poręczach

[...] ławce rozpiętki martwy ciąg wiosłowanie wykroki unoszenie ramion na boki uginanie ramion ze sztangą pompki w podporze tyłem uginanie nadgarstków nachwytem ABS2 śr: pompki na poręczach wyciskanie na ławce skośnej na dół klatki grzebiety na maszynie z rolkami podciąganie nachwytem przysiady wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z hantlami [...]

[...] możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z [...]

[...] hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka [...]

[...] Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 -AB Roller [...]

[...] zapasu -wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -rozpiętki na skosie 4 serie 10-12 Triceps, biceps Odpoczynki do 1 min triceps: -pompki na poręczach 3x max 8 powt (jak za lekko to z dodatkowym obciązeniem) biceps: -uginanie ze sztangielkami siedząc 3x (12>10> z niewielkim zapasem)8-6 bez zapasu triceps: [...]

[...] + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na poręczach - piątek 2 tydzień wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na ławce skośnej (tutaj miał być [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

[...] biceps, triceps): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej * Rozpiętki w siadzie na maszynie * Pompki na poręczach * Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc * Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej * Uginanie ramion [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

[...] tylny bądź wyrzucić na przedni a zastąpić na ćwiczenie tylnego aktonu) Ćw. 4. Biceps/triceps Superseria: Uginanie ramion z hantlami siedząc 2 serie x 12-10 powt. Pompki na poręczach lub w podporze z obciążeniem 2 serie x 12-10 powt. Ćw. 5. Na koniec zostawiamy prostowniki i przedramiona które są wykorzystywane w wielu ćwiczeniach i żeby nie [...]

[...] x4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – 6 x 10-10-8-8-6-6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 x 10-8 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 4 x 12-8 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10 5. Przenoszenie hantli nad głową leząc na ławce płaskiej 3x 10 1. Uginanie przedramion z [...]

[...] BRZUCH. Serie łączone: 1.Napinanie brzucha leżąc 2x 25 2.Unoszenie nóg do góry 2x 15 3.Łapanie za kostki leżąc 2x 15 Piątek:OFF Sobota:OFF Niedziela: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Chantle skos głową w góre 4x12-10 3.Wycisk ściskający chantle 4x12-10 4.Rozpiętki 3x15-12 Odpoczynki: 1min TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

[...] prostopadle do tułowia 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie wzdłuż tułowia 12,10,8. Triceps sztanga łamana francuskie leżąc 12,10,10,8 wyciąg górny 12,10,10,8 pompki na poręczach 3x15 Sobota i niedziela jeżeli mogę i mam czas to orbit rek. Taki trening stosuję od miesiąca, a intensywnie od 2 tyg. Chyba przeginam z ciężarem bo każde [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

[...] +2 kg). Aktualnie robię trening FBW i chcę zacząć ten trening: • Poniedziałek ODPOCZYNEK • Wtorek KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi głową w dół 14/12/10/8/6 Pompki na poręczach 16/14/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 16/14/12/10/8 Podciąganie linek wyciągu dolnego podchwytem 14/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 14/12/10/8 Młotkowe [...]

[...] drążku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tylko tak w "A" na biceps może być uginanie ramion sztangielkami zamiast drążka? a na triceps fancuskie? Jeżeli lepsze [...]

[...] na ławce skośnej P 4 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - pompki na poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania  : 1. Chcę zrobić 6 [...]

[...] ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata 2. Wyciskanie hantli 2s Barki 3. Triceps na maszynie lub pompki na poręczach(ale wolałbym ich uniknac, na razie mam za mało siły i maszyna oblegana przez "brzuszkowiczów" 3s triceps 4. Tutaj przydałaby się jakaś alternatywa dla martwego [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc (3x12) - 15, 20, 25, 30 Skłony na ławce rzymskiej (3x10) – 0,0,0 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc (4x10) (10, 12, 12, 10, 10) Pompki na poręczach na maszynie (4x8) - 21, 14, 21, 14ds21 Wyprosty przedramion drążek wyciągu górnego (4x12) 10, 12ds10, 10ds5 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku (4x15) Spięcia na [...]