: Pompki na poręczach 2 rozgrzewka wlasny cieżar po 12-15 powt/ pozniej dokladam na łańcuchach podwieszam 3-4 serie z obciążeniem i wydzieraniem mordy :D Wyciskanie wąski chwyt 3-4 serie [...]

Cześc,mam do Was prosbe. Zerknijcie na moj trening. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy [...]

[...] przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów z linką wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Całość powtarzamy w 3 obwodach B1: 6x Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie [...]

[...] większej porcji obciążęnia treningiem niż zazwyczaj. Przykład: jeśli trudno "ruszyć" klatkę podczas wyciskań na ławeczce, poprzedź to ćwiczenie kilkoma seriami pompek na poręczach (angażują i mięśnie naramienne i tricepsy). Kiedy przejdziesz do właściwego wyciskania na ławce ze sztangą, mniejsza pomoc ze strony naramiennych i tricepsów będzie [...]

[...] na boki 4x12,10,10,8 (mniejsze ciężary ze stopem w górnej fazie ruchu bardziej wytrzymałosciowo) 5.facepullsy 4x12,10,10,8 powt (tylni akton) Triceps: 1.Pompki na poręczach 15,12,10 pow 2. ściąganie sznura na wyciągu górnym 12,10,10,8 powt 3. wyprosty ramion siedząc za głową (francuz) z obciąznikami 12,10,8 pow. 4. 2-3 serie wyciskanie [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]

[...] + 3x10 +drop 3a. rozpietki 3x12 skos + 3b. rozpietki maszyna (butterfly) 3x12 4. wyciskanie sztangi wąsko 4x10 5. prostowanie ręki zza głowy hantlem 3x10 6. pompki na poręczach (maszyna) 3x12p brzuch: 1. ławka z ciężarem 5kg 3x20p 2. uginanie do kąta prostego nóg 3x20p 3. skośne brzucha po 15x na str 3 serie Barki + biceps 1.Wyciskanie z [...]

[...] Nie *************************************************************** A teraz mój obecny trening : 1 ---------------------------------------- Klata - Pompki na poręczach 3x12,10,10 - wyciskanie na plaskiej sztangi/hantli - wyciskanie hantli na skosie - Brama? - rozpietki na maszynie TriC - uginanie ramion za glowa Barki - [...]

Witam serdecznie. Na imie mam Marcin. Do zalozenia tego dziennika sklonila mnie lektura innych dziennikow treningowych uzytkownikow forum. Doszedlem do wniosku, iz poza mozliwoscia skrzetnego notowania wynikow i postepow ( to mozna przeciez zrobic w zwyklym zeszycie czy w formie pliku ), ten dziennik bedzie mial dwie wazne zalety. Poprzez jego [...]

[...] drążka lub wyciągu/podciąganie hantla w opadzie, 4s/16-12p Wyciskanie sztangi na płasko, 4s/16-8p Arnoldki/podnoszenie hantli bokiem w opadzie, 4s/16-8p Pompki na poręczach, 3s/14-8p Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion z hantlami, z supinacją, 3s/16-12p Orbitrek 15 min Ok, to tyle... uff dużo pisania :D Stopniowo będę zwiększał [...]

[...] skos Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 Wznosy ramion bokiem [...]

Witam w nowym spamie Wiekszosc moze spyta: Helss...co Ci odwaliło??Zawsze od poczatku jechałes planami pod BB a tu nagle TS. Otóz odpowiedź jest krótka (jak metr sznurka w kieszeni ). Zobaczyłem ze robie sie wiekszy ale siła zostaje masakrycznie w tyle to po pierwsze. Po 2 to ze: lubie taszczyc ciezary bliskie MAX zyciowych Po 3: Przez Animala tą [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc szerokim chwytem z pauzą na klatce 3x3-5 (80-85% CM) + 3-5x2-3 (85-95% CM) -dociskanie sztangi do deski 5-10 cm leżąc 3x3-5 -pompki na wąskich poręczach z pauzą na dole 3-5x4-6, co drugi tydzień w zakresie 6-8 powtórzeń -rozpiętki 1-2 serie po 8-12 powtórzeń Sobota: mięśnie grzbietu, bicepsy -zarzut siłowy na [...]

[...] o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]

I Mistrzostwa SFD w Muscle Up(Wejscia siłowe) Na Drążku 2012 Warunki wstępne: -rejestracja na forum SFD,nie ma ograniczeń wiekowych -podanie swojej aktualnej wagi i wzrostu -kazda rejestrowana na video próba musi rozpoczać się od pokazania daty wydania dowolnej gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza [...]

[...] 3 30s-40s Wyciskanie sztangi stojąc 3 30s-40s Unoszenie sztangielek na boki 3 30s-40s Arnoldki 3 30s-40s Pompki na poręczach 4 30s-40s Prostowanie na wyciągu stojąc w poziomie 4 30s-40s Prostowanie w podporze sztangielką 4 30s-40s Brzuch 8min ABS Workout +60min [...]

[...] Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy [...]

[...] ciąg 12/12/12 5. wyciskanie sztangi w leżeniu 12/9/9/9 6. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12/9/9 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/9/9 8. pompki na poręczach 12/9/9 9. wspięcia na palce ze sztangą na karku 20/15/15 10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX/MAX/MAX 11. uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie [...]

[...] * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Wyciskanie francuskie sztangi leżąc * 4 Serie * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Triceps - pompki na poręczach (jak jesteś w stanie to z dodatkowym obciązeniem) * 4 Serie * 10 powt / jak masz cięzar to po 6 powt i zwiekszaj ciezar nawet, zebyś max 4 powt zrobił Tricepsy [...]